В этой главе вы узнаете:

• правила выживания для мам;

• как я была очень уставшей мамой;

• как правильно читать эту книгу, чтобы не потратить время зря.

Если вы когда-нибудь летали на самолете, наверняка помните о правилах техники безопасности, которые стюардессы демонстрируют перед взлетом. Ремни безопасности, аварийные выходы, спасательные жилеты и (внимание!) кислородные маски. Они-то привлекают мое внимание больше всего – и вновь заставляют задумываться о жизни мам. А дело вот в чем: по правилам безопасности, если вы летите с ребенком и возникает необходимость воспользоваться кислородной маской, СНАЧАЛА взрослый должен надеть маску на себя и лишь ЗАТЕМ – помочь ребенку. Это – элементарные правила выживания в экстремальной ситуации: взрослый обеспечивает себе возможность дышать и трезво мыслить – и только потом помогает ребенку. Это разъясняется столь подробно, потому что естественная реакция любой мамы – сначала защитить свое чадо. Но если что-то случится со взрослым, свой шанс выжить потеряет и ребенок.

Для меня, как для мамы, инструкция к кислородным маскам – яркое напоминание: если хочешь помочь детям, семье, окружающим – сначала помоги себе!

К сожалению, женщины, особенно мамы, как правило, не умеют заботиться о себе и восполнять силы. Мы готовы надеть кислородные маски на детей, на всех окружающих – а сами задыхаемся. Очень многое отдаем семье: силы, время, эмоции, – но не заботимся о том, чтобы восполнить отданное. День за днем, час за часом черпаем из собственного источника сил, откладывая его наполнение на потом. В результате – полное бессилие, физическое и моральное истощение, хроническая усталость.

Это очевидно: если плохо вам – плохо и семье. Очевидно – но зачастую остается за кадром обыденной жизни.

Вдумайтесь:

• Если мама потеряет здоровье, что будет с детьми?

• Если мама потеряет способность трезво мыслить и принимать разумные решения – что будет с детьми?

• Если мама все время уставшая и в плохом настроении – что будет с детьми?

• Что может дать семье уставшая, расстроенная женщина, у которой нет ни сил, ни желаний?

Я, кстати, очень хорошо знаю ответ на свой вопрос – из личного опыта. Помню себя четыре года назад: выжатая как лимон, не справляющаяся ни с бытом, ни с детьми. Хотя очень старалась, очень! Но результаты моих стараний обычно заканчивались ссорами с мужем, повышением голоса на детей, рыданием в подушку. И все это – в антураже хаоса в доме и пустого холодильника… Вот какую запись я сделала в дневнике за пять лет до написания этой книги – 1 октября 2009 года, когда детям было три года и шесть месяцев:

Когда сейчас перечитываю, пробивает холодный пот. Насколько же сегодняшняя реальность отличается от жизни той вымотанной и расстроенной Светы!..

Да, старт был таким. Но как только я поняла, как именно, будучи мамой, пополнять источник сил, жизнь начала поразительным образом меняться. Я очень хочу научить этому вас, потому что знаю: вам тяжело. Но знаю и то, что и вы сможете выбраться, справиться, стать спокойной и счастливой мамой – энергичной, сильной, радостной.

Благодаря заботе о себе и регулярному восполнению сил я смогла:

• привести в порядок свою жизнь и свой дом;

• улучшить отношения с мужем и наладить воспитание детей;

• начать свой проект для мам – Флаймама.

Со временем мне удалось создать собственную систему тайм-менеджмента для мам, о которой рассказано в моей книге «Тайм-менеджмент для мам. 7 заповедей организованной мамы». И, если помните, именно забота о себе стала первой заповедью для мам.

Итак, я была на дне бессилия и хаоса. Но смогла, с Божьей помощью, выбраться – и жить по-другому. Сегодня я – пышущая здоровьем и радостью мама двух счастливых детей и жена довольного мужа. И при этом у меня есть время на себя! Потому что наконец я поняла, на кого первого надевают кислородную маску.

Я работаю с мамами с 2010 года; обучение по моей методике прошли 2000 женщин! И я вижу, как сильно может измениться жизнь семьи, когда мама начинает заботиться о себе! Если женщина в семье расцветает и наполняется энергией – преображаются и дети, и мужья, и дом. Счастливая, здоровая, спокойная мама – лучший подарок, который вы можете сделать близким.

Я хочу помочь вам наполнить жизнь силой и радостью. И знаю, как этого достичь. У меня есть четкий пошаговый план пополнения источника сил и ежедневной заботы о себе. Эта книга – не сухая подборка теорий и рекомендаций: я делюсь собственным опытом и наработками мам-студенток. Здесь – истории из жизни, идеи и, конечно, практические задания, выполнив которые вы непременно получите позитивный результат: наполненную счастливую жизнь!

Забота о себе ПРОТИВ заботы о ребенке?

Сразу хочу объяснить свое видение «заботы о себе для мамы». Близость для меня является основой семьи. Близость с мужем и близость с детьми. Я уверена, что хорошие отношения помогают мамам в организации жизни и в рутинных домашних делах.

Мой личный родительский подход основан на нежной заботе и привязанности, о которой много писали Уильям и Марта Сирс, Мишель Оден, Росс Кемпбелл и Стив Биддалф. Мне близки принципы естественного родительства, поэтому ни в коем случае не противопоставляю заботу мамы о себе – заботе о ребенке. Не поддерживаю идеи о том, что можно идти на все ради того, чтобы «отдохнуть» от ребенка. Я – за крепкую взаимную привязанность между ребенком и мамой. И все, что может этой привязанности помешать, – табу.

Уверена: каждая мама может научиться заботиться о себе без ущерба для интересов маленьких детей. Я расскажу вам о такой любви к себе, которая равноценна любви к мужу и детям.

Книга, которую вы держите в руках, – практическое пособие, которое нужно не только прочесть, но и применить. Для того чтобы получить позитивный результат и сделать новые знания частью своей жизни, рекомендую вам одновременно и читать книгу, и применять предложенные упражнения. Программа, здесь изложенная, рассчитана на 30 дней – достаточный период для того, чтобы приобрести новую привычку и закрепить ее.

Как вы уже, наверное, догадались, мы будем вырабатывать привычку регулярно заботиться о себе и пополнять свой источник сил. Поэтому давайте выделим 30 дней для обучения – и не будем прерываться надолго, читая и работая над заданиями. Вы получите ощутимый результат, если каждый день будете выполнять по одному заданию.

Вот как будет построено наше обучение:

• В главе 1 мы поговорим о том, что такое источник сил и почему столь нелегко его наполнить, если вы – мама.

• В главе 2 вы узнаете о том, кто должен позаботиться о вас – и как сделать так, чтобы источник сил регулярно пополнялся.

• В главе 3 мы обсудим, чем конкретно можно наполнить источник сил так, чтобы удовлетворить свои потребности.

• В главе 4 проанализируем ваш распорядок дня и выясним, когда именно вы сможете уделить время себе.

• В главе 5 поговорим о том, как найти возможности для восполнения сил – даже в ситуациях форс-мажора.

• В главе 6 вы узнаете, как научить близких заботиться о вас – и о себе.

• В главе 7 поговорим о том, что мы получим, если забота о себе станет стилем жизни.

• И в завершение вы узнаете, как не сдаться в ежедневной заботе о себе.

Каждая глава содержит четыре практических задания, которые помогут сразу в нескольких сферах. Вы будете:

• работать над своей мотивацией;

• искать идеи и писать списки;

• учиться планировать;

• и – главное – выполнять запланированное.

Каждый день обучения я рекомендую делать следующее:

1. Прочитайте (или перечитайте) соответствующую главу из книги.

2. Поделитесь с друзьями в соцсетях мыслью из книги, которая стала для вас ключевой.

3. Выполните задание текущего дня.

4. Примените в жизни то, что узнали сегодня.

Рекомендую найти себе компанию и проходить курс вместе с подругой, сестрой, мамой: будет перед кем отчитываться и от кого получать поддержку.

Не забывайте, что всегда можете получить поддержку, оставить отчеты по заданиям книги или задать мне вопрос на сайте книги: mamaenergy.org

Забота о себе – главная тема, с которой нужно начинать. Если, будучи мамой, вы сможете должным образом позаботиться о себе, жизнь всей семьи изменится к лучшему!

Для начала позвольте «дать вам установку». Давайте договоримся о трех важных правилах:

1. Нет неудач – есть только опыт.

2. Чтобы «сдвинуть себя», нужно упираться.

3. Подумала – сделала!

Нет неудач – есть только опыт!

Мы будем приобретать новую привычку. Будем делать много вещей, которых не делали раньше. И не все будет получаться с первого раза. Это нормально. Нужно настроить себя на то, что будете пробовать снова и снова – пока не получится! И тут очень важно ваше отношение к «неудачным» попыткам.

Мне очень помогло то, что я просто выбросила из лексикона слово «неудача» и заменила его словом «опыт». Чем бы ни увенчалась любая моя попытка, это станет либо успехом, либо полезным опытом на пути к нему. Поэтому, даже если что-то долго не получается, я не становлюсь неудачницей в собственных глазах, а просто набираюсь опыта. Эту замечательную идею я почерпнула из книги Ицхака Пинтосевича «Действуй!», за что ему – огромное спасибо!

Итак, начиная обучение, давайте помнить: неудач не будет. Мы просто набираемся опыта – и обязательно достигнем успеха!

Чтобы «сдвинуть себя», нужно упираться

Не знаю, обрадует ли вас следующая мысль, но придется ее принять: рост – это дискомфорт. Да, вы будете испытывать напряжение при выполнении заданий, иногда будет сложно заставить себя сделать то, что я прошу.

Рост и развитие не могут происходить без напряжения. Поэтому перед тем как начать, настройтесь на то, что придется попотеть и потрудиться. И пообещайте себе не сдаваться.

Если, работая над книгой, вы вдруг почувствуете тяжесть и дискомфорт, можете выдохнуть и порадоваться: так и должно быть!

Подумала – сделала!

Это правило поможет вам правильно использовать первые два. Я прошу вас не давать себе возможности долго думать над заданиями книги. Просто делайте! Не нужно размышлять о том:

• получится ли их выполнить;

• зачем вообще это надо;

• чем именно вам не нравятся (или нравятся) эти задания;

• какого цвета ручкой писать ответы на вопросы;

• какой блокнот выбрать для записи заданий.

Прошу вас не раздумывать над всем этим – просто выполните текущее задание, используя время, место и инструменты, которые под рукой.

Не ждите идеальных условий для чтения книги и выполнения заданий – просто займитесь этим здесь и сейчас. Вы – мама, и если будете ждать идеальных условий для обучения и работы над собой, то никогда этим не займетесь. Поэтому рекомендую: подумали о чем-то – выполните! Не откладывайте на потом. Лучше хороший результат сейчас, чем идеальный завтра.

Действовать в стиле «подумала – сделала» вам помогут два следующих правила:

• Действуйте сразу – любое ваше действие принесет новый полезный опыт.

• Напрягитесь и сделайте задуманное – вы уже знаете, что для роста нужно напряжение сил.

Я верю: все получится! И для начала хочу дать вам первое задание, которое поможет разжечь желание заботиться о себе и жить наполненной жизнью.

День 1

Ваше задание: Самокопание

Пожалуйста, подумайте и запишите 10 причин того, почему вам нужно заботиться о себе. Почему вы решили прочитать эту книгу и взяться за пополнение собственного источника сил? Минимум – 10 причин! Жду ваших ответов на сайте книги: mamaenergy.org

И – до встречи в 1-й главе! Вы – замечательная женщина, достойная наполненной счастливой жизни!

В этой главе вы узнаете:

• почему наш источник сил пустует и при чем тут стакан и колодец;

• что будет, если продолжать жить «на мели»;

• как мама может заботиться о себе по-новому.

«Если хочешь изменить мир – начни с себя!» – гласит народная мудрость. Если хотите привести в порядок дом, начните с себя, с внимания к своей драгоценной персоне.

Многие мамы терпят неудачу в стремлении к порядку, потому что начинают не с того, с чего следовало. Мы старательно приводим в порядок свой дом, детей и мужей, но результат оказывается кратковременным – или его вовсе нет. Так было и со мной.

Когда мои дети были еще совсем маленькие, мне (как и многим мамам) казалось, что муж делает дома слишком мало, а отдыхает слишком много. Как же иначе? Ведь для меня дом был местом постоянной работы – 24 часа 7 дней в неделю. Муж мог уйти вечером и на выходные, я же оставалась «на рабочем месте» сутками: домашняя работа и уход за детьми не заканчивались никогда.

Поэтому вы, наверное, можете себе представить, как сильно меня раздражал по вечерам вид моего абсолютно расслабленного и блуждающего в Интернете мужа: я верчусь как белка в колесе, а муж вечерами балдеет за компом! Страшно раздражает! И вот как-то вечером, уложив детей и пробегая из кухни в комнату, я наконец выразила мужу свое негодование (давно накопленное) относительно того, что он позволяет себе отдыхать – вместо того чтобы трудиться не покладая рук вместе со мной. Его реакция была настолько неожиданной, что я зашла в тупик и даже не стала продолжать ссору. Он сказал: «А кто тебе мешает сейчас сесть и отдохнуть? Почему ты не можешь, как и я, делать то, что хочется? В чем проблема?!» Я хотела рассказать о том, как много всего нужно было сделать для детей, но дети уже спали. А когда я окинула взглядом домашние дела, которые еще должна была успеть сделать, то не нашла в них ни одного срочного, которое нельзя было бы отложить – просто для того, чтобы сесть и отдохнуть! Я была в шоке. Оказывается, Я САМА СЕБЯ гоняю, не давая возможности отдохнуть и расслабиться.

Короче говоря, я не стала домывать в тот вечер посуду, а просто «с горя» сразу пошла спать. Как ни странно, я совершенно неожиданно выспалась – и следующий день смогла начать в лучшем настроении! Мысль о том, что я сама не даю себе отдыхать, была новой и революционной. Я стала активно думать: что нужно разрешить себе делать для отдыха и восстановления сил? И придумала! Что это было, расскажу в следующей главе.

Почему наш источник сил пустует?

Последние годы, занимаясь вопросами тайм-менеджмента и организованной жизни, я пытаюсь понять, откуда в жизни так много беспорядка и неправильного отношения к себе и окружающим. Главный вывод, который я сделала: люди забывают о том, что они не бездонны, а жизнь – конечна.

Мы не бездонны

Основная проблема, которая мешает нам быть организованными, мудрыми, наполненными и успевать делать главное, была сформулирована одним из мудрых людей. Он сказал: «Сначала мы думаем, что силы наши бездонны, а жизнь наша бесконечна. А потом оказывается, что это не так».

Мы считаем, что наша жизнь похожа на кран с водой: просто откручиваем его, и вода льется бесконечно. Поэтому можем позволить себе забыть закрутить кран или не чинить его, если начинает подтекать. Так люди нередко представляют себе свои физические и эмоциональные ресурсы, да и жизнь в целом: сил и времени всегда будет столько, сколько понадобится. Поэтому мы позволяем себе лениться, отвлекаться, расходовать силы на неважные вещи, вредить здоровью.

