Чем плоха тревога?

Тревога - это всегда про неопределённость. Если вы боитесь чего-то конкретного: не сдать экзамен, потерять работу и т.д., то с этим справиться значительно легче.
В состоянии неопределенности мозг не может обрабатывать информацию, но он готов всегда вас спасать. В итоге кровь насыщается гормонами стресса и нервная система истощается. 

Для того, чтобы выйти из этих состояний, мозгу нужно дать конкретные задачи и конкретные вариации ваших действий.

Возьмите лист бумаги. Прочертите две колонки Ответьте на на вопросы: ЧЕГО Я БОЮСЬ? и ЧТО Я БУДУ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЭТО УЖЕ СЛУЧИЛОСЬ? Обязательно ПРОПИШИТЕ ЭТО ОТ РУКИ, а не проговорите. Так вы сделаете акцент для своего мозга.

Сначала вам будет очень тревожно, потом страшно (а страх для мозга - это лучше, чем неопределённость), а потом тревожность пойдёт на спад.

Ваш мозг начнёт интенсивно обрабатывать информацию и простраивать вариации. Это как из безжизненного ствола тревоги распускается дерево надежды.
Каждое принятие решений - это стресс, но потом мозг начинает кайфовать от этого. И поверьте, с самых заурядных мелочей начинают строиться все волевые процессы.

Если вы ничего не можете сделать, то принимайте ситуацию, как есть. Это тоже будет способствовать снижению уровня тревоги.

Переключение себя на иную деятельность. Если не можете избавиться от навязчивых мыслей, Начинайте фиксировать себя на какой-то интересной для себя (!!!) информации. Это может быть:
- Аудиокниги
- Обучение
- Хобби и т.д
ВАЖНО, чтобы информация была обучающая и это было для вас в радость. Не залипайте в глупые сериалы! Это та же зависимость, что от алкоголя или того же сладкого. Мозг привыкает расслабляться и  будет уже  крайне сложно заставить его думать в критической ситуации.

Что касается наших детей? Дети не должны видеть, как взрослые нервничают и не справляются с жизненными трудностями. Огромный объем тревоги выливается во всеобщую агрессию. Люди очень эмоционально неустойчивы и триггером может послужить любая мелочь: очередь в банке, косой взгляд прохожего, шалость ребёнка и т.д. Заставляйте себя фиксироваться на позитиве, говорите добрые слова, помогайте друг другу. Ребёнок должен видеть адекватных, спокойных родителей. Подумайте, чему вы сейчас учите своих детей?!! Либо обсуждайте сложные моменты без детей.

Выбирайте достоверную статистическую информацию (конкретные законы, санкции, цифровые данные и т. д). Другой достоверной информации сейчас, к сожалению, нет. Не мусольте чужие, субъективные мнения у себя в голове! Это приведёт к потере ваших собственных жизненных ресурсов.

Читайте новости из проверенных источников и исключительно по утрам. Так у вас будет время переварить информацию, отвлечься и к вечеру быть эмоционально непривязанным к тем или иным вещам.

Запретите детям смотреть ВСЕ ютуб каналы, соц сети и новости! Детям сейчас там не место! Однозначно!

Старайтесь проводить время на природе! И выводите туда своих детей! Особенно, если вы живете в городе. Городская обстановка - магазины, рестораны, машины и пр. - это  навязанные потребности. А нам сейчас важны БАЗОВЫЕ потребности: жизнь, здоровье, безопасность. В лесу или в парке вы не будете чувствовать панику от утраты какого-то навязанного комфорта.

Уходите вместе со своими детьми от онлайн к живому общению! Сейчас никому ни место в интернете.  Верните семейные вечера. Делайте всё вместе и, важно, на одной территории. Объединяйтесь. Развлекательные игры/Совместная уборка/готовка/творчество. Например, есть отличная техника по арт-терапии – Мандалы.

Следите за сном как никогда. Ритуальный час - два часа, чтобы успеть тормозить свою нервную систему.

Важно качество сна. Спокойно погулять перед сном. Тонус тела влияет на сон. Для расслабления мышц попробуйте ванны с магниевой солью

Убирайте вредную еду!

ЕСЛИ КРАТКО:

- Работа со списком тревоги, который мы раскладываем на страхи

- Выдерживаем Режим
- Перестаём покупать вредную еду

- Стараться быть стрессоустойчивыми на внешнее раздражение. Главное оставаться людьми

- Новости только в первой половине дня. Не смотрим телевизор, особенно на ночь.

- Прогулки на природе без навязанных обществом потребностей

-Релаксирующая деятельность, чтобы переключиться. Позитивное обучение, музыка, чтение, хобби и пр. 

-Живое общение, семейные вечера, совместная деятельность, развлекательные игры, творчество. Важно быть всем вместе на одной территории, а не в разных углах

- Убрать от экранов гаджетов прежде всего детей и подростков! Если нужно, отключайте интернет! Даже развлекательный контент сейчас нежелателен

На тему "что вы выберете и что заберёте из сложной ситуации"  почитайте две книги (скачать можно в разделе "Полезные книги по психологии или внизу поста)

Книга "Выбор" Эдит Ева Эггер 
Книга “Бояться, но делать” Брендон Уэбб, Джон Дэвид Манн https://www.mann-ivanov-ferber.ru/boo...  Читать всем, особенно мужчинам и подросткам!!!

Для тех, кто аудиал, ВИДЕО ТУТ