Но правда жизни (зачастую жестокая) заключается в обратном: наша жизнь – это стакан, а силы – колодец. Ни стакан, ни колодец не бывают бездонными. Давайте объясню детально эти два сравнения – они могут ОЧЕНЬ сильно улучшить качество вашей жизни, поэтому читайте внимательно!

Ваша жизнь – это стакан!

Стакан, в который было однажды, в день вашего рождения, налито фиксированное количество воды. Если вам за 30, то трети воды в стакане уже нет. И больше ее, увы, не станет! Время жизни ограничено, как вода в стакане, – и с этим ничего не поделаешь. Но если вы примете и запомните это, жизнь станет прекрасна, как никогда!

Ваши силы – это колодец!

И этот колодец нельзя бесконечно и бездумно вычерпывать. Если брать воду слишком часто и слишком много, он попросту опустеет. НУЖНО ВРЕМЯ, чтобы пополнить запасы воды. Поэтому если хотите, чтобы в вашем колодце (вашем источнике сил) всегда была вода, не расходуйте ее бездумно – и давайте колодцу время наполниться.

Так устроен мир, и нужно помнить о правилах, которые в нем существуют – хотим мы того или нет. Лишь зная эти правила, можно выиграть!

Польза от стакана

Если вспомнить о том, что жизнь – это стакан, появится мотивация перестать плыть по течению, ждать у моря погоды и думать о том, что «хорошо там, где нас нет». Зная, что моя жизнь – это стакан, я научилась быть невероятно счастливой – сегодня, сейчас! И мое счастье не зависит от обстоятельств. Каждый день жизни – это дар Бога. Каждый день неповторим. Я хорошо понимаю, как много нужно успеть, как много Я ХОЧУ УСПЕТЬ, пока мой стакан не опустел! Поэтому я не ленюсь, не знаю проблем с планированием и выбором приоритетов – мой на треть пустой стакан учит быть организованной и мудрой каждый день. И ваш «стакан» вам тоже поможет.

Польза от колодца

Лишь осознав, что жизненные ресурсы – это колодец, вы сможете регулярно и осознанно заботиться о себе! Если же не будете этого делать, то попросту… «засохнете». И что будет с вашей семьей? Осознание того, что силы конечны и каждый день нужно время на восстановление, изменило мою жизнь до неузнаваемости! Теперь и я, и мои близкие знают: я – НЕ универсальный солдат и НЕ могу отдавать без остановки.

Почему мы не наполняем наш источник сил

Почему же мы, женщины, обычно не умеем заботиться о себе и восполнять свои силы, если пример с колодцем очевиден? Основная причина в том, что мы НЕ ЗНАЕМ, НЕ ПОМНИМ, НЕ ДУМАЕМ о том, что мы не бездонны, а силы конечны. Нам просто не показали настоящую картинку мира, у нас не было правильной ролевой модели. Конечно, мой жизненный опыт может отличаться от вашего, но вот какие выводы о пустом источнике сил сделала я:

1. С самого детства нас учили «работать на результат», чтобы получить признание и похвалу: хорошие оценки в школе; достижения, которые можно измерить; прогресс, который виден глазу, – все это ценилось выше, чем хорошее самочувствие и бодрое настроение. Помытая посуда и вкусный ужин – это результат, которым можно гордиться, который можно показать мужу. А «выспавшаяся я» – разве это результат, за который похвалит голодный муж?

2. Нас учили, что «младшим нужно уступать, старших нужно уважать» – чудесное правило! Вот только о том, где брать на это силы, никто не рассказал. Просто НУЖНО ОТДАВАТЬ – и точка. Это то, что мы, девочки, обычно видели в своих семьях: мама, которая только и делает, что заботится о семье и «пашет» на двух работах. Бабушка, которая все лето то сажает картошку, то ее выкапывает. Ну как можно было в таком окружении даже допустить мысль: «А пойду-ка я полежу…» Стыдно, девочки! Стыдно думать о себе, когда огород не копан, дом не прибран, дети не мыты… В общем, заботиться о себе стыдно, да и некогда. Так жили наши мамы и бабушки. Так живем мы, их внучки и дочки.

3. Благодаря вышесказанному мы стали считать себя незаменимыми! Стремимся к наилучшим результатам – и тянем все на себе. И как тут остановиться, «отойти от станка»? Ведь никто же не сделает лучше, чем я! Да что там говорить – никто не сделает даже вполовину моего! Или так: «Мне легче самой сразу сделать, чем потом переделывать». Нет, ну ясно, что на себя времени не останется, если только «я – звезда»: и в домашней работе, и в воспитании детей, и во всем остальном. И если я на минуту остановлюсь и перестану выполнять свою работу, земля может сойти с орбиты. Так что – ни минуты покоя!

Кстати, рекомендую вам сейчас отложить книгу минуты на три и подумать о том, почему вы не заботитесь о себе? Что мешает регулярно восполнять свои силы? Какие-то установки из детства? Привычки и предубеждения? Если у вас есть ответы на мои вопросы, поделитесь ими на сайте книги: mamaenergy.org Там и душу можно излить, и других мам поддержать – ведь наши «мамские» проблемы очень похожи. А еще становится легче, когда понимаешь, что ты не одна борешься с подобными проблемами. И, главное, есть много женщин, которые смогли с этим справиться! Значит, справишься и ты!

Что будет, если продолжать жить «на мели»

Итак, причин того, почему мы, мамы, не заботимся о себе, может быть множество. Главное – чтобы мысль о стакане и колодце смогла нейтрализовать все «почему не». А для того, чтобы вы получили мотивацию начать заботиться о себе, хочу вас как следует напугать!

Дело в том, что над нами, людьми, безраздельно властвуют два принципа: желание удовольствия и страх перед страданием. Все, что мы в жизни делаем, мы делаем для того чтобы:

• во-первых, избежать страдания;

• во-вторых, получить удовольствие.

Попробуйте проанализировать свои действия – и убедитесь в справедливости этих слов! Доказано: страх перед страданием имеет гораздо большее влияние на человека, чем стремление к удовольствию.

Уверена, что большая часть читательниц, дойдя до этого места, подумает: «Да, жить наполненной жизнью – классно! Полный колодец сил – это здорово! Планирование, самоорганизация, забота о себе – чудесно!» И… продолжат жить в том же изматывающем ритме, как и прежде. До реальной заботы о себе и отдыха дело так и не дойдет. Так вот, дорогие мои, следующая пара абзацев – специально для вас!

Для того чтобы получить безотказную мотивацию к действию, нужно представить себе, что будет, если вы ТАК И НЕ НАЧНЕТЕ ЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ. Какие будут результаты, если продолжать игнорировать свой источник сил? Чем это все чревато – и для вас, и для семьи? Подумайте об этом и запишите (чтобы впечаталось)! А я пока выскажу свои соображения.

Если мы, мамы, не будем заботиться о своем источнике сил, то:

1. Подорвем свое здоровье и нервы. При этом наша семья будет нам «обязана по гроб жизни» за эту жертву (о которой нас не просили). Как вы понимаете, отношения с близкими при таком раскладе никак не станут здоровее. Вспомните маму Дяди Федора из мультика «Трое из Простоквашино»: «Вся моя молодость прошла в песочнице! Я ночей не спала, котлеты делала!»

2. Мы вживемся в роль жертвы и отдадим «всю жизнь на благо детей», а они… Конечно, окажутся неблагодарными, так как им, оказывается, это было не нужно…

3. Или захотим сбежать из дому – и сбежим. Сбежим на работу – от детей и домашней рутины. Сдадим детей в садики, няням, репетиторам, а сами засядем в офисах и – прости-прощай, уютный домашний очаг и «мама – это сердце семьи». А ведь все могло быть по-другому.

4. Мы никогда не станем той женой, мамой, хозяйкой, какой могли бы стать. Никогда не испытаем настоящей глубокой радости от того, что у нас хорошо получается совмещать все важнейшие женские роли – и при этом не быть загнанной лошадью.

5. Будем продолжать орать на детей, портить отношения с мужем, срываться на сотрудников и партнеров. И так далее.

И все лишь потому, что мы так и не научились заботиться о себе. Наш источник сил давно пересох, а мы – на грани.

Заботимся о себе по-новому

Еще раз хочу уточнить, что я имею в виду, говоря: «Мама должна уметь заботиться о себе».

С появлением детей жизнь изменилась. Полностью. Это важно понимать. Примите тот факт, что никогда не будет так, как было до появления малышей. Но это не значит, что жизнь стала хуже – она просто стала другой, изменилась (в лучшую сторону, хе-хе!).

Поэтому, говоря о том, что вы должны заботиться о себе, я вовсе не имею в виду, что нужно обязательно вернуть ту часть бездетной жизни, когда вы могли спать допоздна, часами смотреть телевизор и заниматься сексом с мужем, когда вздумается.

Теперь, будучи мамой, вы должны и можете позаботиться о себе – но по-другому. Ваши будни изменились – изменятся и выходные. И это замечательно! Ведь, несмотря на усталость и проблемы, сегодня вы живете более полной, осмысленной и плодотворной жизнью: с любовью растите новых людей.

Научившись заботиться о себе, вы сделаете огромный подарок своей семье! Ведь семейный климат зависит от вас: если вы довольны, уверены в себе и радостны, то и дети, и муж тоже будут такими. Так что забота о себе – вклад не только в свое здоровье и душевное равновесие.

Итак, «забота о себе для мамы» – это:

• когда мама ценит свои силы и заботится о своем здоровье: хорошо спит, ест и пьет достаточно воды;

• когда мама находит возможность позаботиться о себе, переплетая отдых и уход за ребенком;

• когда мама умеет мыслить позитивно – и делает свою работу не потому, что должна, а потому, что хочет;

• когда мама умеет организовать свой день так, чтобы рутина не отягощала ее ни физически, ни морально;

• когда мама не стесняется попросить помощи у людей, которые ее окружают, и знает, как организовать работу своего помощника;

• когда мама знает, когда полностью отдаваться ребенку, дому и мужу, а когда нужно сказать: «Стоп! А эту часть дня я оставлю для себя»;

• когда мама хорошо понимает, что именно ей необходимо для отдыха, что ее радует и наполняет ее сосуд любви; когда она умеет планировать отдых заранее.

С помощью этой книги все вышеописанное станет вашей реальностью. Но есть одно условие: нужно сразу применять то новое, что узнаете на страницах книги. Поэтому я снова приглашаю вас перейти к практическим заданиям.

У вас впереди целых 4 дня, и я хочу, чтобы вы сделали следующее.

День 2

Ваше задание: Самокопание

Подумайте и ответьте на вопросы:

1. Почему вы не заботитесь о себе? Что вам мешает регулярно восполнять силы?

2. К каким результатам вы придете, если будете продолжать игнорировать свой источник сил? Чем это чревато для вас и членов семьи?

3. Какой станет жизнь ваша и близких людей, если вы начнете регулярно восполнять силы?

День 3

Ваше задание: Фиксируем распорядок дня

Чтобы организовать свой день, вписав в него заботу о себе, нужно обязательно продумать распорядок дня. Точнее, нужно привести его в порядок. Часто мы не отдаем себе отчета в том, что происходит за день, полный забот и домашних дел, пока не задумаемся над этим. Просто плывем по течению, решая проблемы по мере появления (или бегаем, как пожарные на выезде, стремясь погасить там, где вдруг загорелось).

Поэтому сегодня прошу вас для начала изложить на бумаге, как проходит день. Вы должны просто зафиксировать все домашние дела, режим ребенка и время, в которое вы выполняете конкретные задачи. Опишите обычный день шаг за шагом. Причем сделайте это подробно, разделив его на промежутки по 15 минут. Выглядеть это может примерно так:

• 7.00: встает мама

• 7.00–7.15: умывание

• 7.15–7.30: вода и зарядка

• 7.30: встает ребенок и т. д.

Такой подробный отчет поможет относиться осознанно к рутинным делам. Это всего лишь первый шаг, который нужно сделать для того, чтобы откорректировать свой распорядок дня и найти время для заботы о себе. Этот шаг очень важен, поэтому постарайтесь расписать свой день как можно более подробно.

День 4

Ваше задание: Пишем список приятностей

Это задание вам точно понравится! Чтобы взять легкий старт в заботе о себе, нужно с чего-то начать. Я предлагаю – с самого приятного! Вам нужно вспомнить все, что может принести даже мимолетную радость; все, что помогает расслабиться и отдохнуть; все, что вас вдохновляет.

Начните писать список таких приятностей. Для уставшей мамы не всегда доступен дополнительный отдых, срочная помощь родственников, утешительный шопинг или каникулы на морях. Поэтому частенько приходится переходить на «подножный корм». Но и он может оказаться весьма богатым и разнообразным – если его замечать, добывать и использовать себе во благо.

Вот что, к примеру, может быть в списке приятностей мамы:

• провести 15 минут с книжкой и чашечкой свежего чая;

• послушать музыку в наушниках;

• принять ванну с солью или хотя бы душ;

• просмотреть альбом с семейными фотографиями;

• посидеть у окна и послушать пение птиц;

• красиво одеться, надеть украшения и встретить мужа;

• прочесть ободряющую статью на сайте «Флаймама»;

• потанцевать под веселую музыку (можно с детьми).

Главное – найти такие приятности, которые вы САМИ МОЖЕТЕ СЕБЕ ОБЕСПЕЧИТЬ! Давайте уделим немного внимания этакой «дозаправке в воздухе». Горючее кончается, аэродром не принимает, а лететь-то надо. Вот и приходится дозаправляться на лету. Тут-то и пригодится наш список приятностей.

Как средства скорой помощи при стрессе, такие приятности будут весьма действенны. А возможно, если удастся не взорваться, воздержаться от горьких упреков и битья посуды, многие серьезные проблемы и не придут в вашу жизнь.

Нервные клетки, погибшие при ссоре или истерике, не восстанавливаются – так что будем беречь себя. Если вы опять очень устали, измотаны и чувствуете, что вот-вот взорветесь, не действуйте сгоряча, остановитесь на минутку и подумайте, как помочь себе прямо сейчас. Возьмите ваш список приятностей – и побалуйте себя. Прямо сейчас!

Жду ваши списки приятностей на сайте книги: mamaenergy.org

Давайте делиться идеями!

День 5

Ваше задание: Собираем балованную сумку

Сегодняшнее задание поможет начать воплощать в жизнь список приятностей, который мы написали вчера.

Каждой маме совершенно необходима «балованная сумка»! Она – как спасательный круг, как живая вода, способная восстановить ваши силы (и даже – вернуть к жизни)! Сразу уточняю: вы нигде не сможете купить «балованную сумку», ее можно лишь создать своими руками – и для каждой мамы она будет своя, уникальная.

Совершенно очевидно, что «балованная сумка» должна баловать. И баловать – именно вас (а также радовать, вдохновлять, успокаивать). Итак, вы имеете в своем арсенале прекрасного помощника на все случаи жизни.

Как вы уже, наверное, догадались, в «балованную сумку» нужно собрать вещи, которые поднимают настроение, расслабляют или просто радуют вас.

Какой должна быть «балованная сумка»?

Выберите:

• сумку,

• сумочку,

• косметичку,

• коробочку,

• полочку

для удобного и приятного пользования. Пусть она будет такого размера, чтобы ее можно было взять туда, где может появиться возможность побаловать себя.

Что можно положить в «балованную сумку»?

Подумайте, какие вещи могут порадовать вас и вернуть хорошее настроение. Подумали? А теперь ваша задача заключается в том, чтобы собрать их в одном месте – в «балованной сумке». К примеру, это может быть:

• шоколадка,

• сладость, которую вы не позволяете себе каждый день,

• плеер с любимой музыкой или аудиокнигой,

• лэптоп с закачанным любимым фильмом,

• томик любимых стихов,

• Евангелие,

• дневничок для личных записей,

• сюрпризная открытка от подруги (которую вы заранее попросили написать вам пару слов «на крайний случай» для ободрения),

• что-нибудь из детства (если это вызывает приятные воспоминания),

• флакон любимых духов (даже пустой, он еще долго хранит запах),

• ароматическая свечка,

• маникюрный набор,

• крем для рук и лица,

• фотографии из приятного прошлого,

• сборник собственноручно собранных вдохновляющих цитат,

• книга, которую вы сейчас читаете,

• цветные карандаши и альбомчик,

• любовные послания вашего мужа,

• заначка, чтобы потратить при сильной надобности,

• киндер-сюрприз (ага, шоколадное яйцо! Вы умеете на нем «гадать»? Это может развеселить!);

• маленький массажер для ладоней.

А что туда положите вы?

«Балованная сумка» для вашего малыша

Кстати, соберите такую же сумочку для ребенка. Тогда в сложный момент у вас будет что вытряхнуть «из рукава», чтобы утешить или развлечь малыша. А пока он разбирает свою сумочку, вы получите возможность заняться своей!

Как пользоваться «балованной сумкой»?

Как только сумка будет собрана, она должна поселиться в легкодоступном месте, чтобы вы могли быстро (и незаметно для других) взять ее и использовать по назначению.

• Берите ее с собой, если везете ребенка на занятие и вам нужно будет некоторое время ждать его.

• Забирайте ее в ванную, когда отправляетесь помыться (ведь только вы знаете, что кроме банального мытья вы еще имеете несколько приятностей из сумки – для себя, любимой).

• Прячьтесь ото всех в туалете (прихватив с собой сумку).

• Пусть она будет недалеко: когда ребенок заснул (даже заснул на вас в слинге) – открывайте сумку и радуйте себя.

• Пусть «балованная сумка» станет вашим антистрессом в критической ситуации. Вместо того чтобы орать на детей, возьмите сумку, уединитесь на 10 минут – и успокойтесь. А затем решайте проблему.

Главное – собрать вашу «балованную сумку» заранее! Тогда она всегда будет готова помочь в трудный момент. И не забывайте пополнять ее запасы!

Очень интересно будет услышать, что вы положили в ваши «балованные сумки»? Расскажите мне об этом на сайте нашей книги: mamaenergy.org

В этой главе вы узнаете:

• куда пропал принц на белом коне;

• почему спасение утопающих – дело рук самих утопающих;

• как взять свою жизнь в свои руки.

Как вы уже знаете, однажды я сделала для себя большое открытие, осознав, что САМА НЕ ДАЮ СЕБЕ ОТДЫХАТЬ и восстанавливать силы. Я все ждала, что меня пригласят отдохнуть муж, мама, друзья… Но предложения не поступали, я крутилась как белка в колесе, а рутина и домашние дела все не заканчивались… Мне тогда казалось, что я должна, обязана переделать всю-всю домашнюю работу – и только тогда смогу остановиться и выдохнуть… Ведь и там еще столько всего не сделано, и там… а вот уже и дети проснулись…

Но однажды я поняла, что я сама себя гоняю и все, что стремлюсь успеть сделать за день, – это те задачи, которые сама ставлю перед собой. А значит, сама могу их и отменить! Моим домашним по большому счету не нужны были кучи домашних дел, которые я взваливала на себя ежедневно. Детям нужна была спокойная и внимательная мама, простая еда (которая часто сводилась к грудному вскармливанию), прогулки и сон. А мужу нужен был ужин, чистая рубашка и секс. Все! Не так сложно это выполнить даже с малышами на руках – если не добавлять сюда кучи разных «обязательных» дел по дому (типа вымытого два раза за день пола и глаженых носков).

Честно говоря, это стало откровением! Оказалось, что я сама вешаю на себя кучу домашней работы, которая не очень важна. Мечусь между этими делами, довожу себя до измождения – и при этом дуюсь на близких за то, что они не помогают. Я, конечно, понимала, что есть много важных домашних дел и кроме того минимума, о котором писала выше. Но на тот момент все они были ну никак не важнее моего отдыха и восстановления сил.

В тот момент я поняла важную вещь: Я САМА могу принять решение осознанно отложить часть домашних дел, чтобы просто отдохнуть и позаботиться о своем источнике сил. Потому что уже была доведена до ручки: мое физическое и душевное состояние были плачевными. Отношения с мужем ухудшались. И дома при этом был хаос (несмотря на то, что я постоянно что-то делала).

Словом, я решила не ждать у моря погоды – и занялась восстановлением собственных сил. Для начала просто разрешила себе спать днем с детьми. И это приносило так много бодрости, сил и радости, что я стала активно размышлять над тем, что еще можно сделать, чтобы облегчить и украсить свою жизнь. И пошло-поехало! Дальше были вкусняшки и книжка перед ночным сном, потом – горячая ванна по вечерам, затем вдохновляющие фильмы во время дневного сна детей, дальше – короткие 15-минутные прогулки в одиночестве… Оглядываясь сейчас на путь «заботы о себе», я вижу, что не все способы были полезными (к примеру, шоколадки на ночь или горячая ванна с утра). Сейчас я уже нашла более здоровые и действенные методы заботы о себе. Но я бы никогда не пришла к той здоровой и наполненной силой и радостью жизни, которую веду сейчас, если бы тогда, четыре года назад, не начала делать для себя простые и приятные вещи! С чего-то нужно было начинать – и я пробовала, искала то, чем могу себе помочь.

«Помоги себе сама» – оказалось, что это очень хорошие и обнадеживающие слова. Об этом мы поговорим в следующей главе.

Вы помните себя, когда были девочкой? Было ли у вас время, когда вы мечтали стать принцессой и встретить принца на белом коне? (Помним! Помним! Какая девочка о принце не мечтала?!) Прошли годы, мы стали женами и мамами (и даже дважды и трижды мамами). А мечты о принце остались. В юности мы ждали его – принца, который прискачет за нами, убьет всех драконов и увезет нас «в закат», где не будет никаких проблем. И сейчас, став взрослыми женщинами, мы продолжаем ждать того, кто придет, решит проблемы и спасет нас…

Мы ждем, а в ответ – тишина. И дело даже не в том, что «принцев мало и на всех не хватает» (большинство давно уже замужем). Дело в том, что никакой, даже самый крутой, самый сказочный и самый влюбленный в вас принц не сможет изменить вас саму и ваше отношение к жизни.

Я все детство и юность думала, что мой муж сделает меня счастливой. Уж он-то точно даст все, в чем я нуждаюсь – ведь принц будет меня по-настоящему любить. А раз любит, значит, понимает с полуслова, знает, что мне нужно для счастья. Вот с таким отношением к жизни я стала женой, а потом мамой… Ну, вы, наверное, уже догадались, что муж у меня время от времени был реально бедный (с такими-то завышенными от него ожиданиями)!

Правда же заключается в том, что есть вещи, которые находятся исключительно в вашей власти! Только вы сами можете повлиять на них и исправить то, что в этом нуждается.

Помните стакан и колодец? Так вот, это – ваша частная собственность и личная ответственность! Доступ к ним есть только у вас. Куда выливается вода из вашего стакана жизни – в песок или в посаженные семена, решать вам! Контролировать наполненность вашего колодца сил также можете только вы.

В Библии приводится закон сеяния и жатвы: «Что посеет человек, то и пожнет!» И это тоже правда жизни. Все, что мы имеем в жизни сегодня, – результат наших решений и действий, совершенных вчера и позавчера. В связи с этим у меня есть для вас две новости: хорошая и плохая. Сначала о плохой: если вы, дорогая читательница, сегодня уставшая и выжатая, как лимон, женщина, у которой нет ни на что ни сил, ни желания, то в этом виноваты вы сами. Но есть и хорошая новость: вы же можете все исправить! В ваших силах позаботиться о себе, регулярно отдыхать и восстанавливать силы.

Если вы действительно хотите все исправить и обрести жизнь, наполненную силами и радостью, нужно осознанно взять ответственность за свою жизнь и за свой источник сил на себя! Никто не придет и не поможет. «Принц» не явится. Если вы сами не начнете заботиться о себе – этого не сможет сделать никто.

Не расстраивайтесь: это вовсе не значит, что вас никто не любит. Просто вы сами должны полюбить себя и начать о себе заботиться – а принцы потом подтянутся, поверьте!

Я очень долго перекладывала ответственность за свои эмоции, решения и действия на людей и обстоятельства. Была уверена, что беспорядок в моей жизни и доме возникает из-за неблагоприятных ситуаций и неправильных поступков окружающих:

• муж мне не помогает;

• мама меня не понимает;

• квартира не в том районе находится;

• денег у меня меньше, чем хочется;

• подруги обо мне забыли;

• и т. д. и т. п.

Конечно, как же при этом быть здоровой и счастливой?! Но знаете что? Однажды я перестала беспокоиться о том, что не входило в мою сферу влияния. И сконцентрировалась на том, что точно было в моей власти – в частности, стала заботиться о себе и своем источнике сил. Перестала переживать о том большом и сложном, чего позволить себе не могу. И именно это стало взлетной полосой к моему счастливому материнству.

Теперь я твердо знаю, что у меня есть два источника счастья – и они обеспечивают меня силами и бодростью 24 часа, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Это – Бог, так как я – человек верующий, и я сама. И это прекрасно!

Круг влияния и круг забот

Если вы хотите научиться заботиться о себе, совершенно необходимо как можно скорее выбраться из круга забот – и перебраться в ваш круг влияния!

Эту иллюстрацию я впервые увидела в книге Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» (которую рекомендую почитать). Суть ее заключается в том, что в жизни каждого человека есть так называемый «круг влияния» и «круг забот». В круг забот входит все то, что нас в принципе может сильно волновать, но на что мы не имеем, увы, никакого влияния и не можем изменить. К примеру:

• погода;

• свой рост и цвет кожи;

• поступки других людей;

• политические события в стране;

• курс доллара и инфляция;

• здоровье близких людей.

Перечисленные выше вещи могут волновать нас и влиять на наше настроение, но мы не можем их изменить.

А в круг влияния входит как раз то, что находится в нашей власти:

• наш распорядок дня;

• распорядок дня наших детей;

• наша реакция на происходящее;

• наши решения;

• наше самочувствие.

Мы всегда можем изменять себя и то, что зависит от нас. Всегда! И именно на этих вещах нужно концентрировать внимание, если мы хотим жить счастливой и наполненной жизнью.

Итак, у каждой из нас есть круг влияния и круг забот. Ошибка же заключается в том, что бóльшую часть времени мы проводим в круге забот, а не в круге влияния.

Попробуйте отследить мысли, которые постоянно роятся у вас в голове. Или почитайте вашу френд-ленту в социальной сети. Что вы слышите и читаете? Чаще всего это:

• Как мне надоели эти дожди! Эта погода меня просто добивает!

• Муж мне опять не помогает. Обещал помыть посуду и не помыл! Да сколько же это будет продолжаться?

• Ну почему я не родилась в другой стране! Наш беспредел уже просто достал!

• Как мне не нравится моя квартира, она такая маленькая! Жить тут невозможно…

• Муж пришел поздно, и я опять не выспалась… Когда же он сменит работу!

Поймали себя на таких мыслях? Если да, то рекомендую вам начать осознанно выбирать то, о чем думаете. Не тратьте драгоценного времени на мысли и разговоры о круге забот – лучше вернитесь в ваш круг влияния и займитесь вещами, которые находятся в вашей власти!

• Вы не можете изменить погоду – подумайте о том, чем полезным и приятным можно заняться, пока погода такая, какая есть.

• Муж не помыл посуду? Вымойте ее сами и подарите себе чистую и убранную кухню. А с мужем запланируйте разговор о посуде на более благоприятный момент.

• Вам не подходит что-то в обществе, в котором живете? Переезжайте! Или подумайте о том, какой вклад в развитие вашей страны сможете сделать вы.

• Мала квартира, в которой вы живете? Ищите идеи и возможности оптимизации пространства и режима дня домочадцев, чтобы всем было удобно и хорошо.

• Вас изматывает график работы мужа? Составьте режим дня, в котором вам будет хорошо – и выспитесь наконец!

Важно помнить, что чем больше времени вы проводите в кругу забот, тем меньшим становится круг влияния. Поэтому, если хотите менять свою жизнь к лучшему, уходите из круга забот как можно скорее!

Начните думать о возможностях, которые есть прямо здесь и прямо сейчас. Это не устранит мгновенно всех проблем, нет. Но даст вам идеи и энергию для их решения! Если 90 % своего времени вы будете находиться в круге вашего влияния, то гарантирую: 90 % ваших проблем постепенно сойдут на нет. Именно так было в моей жизни и в жизни многих людей.

В этом и состоит прелесть модели с кругами: чем больше времени вы проводите в круге вашего влияния, тем большим он становится! И тем меньшим становится круг забот. Когда вы привыкаете мыслить возможностями (вместо проблем), появляется больше влияния на события и людей. Ваш круг влияния увеличивается!

Такое поведение называется «проактивностью». Мы не просто слепо реагируем на внешние обстоятельства – мы осознанно выбираем, как отреагировать, чтобы получить то, чего хотим, то, что для нас ценно.

Мы не всегда можем изменить обстоятельства или людей, но мы всегда можем изменить себя, свою реакцию на эти обстоятельства и поведение окружающих. Поэтому так важно перестать ждать прекрасного принца – и начать заботиться о себе самостоятельно.

Вы удивитесь, как много можете сделать для себя – даже с маленькими детьми на руках, даже без помощи близких. Главное – начать и мыслить возможностями!

«Ваша жизнь в ваших руках, поэтому их нельзя опускать», – сказала Коко Шанель. И это так. То, что вы посеете в вашу жизнь сегодня, завтра даст всходы. Поэтому если вам не нравится, как вы живете сегодня, нужно менять прежде всего себя и свое отношение к жизни. Так что, дорогие мои принцессы, выбираемся из башен – и начинаем заботиться о себе!

День 6

Ваше задание: Самокопание

Подумайте и напишите 10 позитивных изменений, которые смогут произойти в жизни, если вы научитесь мыслить возможностями, а не проблемами. Помните, что я жду от вас не менее 10 пунктов! Буду рада прочитать ваши ответы на сайте книги: mamaenergy.org

День 7

Ваше задание: Составляем идеальный распорядок дня

В одном из прошлых заданий я попросила зафиксировать ваш распорядок дня. Тот график дел, который есть на данный момент. Если вы выполнили это упражнение, то наверняка смогли увидеть ряд интересных моментов, которых раньше не замечали.

Мы уже говорили о том, как важно мыслить возможностями и находиться в кругу своего влияния. В этом кругу как раз и находится распорядок дня, и вы можете полностью его контролировать, поверьте.

Я убеждена, что у мамы ДОЛЖЕН БЫТЬ налаженный режим дня. Даже несмотря на то, что ребенок и муж могут вести себя непредсказуемо. Это очень важно – и ОЧЕНЬ облегчает жизнь. Если нет стабильности в дне мамы, НЕ БУДЕТ СТАБИЛЬНОСТИ В ДНЕ СЕМЬИ. Поэтому на протяжении всей книги мы будем постоянно уделять внимание корректировке вашего времени.

Сегодня мы продолжим работать с распорядком дня. На этот раз вы должны представить, что уже стали организованной мамой, которая каждый день полна сил и энергии. Представили? (Правда, классная картинка?) Так вот, держа в уме эту прекрасную картинку, «себя, наполненную силами», запишите распорядок дня, который вы хотели бы иметь в идеале! Хорошенько подумайте и определите для себя:

• когда бы вы хотели в идеале вставать и ложиться спать;

• когда бы убирали и готовили, став идеальной хозяйкой;

• какой режим дня вы хотели бы видеть у ваших «идеальных» детей;

• и, главное, когда и сколько времени у вас могло бы быть для себя. Когда конкретно вы хотели бы отдыхать? Сколько времени понадобилось бы для восполнения сил?

День 8

Ваше задание: первые шаги для организации распорядка дня

Когда ваш идеальный распорядок дня будет готов, сравните его с обычным. И подумайте вот над такими вопросами:

1. Какие части дня из обоих списков наиболее несхожи?

2. В чем конкретно заключается проблема, которая не дает реальному распорядку дня приблизиться к идеальному?

3. Что в первую очередь нужно изменить в сегодняшнем распорядке дня для того, чтобы он начал превращаться в идеальный?

4. С чего мне нужно начать в организации дня, чтобы появилось время для заботы о себе?

Как только получите ответы на эти вопросы – действуйте! Просто возьмите и сделайте то, что стало ответом на 5-й вопрос!:)

День 9

Ваше задание: Ищем идеи самостоятельной заботы о себе

Подумайте и запишите 10 идей: что вы можете сделать для того, чтобы самой позаботиться о себе – без участия помощников и больших финансовых вливаний?

Жду ваши 10 идей на сайте книги: mamaenergy.org

День 10

Ваше задание: Делаем добрую маму

Помните анекдот?

Вот и ваше задание сегодня – «сделать добрую маму». Вы уже написали несколько списков экспресс-заботы о себе. Проанализировали ваш распорядок дня и поняли, что в нем нужно изменить, чтобы выделить время на заботу о себе. Поэтому сегодня нужно выделить для себя как минимум 30 минут для отдыха и наполнения. Сможете? Я уверена: сможете!

Расскажите, как вы планируете провести эти 30 (40, 60…) минут. Как именно будете заботиться о себе? Жду ваших ответов на сайте книги: mamaenergy.org

В этой главе вы узнаете:

• почему источник сил похож на четрехкрасочный принтер;

• как и чем наполняется источник сил;

• что надо нашему телу, душе, сердцу и разуму, чтобы цвести и пахнуть.

Как вы уже знаете, очень много хорошего в моей жизни происходило и происходит благодаря моему мужу Богдану. (Даже его имя напоминает о том, что рядом с ним я могу ожидать подарков от Бога.) Именно муж подвигнул меня на проект Флаймама, намекнув, что я сама не даю себе отдыхать. (Помните мою историю о претензиях к отдыхающему мужу в первой главе?) Так вот, когда Богдан мне что-то советует, он и не подозревает, чем конкретно его совет обернется для него самого! Сразу скажу, что его слова: «Кто тебе мешает сесть и отдохнуть?!» – стали причиной того, что на него потихоньку начали сваливаться мои просьбы о помощи и обязанности по дому – ведь я таки решила дать себе отдохнуть! Но, я думаю, что спокойная, довольная жена, которая не выедает мозг, – это хорошее воздаяние за активное участие в жизни семьи!

Девочки, для меня это огромный урок! Раньше-то я думала, что моему мужу нужна жена, которая все успевает и хорошо справляется с домашними обязанностям. Ан нет! Оказалось, что спокойная и счастливая я, которая без напряга и упреков успевает за день сделать главное (а не «все-все-все!»), намного нужнее и мужу, и детям!

В общем, как уже говорила, я стала чаще просить мужа о помощи. При этом речь не шла о чем-то абстрактном: «Дай же мне наконец отдохнуть!» Для начала я сама разобралась в том, что мне конкретно нужно, чтобы восполнить силы. И затем просила мужа о конкретной помощи. Оказалось, что такие просьбы ему совершенно несложно выполнять, а у меня появляется множество замечательных возможностей позаботиться о себе!

Одной из первых стала просьба о ванночке. Я заранее договаривалась с мужем, что в субботу утром (в заранее оговоренное время) он присматривает за нашими малышами, а я тем временем принимаю свою «законную» горячую ванночку с пеной. Это было так прекрасно! Какой бы сложной ни была прошедшая неделя, я всегда точно знала, что в субботу меня ждет 40 минут расслабления в ванне. Это оказалось так просто и давало мне так много сил, что я стала серьезнее задумываться о новых путях заботы о себе.

Когда благодаря «ванночке» я смогла банально снять нервное напряжение и расслабиться, мозг стал способен «думать дальше»! Я вдруг ясно увидела свои проблемы со здоровьем – и начала систематически, шаг за шагом, их решать. Сначала это были зубы и походы по всем нужным врачам, которые я все откладывала после вторых родов. Потом я начала ощущать, что мои мозги начинают превращаться в сухой горох – и стала искать мотивирующие и развивающие фильмы; потом были книги, тренинги… Когда я подлечила свои болячки, выспалась и начиталась, то осознала, что у меня уже годами нет особого времени для общения с Богом. Я стала искать время для чтения Библии и молитв. Думая об этом особом времени для души, я пришла к мысли о раннем подъеме – и стала пробовать ложиться и вставать рано. И, о чудо! У меня не только появилось тихое время для общения с Богом; я начала делать зарядку и бегать по утрам в лучах рассвета!

В общем, чем больше я вкладывала в разные сферы своей жизни, тем больше чувствовала сил и энергии для дома, детей, мужа, работы. Кстати, Богдан тоже это оценил. Так что в его лице у меня есть теперь союзник в деле заботы о себе.

Сегодня каждый день я встаю в 5 утра, пью воду, пробегаю километр, читаю вдохновляющую книгу, молюсь, привожу себя в порядок и еще час работаю до того, как моя семья проснется. Затем восемь часов подряд кручусь по дому, занимаюсь детьми, а вечером провожу прекрасный вечер с мужем. Каждый мой день полон любви, вдохновения, смысла и радости, потому что я полна сил!

Для меня заботиться о себе – значит «сеять» во все главные сферы моей жизни. Как оказалось, источник сил – не один большой сосуд, а несколько отдельных, но связанных между собой сосудиков. И нужно одинаково заботиться о каждом из них, если мы хотим жить жизнью, полной энергии, радости и любви!

Раз вы дочитали книгу до этого места – значит, вы точно этого хотите. Так что давайте разберемся в том, чем именно нужно наполнять источник сил, чтобы тратить на это минимум времени и получать максимум отдачи и сил.

Если вы когда-нибудь имели какое-либо отношение к полиграфии, изданию печатной продукции или графическому дизайну, вам наверняка встречалась аббревиатура CMYK.

Я много лет занималась графическим дизайном, поэтому для меня эти буквы стали просто родными. Я с радостью расскажу вам, как они смогут помочь качественно наполнять наш источник сил.

CMYK – это цветовая модель, на основе которой работает любая печатная машина: начиная с домашнего цветного принтера и заканчивая профессиональными печатными машинами в типографиях. Для того чтобы вы смогли получить красивое цветное изображение на листе бумаги, нужно, чтобы печатная машина прошлась по одному и тому же месту четыре раза. И положила на этот лист четыре основных цвета, из которых путем смешивания получаются все остальные. Отсюда и название модели CMYK (переводим с английского):

• C (cyan – голубой);

• M (magenta – розовый);

• Y (yellow – желтый);

• K (key color – ключевой цвет, он же черный).

Итак, печатная машина слой за слоем смешивает четыре цвета, и получается полноцветное изображение. Если в принтере недостает одного из цветов, то картинка на выходе будет, мягко говоря, иметь искаженный цвет, проще говоря, будет некрасивой. Специально для вас я сделала три картинки, в каждой из которых недостает одного из цветов модели CMYK; посмотреть их и оценить важность наличия всех цветов вы можете на сайте книги: mamaenergy.org

Точно так же с нашим источником сил. Для того чтобы жизнь заиграла всеми цветами радуги, нужно наполнять ее правильно. В нашем источнике сил, как и в принтере, есть четыре сосуда; если все они регулярно наполняются, то «жизненный принтер» будет ежедневно выдавать изображения высокого качества – на радость и себе, и людям. Вот они – четыре сосуда наших сил: тело, сердце, разум и душа. В них заключены все ресурсы, которые необходимы каждому человеку для нормальной и счастливой жизни.

Конечно, разделение «на сосуды», которое сделала я, условное, но оно хорошо помогает разобраться, чем и как наполнять свой источник сил.

Тело – в этом сосуде находятся здоровье и красота. Без здоровья вообще ничего не сложится, а без красоты (нам, женщинам) жить не интересно.

Сердце – это сосуд с эмоциями и связями с людьми. Мы постоянно отдаем любовь – значит, нужно научиться любовью наполняться.

Разум – этот сосуд наполняется личным ростом, самореализацией и профессиональным развитием. Большинство из нас, дорогие мамы, женщины с высшим образованием (если не с двумя), до декрета многие были востребованными специалистами. Наши мозги привыкли работать, и декрет – совершенно не повод лишать их такого шанса.

Душа – в этом сосуде находится духовная жизнь. Для одних – это связь и общение с Богом, соблюдение заповедей и ритуалов. Для других – моральные ценности, традиции, призвание и предназначение, искусство. В общем, каждому свое, но бездуховная жизнь никогда не будет полноценной и счастливой.

Важно помнить, что все эти сосуды связаны между собой: наполняя один, мы не даем опустошаться другим.

В этой главе будет очень много информации, поэтому давать задания в этот раз я буду постепенно. Приступаем к первому.

Итак, наш источник сил – это 4-красочный принтер. И если мы хотим наполнять себя гармонично, нужно помнить, что состоит он из четырех сосудов: тела, сердца, разума и души. Давайте рассмотрим детально каждый и решим, как будем их наполнять.

Здоровье

Первым делом подумаем о том, как заботиться о теле. Эту тему мы разделим на две части: сначала поговорим о здоровье, затем – о красоте.

Обсуждая «заботу о себе», первым делом вспоминаем вещи, которые нам приятны: съесть шоколадку или поваляться на пляже. Но для настоящей заботы о себе важно понять, что действительно нужно, и отделить от того, что просто хочется. Не все, что приятно, – полезно.

Здоровье – это ресурс, который мы можем использовать для:

• работы,

• служения,

• заботы о близких.

И этот ресурс невосполним, если исчерпать его до дна. Если нет здоровья – вы мало что сможете отдать другим. Какие бы высокие цели ни стояли, вы ничего не достигнете. Поэтому предлагаю всерьез заняться своим здоровьем.

Когда я взялась за свое здоровье, то оказалось, что самые простые и действенные способы его улучшения, как правило, упускаются из виду. Я не буду призывать вас к чему-то экстраординарному или супердорогому. Сделайте хотя бы минимум, который доступен абсолютно каждой женщине в любых обстоятельствах.

Хочу предложить несколько простых решений, которые помогут позаботиться о здоровье просто, быстро, приятно – и результативно! Любая занятая мама может себе это позволить, так что отговорки не принимаются! Вот мои советы:

• соблюдайте здоровый режим сна,

• двигайтесь,

• пейте больше чистой воды.

Первый шаг: режим дня и здоровый сон

Если в семье маленькие дети, то, скорее всего, вы не высыпаетесь. И в этом случае, увы, никакие «вливания» в ваш источник сил не помогут. Поэтому первое, что нужно, – нормально спать. Главная проблема – заставить себя ложиться спать в «приличное время». Если вы перестанете ложиться поздно и поздно вставать, то будете чувствовать себя лучше и сможете больше успевать. Вот вам простая и действенная рекомендация: ложитесь спать и вставайте утром на два часа раньше, чем обычно. Просто попробуйте – и увидите, насколько здоровее и энергичнее станете.

Как ни странно, но вставать рано (или для начала «раньше») нужно именно для того, чтобы хорошо спать. Я ложусь в 22.00 и встаю в 5.00 – и каждый день убеждаюсь, как много хорошего и полезного внес в мою жизнь ранний подъем. Я обучаю женщин и мужчин семейному тайм-менеджменту и вижу, как много может изменить правильный режим дня. А он начинается с нормализации сна: с правильного времени отхода ко сну и подъема утром. Я вижу столько пользы в раннем подъеме для мам, что даже создала об этом отдельный проект «ВСТАВАЙ РАНО!» (http://vstavayrano.com/).

Помните и о дневном сне! Можете прилечь во время дневного сна ребенка, чтобы «добрать» недостающие часы сна. Это должно стать правилом: когда ребенок спит, вы ОТДЫХАЕТЕ, а не бежите на кухню к плите. Если хотите спать – спите, если не спится – просто лежите и читайте или смотрите кино. Время отдыха ребенка – это и ваше законное время отдыха!

Второй простой шаг для заботы о здоровье – это движение!

Жизнь – это движение! Все, чем мы регулярно не пользуемся в теле, начинает атрофироваться.

Самый простой, приятный и действенный способ достаточного движения – каждый день бегать хотя бы 10–15 минут. Бегите – и вас никогда не догонят проблемы со здоровьем! Это бесплатно, просто, быстро, приятно – и очень полезно для тела и ума. Даже если у вас грудной ребенок, вы МОЖЕТЕ оставить его на 15 минут с папой и пробежаться! Попробуйте!

Если совершенно нет возможности вырваться на пробежку без детей – не проблема: бегайте вокруг детской площадки, пока дети играют.

Пейте больше чистой воды

Вода необходима организму, чтобы обменные процессы проходили нормально. 8–10 стаканов чистой воды в день (кофе, чай, соки не в счет!) существенно улучшат ваше самочувствие и помогут мозгу работать продуктивнее. Схема питья для начинающих может выглядеть так:

• стакан воды утром сразу же после пробуждения;

• стакан воды сразу же после каждого похода в туалет.

Так просто – а какие огромные изменения в вашем самочувствии это принесет! Вы просто себя не узнаете (у меня было именно так).

Для заботы о здоровье не нужно перенапрягаться. Сделайте хотя бы то, что в ваших силах, – и самочувствие существенно улучшится.

«Уверенность в том, что вы хорошо выглядите, может «сделать ваш день» – ведь вы же женщина! Даже если вас не видит никто, кроме детей, ваш внешний вид важен. То, как вы выглядите, влияет на ваше настроение и может помочь вам или помешать».

Вот что о внешнем виде говорит Марла Силли, первая Флайледи и женщина, изменившая немало женских жизней:

Скажите мне, дорогие мои мамы, как именно вы чаще всего думаете о самой себе? Проскакивают ли мысли: «Я некрасивая», «Я толстая», «Я никому не нужна»? Если такое бывает, нужно понять: это не те мысли, которые стоит держать в голове. Давайте учиться бороться и со своим негативным отношением, и с пренебрежением к себе. Самым действенным «противоядием» от негативных мыслей будет активное действие: ежедневная забота о здоровье и красоте. Если вы начнете нормально спать, бегать и пить воду, то, поверьте, будете намного лучше выглядеть – и больше себе нравиться. Так что начинайте выполнять рекомендации безотлагательно!

Чтобы чувствовать себя красивой, нужно позаботиться о внешности – и сделать более позитивными мысли. Как ухаживаем мы за цветущим садом, чтобы он продолжал нас радовать, так нужно ухаживать и за собой. Чтобы мы смогли радоваться себе – и быть благодарны за то, какие мы есть.

Недельный план ухода за собой

Для заботы о своей красоте хочу предложить вам простую и эффективную идею:

1. Запишите все действия, которые вам нужно делать для того, чтобы чувствовать себя красивой (начиная с мытья головы и заканчивая маникюром).

2. Когда список «действий» будет готов, равномерно распределите дела по дням недели.

Советую назначить для каждого дня недели свою «тему по уходу», к примеру:

• понедельник – волосы;

• вторник – руки;

• среда – лицо и т. д.

Если следовать такому недельному плану, понадобится всего 15–30 минут на ежедневные процедуры. Времени уйдет немного, а ваш внешний вид улучшится в разы (как и ваше отношение к себе).

Забота о красоте и уход за собой – дань уважения и себе, и семье.

Приводим себя в порядок с утра

И еще один совет, который поможет вам стать привлекательней, – начинайте день с себя!

Иногда на самое простое (но важное!) почему-то не хватает времени. Привести себя в порядок с утра – одно из таких дел. Давайте попробуем исправить эту ситуацию вместе. И пусть это станет первым шагом в приобретении привычки заботиться о себе.

Итак, действия очень просты, но важны (сможете убедиться, увидев результат).

Вечером

Перед тем как ложиться спать, приготовьте себе одежду на завтра (независимо от того, идете вы куда-то с утра или остаетесь дома).

Утром

• Встаньте и оденьтесь (красивое нижнее белье приветствуется).

• Выпейте стакан чистой воды.

• Умойтесь, почистите зубы и приведите в порядок волосы.

• Намажьте лицо кремом.

• Наденьте любимые сережки.

• Сделайте легкий макияж.

• Улыбнитесь себе.

• И только после этого начинайте заниматься детьми и всем остальным.

Эти манипуляции займут от силы минут десять! А мир может подождать, не так ли?

Мамам младенцев

Возможно, сложнее всего будет выполнить это задание мамам малышей до года. Во-первых, ночь может пройти беспокойно, во-вторых, многие детки после пробуждения сразу требуют внимания к себе. С младенцем на руках действуем так:

Вечером

• Приготовьте одежду для себя.

• Приготовьте и положите где-то под рукой все, что может понадобиться малышу ночью и утром (подгузники, салфетки, горшок, сменная одежда, пеленки, несколько игрушек).

• Чтобы утром не тратить время на поиски, сложите все необходимые средства по уходу за собой в одну косметичку.

Утром

Воспользуйтесь паузой, когда малыш, проснувшись, сосет грудь, прежде чем окончательно встать:

• помолитесь или помедитируйте, без отрыва от кормления;

• посмотрите на малыша, порадуйтесь ему, обнимите, поцелуйте;

• освежите в голове план действий на утро, а лучше возьмите смартфон или лист бумаги и прочтите список дел, которые вы вчера написали на листке и повесили возле кровати.

Когда малыш закончит свое утреннее кормление, поднимайтесь и делайте необходимые манипуляции:

• высадите,

• вымойте попу,

• смените подгузник,

• посадите в шезлонг (слинг, манеж, стульчик, положите на ковер) так, чтобы он мог вас видеть и слышать,

• выполните все необходимые утренние процедуры, описанные выше.

Мамам детей от 2 лет

Ну, у вас уже детки взрослые, с ними можно договориться, их нетрудно увлечь. Так что от утренних процедур отказываться не придется.

Несколько советов, как утром выкроить время для себя:

• С вечера приготовьте одежду и «спасательные наборы» (то, что отвлечет малыша с утра).

• Если вы можете встать чуть раньше пробуждения семьи – это идеальный вариант, чтобы уделить себе время, прежде чем все и все завертятся вокруг вас.

• Если ребенок не хочет играть сам, выполняйте свой утренний туалет вместе с ним. Пусть он все повторяет за вами: чистит зубы, причесывается, мажет себя (или вас) детским кремом.

• Душ вы можете принять просто стоя за шторкой и рассказывая сказку малышу, который заглядывает к вам «в домик».

• Кстати, вместе с ребенком вы можете загрузить белье в стиральную машину и запустить ее (это можно внести в список утренних дел). Так и вы не забудете о стирке, и малыш потихоньку привыкнет к обязанности складывать грязные вещи в машину.

Итак, нужно научиться начинать день с себя! Секрет этого умения во многом кроется в вечерней рутине, которая готовит нас к грядущему дню. Подготовьте:

• необходимую одежду,

• средства по уходу за собой,

• «спасательные наборы»,

• аксессуары для малыша.

Сделайте для себя напоминание

Чтобы не забыть (после не очень спокойной ночи с малышом) о том, что нужно сделать, напишите это на листочке и прикрепите возле дверей в ванную. А утром просто выполните все запланированное по списку – независимо от настроения. Вы увидите, как преобразится день, если вы будете начинать его чистой, умытой, причесанной и опрятно одетой!

Итак, три самых важных совета по заботе о красоте:

• не «залипайте» на негативной самооценке, а активно действуйте для того, чтобы качественно улучшить свое отражение в зеркале;

• начинайте день с себя;

• распределите заботу о красоте равномерно по дням недели.

А теперь выполните, пожалуйста, практические задания по «здоровью и красоте». Буду рада, если вы поделитесь вашими ответами, находками, идеями на сайте книги: mamaenergy.org

«В здоровом теле – здоровый дух!» – гласит знаменитая поговорка. Это то, к чему нужно стремиться каждому. Мы уже успели детально поговорить о теле, поэтому сейчас я хочу перейти к «духу». Я – человек верующий и из личного опыта знаю, как много сил, энергии, мудрости и вдохновения может подарить человеку духовная жизнь.

Чтобы разобраться в том, как позаботиться о своей духовной жизни, нужно прежде всего определить понятие «духовность». Что для вас значит «душа» и «духовный рост»? Для людей верующих – это развитие своей духовной сущности благодаря общению с Богом. Для других «духовность» – это моральные ценности, традиции, собственное призвание и предназначение, а также искусство. Поэтому для начала определите для себя термины «душа» и «духовность». Исходя из этого, мы и будем искать пути заботы о духовной жизни.

А пока хочу поделиться несколькими идеями, которые помогают мне держать «духовный сосуд» полным. Независимо от того, что нужно вам для развития духовной жизни, эти идеи сработают и для вас.

Начинаем день с главного

Для духовной жизни необходимо время. И его нужно осознанно выделять в своем графике. Само оно не появится. Самый лучший способ – сделать то, что является главным для вас, сразу после пробуждения. Если вы выделите время для заботы о духовной жизни с утра, не будет шансов «не успеть» этого сделать.

Определяем, для чего нам духовный рост

Чтобы позаботиться о своей духовной жизни, мало просто выделить время. Вы должны твердо знать, ЗАЧЕМ вам это. К примеру, все герои Библии четко знали, ЗАЧЕМ им Божье ведение и поддержка, поэтому уделяли особое внимание тому, чтобы делать вклад в свою духовную жизнь и искать Божьей помощи. Вспомните святых отцов. У каждого из них была своя миссия, которую они страстно хотели выполнить – для Бога и для человечества. В этом и содержался секрет их высокой духовности.

Ставим цели в духовной жизни

Для полноценного развития духовной жизни необходимо ставить для себя четкие и конкретные цели. Духовная жизнь теряет смысл, если мы ни к чему не стремимся, плывем по течению – и ждем, что чудо просто свалится нам на голову.

Если не ставить целей в духовном росте, этого роста попросту не будет! Важно ставить для себя конкретные промежуточные цели, которые помогут в достижении главного.

Мы поговорили о том, как следует заботиться о теле и душе. Теперь перейдем к не менее важной теме – о том, как заботиться о нашем сердце и эмоциональной жизни.

Безусловная любовь – вот что нужно для того, чтобы наши дети выросли добрыми, счастливыми и уверенными в себе людьми. Именно из-за того, что детям (и мужьям!) нужно так много нашей любви, нам, мамам, очень важно следить за тем, чтобы наш собственный «сосуд любви» никогда не опустошался.

Для того чтобы отдавать любовь, нужно ее получить. Давайте представим сердце как сосуд, который наполняется любовью. Когда наш сосуд любви полон, становится легко:

• любить других,

• прощать,

• контролировать свои эмоции,

• стремиться к тому, чтобы любить безусловно.

Каждому важно знать, что его любят. Необходимо, чтобы близкие (да и мы сами) наполняли наш сосуд любви, проявляя особое внимание. Важно и самим понимать, что именно может наполнить нас любовью.

Чтобы наш сосуд любви был полон до краев, нужно разобраться в том, как он наполняется. Часто мы ошибочно полагаем, что его наполнение зависит исключительно от других людей: от друзей, супругов, родственников. И постоянно ждем, чтобы нам «дали любовь», в которой так нуждаемся. Иногда даже требуем любви и, если ее не получаем, обвиняем в этом людей, которые «нас не любят».

Но, как мы помним, восполнение жизненных ресурсов – это наша ответственность; невозможно переложить ее на плечи других. Если ваш сосуд любви сегодня пуст и вы твердите «меня никто не любит», в этом виноваты вы сами! Это – плохая новость. Но есть и хорошая! Вы сами можете исправить положение, взявшись за наполнение своего сосуда любви.

Как же правильно наполнять сосуд любви?

Каждая из нас должна вспомнить и понять, что такое «наполненный сосуд любви». Возможно, это будет нелегко, но давайте постараемся. Вспомним самые счастливые, самые радостные моменты своей жизни, когда мы чувствовали себя любимыми, наполненными и защищенными:

• Какие обстоятельства способствовали этому?

• Что при этом происходило?

• Что делали?

• Кто был рядом?

• Чему именно радовались?

Это поможет понять, как именно наполняется наш сосуд любви.

Важно помнить и о концепции Гери Чепмена «5 языков любви». Благодаря ей мы знаем, что есть пять основных способов передавать и принимать любовь. Вы можете показать, что любите человека, используя:

• слова,

• прикосновение,

• время,

• подарки,

• помощь.

Соответственно и сами можете понимать любовь, выражаемую одним или несколькими вышеописанными способами. Очень важно, чтобы и вы, и ваши близкие знали и умели использовать язык любви друг друга. При этом ваш собственный язык любви может существенно отличаться от языка любви вашего мужа или ребенка. Именно поэтому многое из того, что вы вкладываете в отношения с близкими людьми, может пропадать зря: ведь интуитивно вы стараетесь передать любовь тем способом, какой понимаете. А для близкого человека эти ваши усилия могут совершенно ничего не значить.

То же самое может происходить и по отношению к вам. Муж пребывает в уверенности, что показывает вам свою любовь – и вы должны быть уверены в его любви к вам. А на самом деле его проявления любви могут не соответствовать вашему языку любви – и вы не сможете ничего почувствовать. Именно поэтому нужно научить близких любить нас. А для этого важно самим разобраться в том, как конкретно мы понимаем любовь и в каких действиях ее видим. Если мы не поймем, что нужно нашему сердцу, об этом не догадаются и наши близкие.

Как Света училась наполнять свой сосуд любви

Для примера хочу рассказать вам, как я разбиралась с желаниями сердца и училась заботиться о своем сосуде любви.

Обратите особое внимание на очень важный момент: не стоит требовать от мужа восполнения всех своих эмоциональных потребностей. Когда речь заходит о сосуде любви, женщины обычно говорят: «Ну вот, муж не помогает мне, не наполняет мой сосуд любви. Ничего про это знать не хочет. Все плохо. Я – вся пустая». Но муж не может и не должен быть вашим единственным источником наполнения сосуда любви. Это нормально, потому что он – всего лишь человек со своими проблемами и ограничениями:

• он может уставать;

• может быть не в духе;

• может ошибаться;

• он не умеет читать наши мысли.

Муж не должен восполнять ВСЕ ваши эмоциональные нужды. Он – ваш спутник, партнер, любовник, отец ваших детей. Но он – НЕ ВСЕ для вас! Поэтому обязательно должны быть подруги, родственники, самореализация, общение вне семьи.

Когда я думала, как наполняется мой сосуд любви, то определила пять источников. Вот они:

1. Бог наполняет мой сосуд любви.

2. Я сама наполняю свой сосуд любви.

3. Муж наполняет мой сосуд любви.

4. Дети наполняют мой сосуд любви.

5. Другие люди наполняют мой сосуд любви.

Из этого списка следует, что от мужа, к которому я раньше выдвигала очень много требований относительно моего счастья, зависит только 1/5.

А теперь я расскажу, как на практике работает моя схема наполнения сосуда любви.

Бог наполняет мой сосуд любви:

• когда я напоминаю себе о том, что я ценна для Бога;

• когда я провожу особое время в молитве и общении с Богом;

• когда я могу пожаловаться, поплакаться Ему;

• когда я узнаю больше о Боге, о том, какой Он, о Его любви; я чувствую себя любимой и более наполненной.

Я сама наполняю свой сосуд любви:

Я знаю свои «языки любви» и могу их использовать. Мои «языки любви» – Время и Прикосновения.

Время:

• Когда мне нужно, я иду гулять в одиночестве. Не всегда муж может и хочет сопровождать меня, но сама я могу гулять практически всегда – и мне становится легче.

• Я перечитываю свои старые дневники.

• Я смотрю любимое «девочковое» кино в 101-й раз.

• Я коплю и пересматриваю фотографии и истории о нашей семейной жизни и о моей юности.

Прикосновения:

• Я стараюсь как можно чаще обнимать детей.

• Я валяюсь с детьми в их кроватках (у нас есть специальное время утром и вечером, когда мы просто «валяемся»).

• Я сама подхожу к мужу и прикасаюсь к нему, я не жду, когда он подойдет (хотя он все чаще и чаще это делает).

• Я устраиваю себе горячую ванную (мне физически приятно).

• Я танцую, двигаюсь.

• Мне очень нравится бегать.

Конечно, муж наполняет мой сосуд любви:

Говорить о том, что муж не играет роли в наполнении сосуда любви, нельзя. Ибо от него многое зависит. Чтобы муж наполнял мой сосуд любви, я:

• говорю на его «языке любви» как можно чаще, чтобы он был наполнен моей любовью и естественным образом хотел отдать любовь мне;

• не устаю ему вежливо напоминать, что мне нужно;

• четко формулирую свои просьбы и не прошу «звезд с неба» (одна просьба за раз!);

• учусь принимать его «нет» (если я прошу что-то сделать на своем «языке любви», а он говорит «нет», это не значит, что он меня не любит. Просто занят другим или не настроен);

• искренне благодарю его, если он попадает «в яблочко» и делает что-то на моем языке любви. Это помогает позитивно закрепить «правильное поведение» и учить мой язык любви.

Дети наполняют мой сосуд любви:

Дети с рождения знают мои «языки любви» в действии, потому что они все время рядом со мной:

• Я стараюсь проводить особое время с ними.

• Я делаю с ними то, что интересно мне, а они «не против», поэтому нам хорошо вместе.

• Я как можно чаще прикасаюсь к ним. Если ребенок проходит на расстоянии вытянутой руки, я обязательно поглажу его по голове или по плечам – и нам хорошо.

• Мы ходим на долгие прогулки.

• Мы вместе танцуем и скачем под веселую музыку.

Другие люди наполняют мой сосуд любви:

• Я могу отдавать людям любовь, используя их «языки любви» и свои сильные стороны. Суть в том, что, отдавая любовь, мы тоже наполняемся, потому что люди нам благодарны, а мы видим, что вносим весомый вклад в жизнь других. Это тоже наполняет нас любовью.

• Я могу искать людей, которые уже имеют привычку использовать мои «языки любви».

• Я посещаю мероприятия, которые наполняют меня эмоционально. Даже если мужу эти мероприятия не интересны, все равно туда иду, потому что мне хорошо. Он вовсе не обязан разделять мои интересы. Поэтому я иду сама или с друзьями, и мой сосуд любви наполняется.

• Я учу друзей использовать мои «языки любви». Если, например, мои подруги не понимают, как мне передать свою любовь, я могу просто об этом сказать – так же, как говорю мужу.

• Когда вы стараетесь искать возможности наполнения своего сосуда любви, а не пересчитываете проблемы, то находите МНОЖЕСТВО способов наполниться любовью! Все начинается с вас! Все в ваших руках!

В завершение разговора о четырех сосудах нашего источника сил и том, как их наполнять, давайте поговорим о разуме. И о том, как можно совершенствовать наши умения и таланты, вместо того чтобы зарывать их в землю. Возможности мозга безграничны, и наша задача – научиться их использовать – на благо себе и людям.

Многие из нас до рождения детей успели получить хорошее образование, успешно работали и строили карьеру. Абсолютно у каждой из нас есть призвание (вовсе не обязательно – работа и карьера); у каждой – свои уникальные умения и таланты. Поэтому, если мы хотим жить полной жизнью, нужно заботиться не давать мозгам засохнуть J! Да, мы – мамы, да, дети и семья сейчас – на первом месте, но это вовсе не повод все годы декретного отпуска читать только азбуку, смотреть только сериалы и общаться только на лавочке возле подъезда.

Многие мамы ждут возвращения на работу и «свободы от детей», чтобы вновь начать учиться и приобретать знания. Но зачем скатываться до уровня, когда мозги «закисают»? Можно расти умственно и профессионально и дома, без отрыва от малышей. Просто надо помнить: забота о разуме – еще один ресурс, который нужно пополнять ежедневно!

Вот как можно заботиться о своем умственном развитии ежедневно:

• читать книги о детях и о том, как их растить и воспитывать;

• читать литературу, связанную с профессией (теперешней или будущей);

• вести дневник;

• общаться в Интернете (и вживую!) с людьми, которые умнее нас и могут научить чему-то новому и полезному;

• регулярно подводить итоги и планировать следующий жизненный этап.

Если вы будете осознанно выбирать, что читать, что смотреть, с кем общаться, то, поверьте: за декретный отпуск вы не только не понизите свою квалификацию, но и повысите ее! Сможете поменять работу и найти дело жизни. И это то, что произошло со мной.

Я уходила в декрет штатным графическим дизайнером, работающим в офисе. Сегодня (через семь лет после рождения первенца) я – частный предприниматель, владелица успешного интернет-проекта, бизнес-тренер и начинающий писатель! И при этом – обычная мама двух домашних детей (они даже в садик не ходили), которая занимается домом и бытом. Поверьте, на моем пути не было особых чудес, я не делала на протяжении этих семи лет ничего «космического» и запредельного. Но изо дня в день старалась находить время на чтение хороших книг, ведение дневника и на общение с интересными людьми. Я наполняла себя избирательно – и только тем, что считала важным и полезным. Это – одно из самых важных условий заботы о своем разуме.

Независимо от того, планируете ли вы работать после декрета, хотите делать карьеру или останетесь только мамой – вкладывайте в свое умственное развитие ежедневно! А для этого выполните следующее практическое задание.

День 10

Ваше задание: оцениваем свою наполненность

Чтобы начать путь к полному источнику сил, давайте для начала оценим, в каком состоянии мы находимся на данный момент. Умение увидеть себя со стороны и оценить свою жизнь – очень полезный навык. Для того чтобы этому научиться, будем использовать колесо баланса как очень простой и наглядный инструмент. Вы можете скачать шаблон колеса баланса на сайте книги: mamaenergy.org А можете сами нарисовать круг и разделить его на четыре части:

Каждый из секторов будет представлять один из сосудов вашего источника сил: тело, сердце, разум и душу. Подпишите каждый из них и оцените состояние своего источника сил по четырем категориям:

• тело (здоровье и красота),

• сердце (эмоции и отношения),

• разум (умственное развитие и рост),

• душа (духовная жизнь и общение с Богом).

Оцените наполненность каждого из секторов по 10-балльной шкале, где 0 – пустой сосуд, 10 – идеально полный. Закрасьте каждый сектор в соответствии с его наполненностью. Теперь, когда видите реальную картину, запишите рядом, чего бы вы хотели для каждого из секторов в идеале. Что нужно, чтобы заботиться о своем теле, сердце, душе и разуме на все 10 баллов?

На протяжении книги будем разбираться, как вы сможете восполнять силы во всех четырех сферах. Но, прошу вас, не ждите! Позаботьтесь о себе сейчас! Вы уже наверняка увидели, где самая больная проблема. Так займитесь наполнением этой сферы прямо сегодня, сейчас! Подумайте, что нужно сделать, чтобы восполнить силы в этой сфере. Определились? Тогда – действуйте!

День 11

Ваше задание: Пишем список идей заботы о своем теле

Сейчас нужно постараться написать очень подробный список идей того, как вы можете позаботиться о здоровье и красоте. Выше я дала вам несколько хороших идей, но очень важно, чтобы вы составили собственный список.

Будьте конкретны, ставьте перед собой ясные и выполнимые цели. Не нужно писать «наконец-то заняться спортом», лучше напишите «30 минут зарядки по утрам» или «одна тренировка в зале в неделю». Постарайтесь разбить каждую большую задачу на маленькие подзадачи, причем представить все это в виде КОНКРЕТНЫХ действий.

Начните писать подробный список по заботе о своем теле сегодня. И не переживайте, если поначалу не появится много идей: они возникнут довольно скоро. Держите список под рукой и дополняйте, как только придет в голову подходящая мысль.

Рекомендую познакомиться с тем, как другие мамы заботятся о своем теле. Подборку идей вы найдете в приложении к книге на странице….

И, как всегда, буду рада, если вы поделитесь идеями на сайте книги: mamaenergy.org

День 12

Ваше задание: Пишем список идей заботы о своей душе

Чтобы глубже разобраться в том, что конкретно нужно делать для заботы о своей духовной жизни, давайте разберемся, зачем она вам и какие цели у вас есть для нее.

Первым делом постарайтесь найти свою миссию. Подумайте и запишите:

• Что я хочу сделать для того, чтобы изменить мир к лучшему?

• В чем мое предназначение и призвание?

• Для какого большого и сложного дела мне нужна Божья помощь, поддержка и ведение?

Когда найдете ответы на эти вопросы, у вас появится мотивация к развитию вашей духовной жизни. Если пока не знаете своей миссии, возьмитесь за что-нибудь приятное и угодное Богу и нужное людям – и попробуйте себя в этом. Сделав «шаг веры» вперед, начнете потихоньку понимать, в чем именно ваше призвание и миссия.

А теперь подумайте и запишите, чего конкретно хотите достичь в своей духовной жизни:

• как жена или муж (организовать и выстроить в жизни семьи общую духовную жизнь);

• как мама или папа (каждый день проводить 30 мин. с детьми в разговорах о духовных вещах и уроках от Бога, которые вы получили сегодня);

• как служитель своей общины (начать социальное служение для подростков);

• как дочь или сын (свидетельствовать о Боге родителям конкретными делами и помощью).

Итак, чтобы заботиться о своей духовной жизни, нужно:

• время,

• ответ на вопрос: «зачем?»,

• конкретные цели для духовного развития.

После того как ответите на все заданные выше вопросы, начните писать второй глобальный список идей того, как ежедневно наполнять ваш сосуд сил, посвященный душе. Помните о том, что все действия нужно разбить на конкретные пошаговые задачи.

Приглашаю вас также познакомиться с тем, как другие мамы заботятся о своей душе. Подборку идей вы найдете в приложении к книге на странице…

И снова буду рада, если вы поделитесь своими идеями на сайте книги: mamaenergy.org

День 13

Ваше задание: Пишем список идей наполнения своего сосуда любви

Для начала постарайтесь определить свой язык любви и разобраться в том, как вы понимаете любовь. Ответьте на эти вопросы:

1. Как я выражаю любовь другим? Какие конкретные действия использую, чтобы показать мужу и детям, что люблю их? Обычно мы любим других, используя собственный язык любви. Поэтому хотим, чтобы близкие отвечали тем же.

2. О чем я чаще всего прошу близких людей? На что чаще всего жалуюсь? Из-за чего ссорюсь с мужем (мамой, детьми)? Наши просьбы и жалобы могут стать хорошим источником информации для того, чтобы понять свой язык любви. Прислушайтесь к себе: когда вы вежливо просите, когда «капаете на мозги», а когда – истерически требуете чего-то от близких. Даже самые неконструктивные способы коммуникации могут быть с вашей стороны просьбой о любви.

После того как ответите на эти вопросы, вероятно, сможете определить, какие способы выражения любви для вас важнее других:

• Время (прогулки, разговоры, общие занятия, просто общение).

• Прикосновения (объятия, поцелуи, борьба в шутку, дружеские прикосновения, засыпание вместе).

• Подарки (неожиданные сюрпризы, записки, мелочи, вещи, которые говорят о внимании к вам).

• Слова ободрения (похвала, активное слушание, признания в любви).

• Помощь (по дому, в работе, в обучении, любая помощь).

Когда определите свой ведущий язык любви (или несколько, возможно, 2–3), подумайте, как именно может наполняться ваш сосуд любви исходя из пяти сфер, о которых рассказано выше. Какие конкретные действия нужно сделать вам или другим людям для того, чтобы ваш сосуд любви регулярно наполнялся?

1. Как Бог наполняет мой сосуд любви?

2. Как я сама могу наполнять свой сосуд любви?

3. Как муж может наполнять мой сосуд любви?

4. Как дети могут наполнять мой сосуд любви?

5. Как другие люди могут наполнять мой сосуд любви?

Запишите конкретно, что можете сделать для себя вы, а что – другие люди. Затем составьте детальные списки способов наполнения вашего сосуда любви:

• для себя,

• для мужа,

• для детей,

• для мамы/папы,

• для подруг/друзей.

А дальше просто сформулируйте вежливые просьбы по каждой своей потребности – и начните вежливо просить о конкретных делах. Например:

• «Муж, давай пойдем сегодня вечером прогуляться, пока дети будут на кружке? Просто поедим мороженого и поболтаем 30 минут?»

• «Любимый, обними меня, пожалуйста! Я просто таю в твоих объятиях!..»

• «Мама, приготовь мне, пожалуйста, твои фирменные вареники! Так хочется почувствовать себя снова маленькой девочкой…»

• «Дети, а давайте вместе посмотрим мой самый любимый мультик из детства?»

Просите снова и снова. Благодарите, если просьба выполняется. Помогайте близким учить ваш язык любви. И наполняйте свой сосуд любви.

Итак, жду ваших списков идей по «сосуду любви» по таким категориям:

• для себя,

• для мужа,

• для детей,

• для мамы/папы,

• для подруг/друзей.

Не забудьте поинтересоваться идеями других мам; их вы найдете в конце этой книги, на странице…

Буду рада, если поделитесь вашими идеями на сайте книги: mamaenergy.org

День 14

Ваше задание: Пишем список идей заботы о своем разуме

Давайте подумаем о том, как можно позаботиться об умственном развитии.

Подумайте и запишите:

1. Какие книги вам нужно прочесть для того, чтобы расти профессионально (умственно)?

2. Какое обучение вам необходимо для повышения квалификации в деле, которое интересно?

3. Что вам нужно сделать для того, чтобы пройти это обучение?

4. Кто из лидеров профессии может стать вашим учителем и наставником?

5. Что нужно делать ежедневно для того, чтобы расти и развивать свои таланты?

6. Где и как вы можете применить свои таланты?

После того как ответите на вопросы, приведенные выше, напишите еще один подробный список идей о том, как наполнять свой разум и заботиться об умственном развитии. Старайтесь быть максимально конкретны и разбивать большие задачи на маленькие.

Приглашаю вас также познакомиться с тем, как другие мамы заботятся о своем разуме. Подборку идей вы найдете в приложении к книге на странице 263.

И снова буду рада, если поделитесь своими идеями на сайте книги: mamaenergy.org

Важное – о практических заданиях!

Дорогие мои читательницы, очень прошу вас ВЫПОЛНИТЬ все задания по заботе о себе, которые я дала выше. Отложите чтение и займитесь написанием списков и ответов на вопросы. Поверьте, эта писанина крайне важна, если вы на самом деле хотите, чтобы ваша жизнь изменилась благодаря этой книге. Если вы не составите четкий и конкретный план по восполнению своих ресурсов, то порядка и счастья в жизни не видать!

Поэтому – действуйте! Только тогда сможете увидеть, как ваша жизнь начинает меняться к лучшему.

Как пользоваться списками идей заботы о себе?

Итак, я надеюсь, вы выполнили все задания, приведенные выше. У вас появилась масса идей относительно того, как именно заботиться о своих источниках сил. Эти списки станут самыми главными и самыми мощными инструментами для движения к наполненной жизни!

На протяжении книги мы еще будем учиться встраивать заботу о себе в распорядок дня. Но для того чтобы у вас была перспектива, я вкратце объясню вам сейчас, что нужно сделать, чтобы эти списки «заработали».

Когда списки будут готовы, просто внесите часть задач в ваши ежедневные дела, часть – раскидайте по календарю, а часть – делегируйте близким людям. Это все проще сказать, чем сделать, но вы, главное, начните. А начав, продвигайтесь вперед шаг за шагом – и результат обязательно будет!

Например, для начала научитесь приводить себя в порядок с утра. Закрепив эту привычку, поставьте себе задачу вовремя ложиться спать. Потом учитесь пить воду и т. д. Таким же образом поступайте с каждой из четырех сфер.

Поскольку задания по этим сферам будут отличаться, вы можете работать над всеми четырьмя одновременно. Например:

• Тело – ложиться спать и вставать раньше, ежедневно 15 минут бегать.

• Сердце – раз в неделю общаться с друзьями.

• Разум – выбрать книгу по своей специальности и читать ежедневно минимум полчаса.

• Душа – встав утром в 6.00, посвящать 30 минут молитве и чтению Библии.

Постарайтесь для каждой сферы найти возможности, которые на самом деле зависят только от вас. К примеру, если вы – мама трех маленьких детей, то забота о здоровье может выглядеть так: каждый день лежать во время дневного сна детей. Если вы подумаете в этом ключе, то удивитесь, как много можете сами для себя сделать.

• Только вы знаете, что вас может порадовать.

• Только вы знаете, что помогает вам отдыхать.

• Только вы знаете, что вам нужно для восстановления духа.

• Только вы можете спланировать день так, чтобы уделить время себе.

Как только вы хоть что-то предпримете по каждой из сфер, сразу увидите: жизнь приобретает новые краски, а вам стало легче – и физически, и морально.

Если вы не позаботитесь о себе, никто этого не сделает за вас. Так что действуйте! Не откладывайте заботу о себе на завтра.

Итак, составляем списки идей заботы о четырех сосудах источника наших сил – и начинаем воплощать по одной идее ежедневно!

В этой главе вы узнаете:

• почему планирование – это забота о себе;

• как уморить голодом пожирателей времени;

• как выкроить в своем дне время для себя.

После того как я поняла, что мне НУЖНО заботиться о себе и что именно я – тот человек, от которого зависит мое физическое и моральное самочувствие, начала практиковать одну замечательную вещь, которая в корне изменила последующую жизнь! Я не шучу!

Я посмотрела на свой тогдашний распорядок дня с двумя малышами (сыновьям было 3 года и 6 месяцев) и поняла, что мое «золотое» время для себя – когда дети спят. Открытие не гениальное, но весьма ценное. Если знать, как его правильно использовать. На тот момент во время дневного сна детей я обычно бежала на кухню (готовить или убирать) или к компьютеру (работать или лазать в соцсетях). Но тут я подумала: «Когда дети спят, это мое единственное по-настоящему свободное время! Может, я могу проводить его с большей пользой для себя? Я мечусь по дому, а потом малышня просыпается – давай, Света, начинай сначала!»

В общем, я сказала сама себе: «Хватит!» И приняла решение: когда дети спят, я тоже ОТДЫХАЮ! Никакой работы по дому, никакого тупого сидения за компом! Я ОТДЫХАЮ и набираюсь сил, чтобы проснувшиеся и полные сил маленькие шкодники нашли рядом с собой такую же полную сил, энергии и любви маму, а не гавкающий, злой электровеник с подсевшими батарейками…

Девочки, вы просто не поверите, КАК МНОГО это решение изменило для меня и моей семьи! Нужно было просто позволить себе лечь рядом со спящим ребенком и расслабиться. Все! Кстати, именно поэтому даже у моего старшего восьмилетнего сына все еще есть «тихий час» (хотя он уже не засыпает днем и может гонять целый день без остановки). Детский дневной «тихий час» в первую очередь нужен мне! Отдохнуть должна я, а дети сейчас отдыхают заодно…

А как же домашние дела и работа (тогда еще я работала на дому)? Первое время я смотрела на этот вопрос примерно так: «А гори оно все огнем!» То есть просто решила отдыхать во время сна детей и восстанавливать свои силы. Сначала я просто не думала о том, как именно буду справляться со всем остальным – просто начала отдыхать, и все тут. Что не делалось, то не делалось… Но самое интересное было в том, что из-за этого «несделанного» Земля не сошла с орбиты и мир не остановился! Наоборот, отдохнув, я вдруг ощутила в себе физические, моральные и умственные силы для того, чтобы подумать о том, как именно изменить режим дня, чтобы успевать все по дому с детьми, решать рабочие вопросы – и при этом оставлять время на отдых.

Занявшись вопросом улучшения распорядка дня, я увидела несколько простых, но важных путей все успевать – и при этом отдыхать и восстанавливаться.

Во-первых, конечно, дневной сон с детьми. Для того чтобы его обеспечить, мне нужно было находиться дома, а не «нарезать круги» с коляской по стадиону:). ОК, значит, переносим прогулку и «подышать воздухом» на утро и вечер, а дневной сон оставляем для дома и кровати.

Во-вторых, я поняла, что вполне можно делать все дела даже с неспящими (а иногда и бушующими) детьми. Да, если рядом малышня, то готовка и уборка растягивается во времени. А если малышня еще и участвует в процессе, то дел существенно прибавляется. Но все же дела делаются: еда появляется, дом становится чище. А я не краду у себя драгоценные часы дневного отдыха!

В-третьих, анализируя то, куда уходит время днем, я вдруг осознала, что 3–4 часа уходило на пожирателей времени! Это был шок! Я из сил выбиваюсь, а оказывается, ТАКОЙ ОГРОМНЫЙ КУСОК ВРЕМЕНИ уходит непонятно на что!

Думаю, вы знаете, как это бывает: компьютер (или смартфон) у тебя просто включен и работает вай-фай… И ты, «пробегая мимо», на секундочку заходишь в Фейсбук (мало ли, вдруг что-то важное…). Секундочка вдруг превращается в 10 минут, а потом через час ты вспоминаешь, что каша сгорела, видишь обкаканного ребенка, месящего руками содержимое подгузника.

Или телевизор… Он у вас, конечно же, работает «только для фона». Ну, чтобы одиноко не было. Вы включаете его с утра и «совсем туда не смотрите», но почему-то вдруг на утреннюю прогулку у вас уже нет времени: пора готовить обед.

Или книжки… Вы закачали на телефон чудесное новое фэнтези и после вечернего «отбоя» детей даете себе время расслабиться (ну имеете же вы право, в конце концов!) И начинаете читать… 22.00, 22.30, 23.30… И получается как в анекдоте: «Сначала ты очень хочешь спать, а потом вдруг – 4.30 утра!» И все! День насмарку, потому что вы ночь не спали и ходите по дому, как зомби… Бедные дети! А мужу вообще лучше сегодня домой не приходить!

Или телефон…

Или блуждание по магазину…

Ох, все это было и в моей жизни. И безжалостно крало время! Время для качественного отдыха и заботы о здоровье, для общения с детьми и с мужем, для саморазвития…

Первым делом я избавилась от телевизора. Он переехал в шкаф, а у меня появилось дополнительно два часа времени ежедневно. Потом я просто перестала включать компьютер по утрам и брать смартфон в руки по вечерам. Определила для себя «компьютерное время» в специально отведенное время. Затем перестала утыкаться в то, что хочется, заменив «чтиво» полезными для развития книгами. И так далее, и тому подобное… И оказалось, что день можно оптимизировать! И, если подходить к делу осознанно, ежедневно освобождался вполне приличный кусок времени – и для домашних дел, и для детей, и для мужа, и для себя, любимой.

И в этом был еще один большой урок! Я поняла, что планирование – тоже забота о себе. Когда я осознанно организовываю день, составляю списки дел заранее и «прокладываю маршрут» накануне, то освобождаю свою жизнь от стресса, спешки, усталости и разочарования. Когда я управляю ситуацией, а не она мною – появляется больше времени на отдых и восстановление. Когда я планирую свой день – я забочусь о себе!

Итак, планирование и организация дня – это основа заботы о себе. Именно этим мы и займемся сегодня!

Если вы спросите любую маму, нужно ли ей заботиться о себе, то в 99 % случаев услышите утвердительный ответ. Все мы точно знаем, что восполнять свои силы нужно, важно и все такое… Но большинство мам этого не делают. Почему? Из моего личного опыта и опыта более 1000 женщин, которых я консультировала, могу сказать, что основная причина, по которой мамы продолжают себя изматывать и не начинают о себе заботиться, банальное откладывание на потом! Мы полностью согласны с тем, что надо бы передохнуть, и обязательно это сделаем – но не сейчас…

• «Через часок…»

• «Наверное, вечером?..»

• «Когда муж вернется из командировки, точно!..»

• «Дождусь лета – и тогда…»

• «Вот вылезут у сына все зубы, уж тогда точно…»

• «Закончим первый (третий… пятый… десятый…) класс…»

Ну, вы поняли, что это время так никогда и не наступает! И мы продолжаем выжимать из себя последние силы – и все откладываем и откладываем время на сон, спорт, врача, отдых. Почему?

Дело даже не в нашей неорганизованности и даже не в отсутствии любви к себе, нет. Дело в том, что забота о себе – при всей своей важности – так и остается несрочным делом. Важным, но несрочным!

А попу ребенку мыть нужно прямо сейчас. Суп кипит на плите в эту самую минуту.

Голодный муж вернется домой через 10 минут. И телефон трезвонит прямо сейчас!

Знакомо? У нас, мам, слишком много срочных дел, которые наваливаются сразу. И мы откладываем свой отдых. Вот когда покончим со всеми горящими делами, тогда займемся собой… Но, как вы уже успели убедиться, это «лучшее» время само по себе никогда не наступает.

Поэтому нам, мамам, очень важно понять и запомнить одну простую вещь. Само время для заботы о себе не появится – нужно выделять его для себя осознанно. А это значит, нам просто кровь из носу нужно научиться планировать день и выполнять свои планы!

Рутина никогда не заканчивается, домашние дела и дети требуют внимания постоянно и никогда не перестают «дергать вас за руки». Поэтому важно научиться останавливаться, говорить «стоп» всем делам – и «заправлять себя». Материнство – это не стометровка. Материнство – это марафон. И вы просто не можете себе позволить сойти с дистанции. Поэтому давайте возьмем в руки наш распорядок дня. Я знаю, что сделать свой день управляемым и предсказуемым может любая мама: с любым количеством детей и в любых обстоятельствах! Вы можете спланировать день, контролировать его течение – давать себе отдых! Можете!!

Я вас этому научу. Гарантирую, что все получится, если будете следовать моим рекомендациям. Чуть позже я покажу вам очень удобную и эффективную модель планирования дня с детьми. Она работает на ура практически у всех мам, которые пробовали ее применить. Уверена, поможет она и вам. Но для начала, перед тем как научиться планировать самое важное, совершенно необходимо убрать из своего дня все лишнее. «Хлам невозможно упорядочить, хлам можно только выбросить!» – говорила Марла Силли, женщина, которая придумала Флайледи (систему организации быта для домохозяек). И я с ней полностью согласна. Перед тем как построить наш новый «идеальный день», нужно расчистить «строительную площадку», то есть избавиться от пожирателей времени.

Пожиратели времени – это НЕ ЗАБОТА О СЕБЕ! Запомните это раз и навсегда!

Тупое и бесплодное блуждание в Интернете, бесконечные разговоры и споры в Сети – это не вклад в развитие. Это – трата здоровья, нервов и ВРЕМЕНИ! Ежедневный просмотр сериалов, новостей и ток-шоу – тоже не «вклад в себя». Это – добровольная промывка мозгов и зомбирование, ибо ВСЕ самые жесткие и действенные инструменты НЛП совершенно бессовестно и беспринципно используются телевидением 24 часа в сутки! Бесконечные разговоры по телефону с подругами на интересные только для них темы – это не общение и не укрепление отношений. Это – кража времени у вас и вашей семьи. Ежедневная глажка носков, чистка белых ковров и вылизывание полов – это НЕ забота о доме и НЕ уважение к себе. Да, лишние домашние дела ТОЖЕ могут быть пожирателями времени. Чтение запоем до четырех утра – это не возможность расслабиться. Это – реальная и прямая возможность напрячься после пробуждения детей и прожить день, не выспавшись.

Повторю еще раз: время, отданное пожирателям времени, – это не забота о себе!

Когда я выше рассказывала о себе, вы уже вычислили то, что крадет время у вас? Для себя я выделила вот таких пожирателей времени:

• Интернет,

• телевизор,

• лишние телефонные разговоры,

• лишняя корреспонденция,

• чтение желтой прессы,

• чтение «запоем»,

• лишние домашние дела,

• вредные привычки (курение, употребление алкоголя),

• бесполезное бездействие (когда вы просто «тупите»),

• гиперопека подросших детей и мужа.

Одна мама мне как-то сказала, что ее пожиратель времени – дети. Подобные мысли как раз и свидетельствуют о том, что источник сил мамы пересох – и ей давно пора позаботиться о себе!

Если вы определили своих пожирателей времени, я бы советовала избавляться от них по одному. Тогда точно получится. Если браться за все сразу, есть большой шанс «перетрудиться» и «перегореть». Поэтому устраняем один хронофаг за один раз.

По сути, пожиратели времени – это просто наши плохие привычки. А плохую привычку проще всего устранить, заменив ее хорошей! Поэтому подумайте, какую полезную привычку нужно приобрести, чтобы избавиться от конкретного пожирателя времени. Например:

Если вы слишком много времени тратите на блуждание в Интернете, вам нужно:

Приобрести привычку работать в Интернете по списку. Пишите список сайтов, которые хотите посетить, и конкретных задач, которые нужно решить с помощью Интернета, и действуйте строго по нему. Вычеркивайте сделанное, не открывая ненужных страниц в браузере. И только после того, как пройдете список, можете наградить себя 15 минутами блуждания по Сети.

Если вашей проблемой стал телевизор, который постоянно включен на кухне, и вы стали зависимы от второсортных сериалов и бесконечного получения информации, вам нужно:

• Приобрести привычку слушать на кухне аудиокниги или аудиолекции и семинары, которые будут вдохновлять и обучать вас. Или просто музыку, которую сами заранее подбираете, чтобы она могла «работать на вас» (утром взбодрить, вечером расслабить).

• А если вам так уж важно следить за новостями, впишите один новостной сайт в список работы в Интернете. И приобретайте привычку читать новости, а не смотреть их. Это сэкономит время и поможет анализировать новости, не вовлекаясь эмоционально.

Если уходит много времени на непредвиденные телефонные разговоры с подругами или свекровью, которые звонят, когда им вздумается, и говорят без конца, вам нужно:

• Приобрести привычку «быть недоступной»: отвечать на звонки исключительно тогда, когда это удобно вам и вашей семье. Самый лучший способ – установить конкретные часы, когда вы готовы общаться с людьми по телефону, и донести эту информацию до ваших абонентов. Если вам звонят в «неурочное время», вы ПО ПРИВЫЧКЕ не берете трубку, а перезваниваете тогда, когда вам это удобно.

• Та же стратегия подойдет и для освобождения времени от лишней корреспонденции и общения через сервисы мгновенных сообщений (скайп, вайбер и т. д.). Выработайте привычку проверять почту и заходить в чат лишь в определенные часы.

Если у вас проблемы с полуночным чтением «запоем», вам нужно:

• Выработать привычку ложиться и вставать раньше! Это поможет вам чувствовать себя здоровее и бодрее в течение дня.

• Привычка вставать рано может помочь вам избавиться еще от одной плохой привычки – есть по ночам! Так что обязательно попробуйте!

Если вашим хронофагом стали лишние домашние дела, вам нужно:

• Приобрести привычку писать список дел на день, выделяя главные дела и планируя их на самую активную для вас часть дня. Это поможет выполнить главное за день, не залипая на глажке носков:). А если у вас останется время и желание, то в конце дня вы без проблем можете наградить себя глажеными носками.

Итак, чтобы расчистить свой день от пожирателей времени, действуем по такому плану:

1. Выписываем на листок всех пожирателей времени.

2. Напротив каждого ставим количество времени, которое тратим на него ежедневно.

3. Приходим в ужас от своего списка.

4. Выбираем одного самого вредоносного пожирателя.

5. Формулируем суть хорошей привычки, которая поможет устранить его.

6. Разбираемся, какие ежедневные действия нужны для того, чтобы приобрести эту хорошую привычку.

7. 30 дней практикуем эти действия.

8. После того как один пожиратель времени убран, беремся за следующего:).

После того как мы вычислили пожирателей времени и начали с ними борьбу, можно начинать строить день по-новому! Мы уже знаем, что планирование – это забота о себе, поэтому будем учиться держать распорядок дня под контролем, то есть создавать обстоятельства и управлять делами. Мы больше не будем их жертвами.

Я хочу показать вам эффективную модель планирования дня. Конечно, все мы разные, поэтому воспринимайте мои рекомендации как инструкцию для планирования своего идеального дня. Можете менять события местами, указывать удобное для вас время для дел. Главное, чтобы вы поняли основные принципы планирования дня мамы – и применили их к своей ситуации.

Из своего опыта работы с мамами скажу, что для большинства из них этот распорядок удобен практически во всем. И в привязке во времени, и в распределении дел. Поэтому рекомендую для начала просто попробовать повторить описанный мной день в своей жизни – хотя бы в течение недели. А потом вносить нужные для вашей семьи коррективы. Дело в том, что, пока у вас нет хоть каких-то правил в организации дня, вам нечего подстраивать под себя.

Давайте договоримся, что будем рассматривать ваш самый обычный день. У некоторых мам не все дни недели одинаковы: есть дни с работой и без, с кружками и детскими занятиями и без них, с мужем дома и без него. В таком случае сразу скажу, что каждый день нужно планировать отдельно. Чтобы не было путаницы, рекомендую взяться за тот день, который более всего важен – и менее всего организован. Хочу напомнить, что вы можете задать мне вопрос по распорядку дня на сайте книги mamaenergy.org Не стесняйтесь, спрашивайте!

Итак, приступим! В общем виде схема планирования дня будет выглядеть так:

1. Делим день на три блока.

2. Определяем время начала и окончания каждого блока.

3. Определяем время вечернего отбоя для себя.

4. Определяем время утреннего подъема для себя.

5. Определяем время главного дневного сна.

6. Определяем время утренней и вечерней прогулки.

7. Определяем время приемов пищи.

8. Распределяем все домашние дела по трем блокам.

9. Определяем время коротких «антрактов» для себя: утром, днем, вечером.

10. Выделяем личное время для мужа.

А теперь разберемся, как это работает на практике.

Помним о правильном настрое!

Еще раз хочу напомнить о настрое, с которым нужно приступать к планированию дня:

1. Мы начинаем с себя и планируем день в первую очередь для себя самой. Опираемся только на то, что зависит конкретно от нас, и меняем то, что можно скорректировать.

2. Помним, что неудач в планировании и выполнении планов у нас не будет. Только опыт и удачи! Поэтому не расстраивайтесь, если что-то не получится с первого раза. Просто пробуйте еще и еще – и обязательно добьетесь успеха!

Шаг № 1

Делим день на три блока

Предлагаю представить, что ваша жизнь – театр. Похоже, не правда ли? J А ваш день – это спектакль в три действия, между которыми есть антракты. И зрителям, и артистам антракты необходимы. Для артистов – это возможность поменять декорации и костюмы и подготовиться к следующему действию. А для зрителей антракты нужны, чтобы переключить внимание, размяться, подготовиться – и со свежей головой воспринимать происходящее на сцене..

Итак, наш спектакль состоит из трех действий:

УТРО

ДЕНЬ

ВЕЧЕР

…двух антрактов и подготовки к новому спектаклю на следующий день. Ваш театр работает семь дней в неделю, помните?:)

Такое разделение дня поможет лучше понять, что и когда мы должны успеть. Частая проблема мам с маленькими детьми состоит в том, что у них мало дел, привязанных к конкретному времени, и день кажется длинным и аморфным. Да, мы знаем, что нужно приготовить еду, убрать, постирать, погулять, покормить, помыть, уложить. Но проблема в том, что все это нужно успеть просто «за день» – никаких крайних сроков. И часто получается так, что день вроде только начался, а тут – бац! – уже муж с работы вернулся…

Именно поэтому нам, мамам, важно научиться распределять дела в течение дня так, чтобы точно знать, когда и какие из них должны быть сделаны. А поскольку дел, привязанных к конкретному времени, мало, просто берем и разбиваем день на три блока: утро, день и вечер. Ведь обычно мы знаем, когда примерно начинаются и заканчиваются эти части, и можем с легкостью привязать их к конкретному времени.

Все как в театре: наш день – это один большой спектакль из трех действий: утро, день и вечер. А исполнитель главной роли и режиссер – вы!:).

Шаг № 2

Определяем время начала и окончания каждого блока

Теперь давайте определим время для наших действий. Ведь зрители придут в конкретное время! У каждой эти временные рамки свои, но самые удобные для всех, по моим 4-летним наблюдениям, выглядят примерно так:

УТРО: с 6.00 до 11.00

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

А когда у вас начинается и заканчивается каждое из действий?

Шаг № 3

Определяем время вечернего отбоя для себя

Давайте запомним, что наш день всегда начинается с вечера:). Залог спокойного и приятного семейного утра – продуманный и организованный вечер накануне! Если вы хотите хорошо выступить в грядущем дневном спектакле, нужно к нему подготовиться. А залог идеальной подготовки – это правильное время для маминого отхода ко сну (не детского, а вашего!)

Многие мамы хотят, чтобы их утро было полно бодрости и радости, хотят проводить его спокойно и все успевать. Если это и ваше желание, нужно понять одну простую вещь: нужно высыпаться! Иначе ваш спектакль, увы, провалится… Поэтому первым делом определим время, когда ваш день должен закончиться. Обозначьте для себя (и соответственно для детей) конкретное время отбоя – когда вы ложитесь в кровать и выключаете свет. Это время станет вашей отправной точкой в прекрасный завтрашний день.

Настоятельно рекомендую выбрать для себя время отбоя между 10 и 11 часами вечера. Не все часы ночи дарят одинаково полезный сон. Научно доказано, что часы до 12 ночи и несколько часов после 12 – самые благоприятные для восстановления сил. Поэтому советую не красть у себя драгоценные часы «качественного» сна до и после полуночи. Кстати, именно в эти часы маленькие детки лучше всего спят. Я всегда ложусь спать ровно в 10 вечера вместе с детьми. Это дает возможность без проблем просыпаться в 5 утра и успешно «запускать» свой день. Когда в начале первого действия просыпаются мои «зрители», я уже в полной боевой готовности на прекрасно украшенной сцене!:).

Итак, во сколько конкретно заканчивается ваш вечер, и вы засыпаете?

Шаг № 4

Определяем время утреннего подъема для себя и детей

Следующим шагом будет наш подъем утром. Доказано, что для человеческого организма полезнее всего просыпаться всегда в одно и то же время. Вы просто заводите будильник – и сразу встаете. Схема проще некуда, правда? Так что в идеале, дорогие мамы, вас должны будить не дети в 7–8–9 часов, а будильник, заведенный на 5–7 часов утра. Если накануне вы ляжете вовремя, то без проблем встанете в это время (даже если ребенок плохо спал ночью). Многие мамы полуночничают – и утром стараются «урвать» несколько лишних часов сна: ребенок спит, и я с ним… В результате утро становится непредсказуемым – и все планы на день «плывут». Знакомая картина?

Поскольку в этой книге мы говорим о том, как наполниться силами, вам может показаться странным, что я рекомендую вставать по утрам, пока ваши дети спят. Но у меня есть на то причины! Я очень хочу, чтобы вы научились спать «правильно» – и смогли подарить себе здоровый сон. Просто верьте на слово: укладывайтесь спать и вставайте по будильнику!

Итак, наш отбой и подъем может выглядеть примерно так:

УТРО: с 6.00 до 11.00

6.00: Подъем мамы

8.00: Подъем детей

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

22.00: Отбой детей

23.00: Отбой мамы

Заметьте, на ночной сон будет уходить всего семь часов – значит, что к вашему дню прибавится больше времени!

А какие часы определили вы для отбоя и подъема?

Шаг № 5

Определяем время главного дневного сна

Следующий важный шаг – дневной сон детей и ваш отдых. Об этом «золотом времени» я уже подробно писала выше. Для меня отдых днем вместе с детьми стал спасательной соломинкой – и остается обязательным элементом дня.

Рекомендую организовать режим дня (и детский, и свой собственный) именно вокруг снов. Не вокруг приемов пищи, не вокруг прогулок и занятий. Есть, гулять, заниматься с ребенком вы в принципе можете где угодно, а спать и отдыхать нужно дома, на своей кровати.

Мы с вами помним, что ключевая деталь в качественном уходе за ребенком и домом – отдохнувшая, полная энергии мама! Дневной сон – это главная передышка за день для мамы. Благодаря отдыху вместе с детьми вы получаете возможность восстановиться после утренних трудов – и зарядиться энергией перед вечером. Ведь муж тоже заслуживает сияющую и энергичную жену, не правда ли?

Поэтому давайте определим точное время, которое отведем для детского и своего «тихого часа». Если дети еще спят несколько раз за день, нужно ориентироваться на самый длительный из дневных снов. (Кстати, при необходимости можете сместить его в нужную сторону.)

Часто мамы жалуются на то, что подрастающие дети отказываются спать или просто полежать в тихий час. Я не могу, конечно, судить обо всех ситуациях, но, по моему опыту работы с мамами, в подавляющем большинстве случаев проблема дневного сна – вопрос дисциплины, а не физиологии детей. Вы – мама, для детей – босс в семье! И если мама устанавливает правило, то дети просто подчиняются – и все. А если добавить сюда умение просто договориться с ребенком и использование системы поощрений, то проблем быть не должно.

Если дети не соглашаются молча полежать 30–40 минут, тут, скорее всего, проблема не в самом дневном сне, а в отсутствии послушания с их стороны и последовательной дисциплины – с вашей. Вероятно, дети не слушаются вас и во многих других вопросах, а вы идете у них на поводу. Поэтому рекомендую заняться именно дисциплиной, а не поиском решения, которое поможет вам быть мамой и «выжить» без дневного сна. Дневной сон – это спасение; он нужен прежде всего вам. А детям нужна спокойная и адекватная мама. Поэтому отдыхайте днем вместе с детьми!

У большинства мам «тихий час» приходится на время с 14 до 16 часов.

УТРО: с 6.00 до 11.00

6.00: Подъем мамы

8.00: Подъем детей

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

14.00–16.00: Дневной сон

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

22.00: Отбой детей

23.00: Отбой мамы

А когда дневной отдых будет у вас?

Шаг № 6

Определяем время утренней и вечерней прогулки

Когда известны временные рамки, связанные с ночным и дневным сном, можно подумать о прогулках. (Да-да! Опять не о еде!) Возможность выйти погулять может зависеть от ряда факторов, которые мы не можем контролировать (время года, время захода солнца, погода). Поэтому нужно приложить осознанное усилие, чтобы спланировать прогулки с детьми.

Говоря о прогулках в контексте заботы о себе, сразу хочу предложить несколько идей:

• Гуляйте с детьми там, где нравится ВАМ! Если вы не любите детские площадки и ненавидите песочницы, не ходите туда, не надо себя мучить. Подумайте, где именно вам было бы приятно провести эти 2–3 часа – это ведь и ваша прогулка. Пойдите в парк, в ближайший лес, на стадион, в любимый район вашего города. Главный элемент природы для детей – это мама. И чем младше дети, тем им более «фиолетово», где гулять, главное – чтобы вы были рядом.

• Если ваши дети уже достигли того осознанного возраста, когда твердо знают, что хотят на горки и качели, предлагаю чередовать места для гуляния.

• Кстати, если дети уже настолько подросли, что могут играть на площадке сами, обязательно воспользуйтесь своей свободой. Займите себя чем-то интересным и полезным: почитайте книжку, послушайте аудиокнигу или семинар. Так вы сможете следить за «дитем» и одновременно занимать себя. Многие мамы во время прогулок ведут бесконечные разговоры ни о чем. Если вам это нравится и это вас наполняет – супер! У вас, наверное, есть на площадке хорошие подруги. Если же вас такое общение утомляет, вы имеете полное право НЕ РАЗГОВАРИВАТЬ.

• Если вашему ребенку от 0 до 3 лет, рекомендую освоить слинги с кольцами и шарф. Умение так носить ребенка сделает вас свободной в перемещениях. Для мамы с коляской свобода перемещения по городу, к сожалению, лишь мечта.

• И еще одно: используйте прогулки с детьми для того, чтобы решать какие-то вопросы по хозяйству. Ходите вместе в магазин и на рынок. Отправляйте почту. Решайте рабочие вопросы. Я не предлагаю совсем забыть про свежий воздух и проводить по два часа в супермаркете. Нет-нет, я за здоровый образ жизни! J Но все же ничто не мешает вам по пути с прогулки купить недостающие для ужина продукты или сделать какие-либо несложные дела, когда вы проходите мимо нужных заведений. Учитесь совмещать свои дела и заботу о ребенке – это поможет сэкономить время и силы. А это как раз то, что нужно для заботы о себе.

Итак, установите для себя время утренней и вечерней прогулки. У большинства мам время для прогулок выглядит так:

УТРО: с 6.00 до 11.00

6.00: Подъем мамы

8.00: Подъем детей

11.00–13.00: Утренняя прогулка

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

14.00–16.00: Дневной сон

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

18.00–19.00: Вечерняя прогулка

22.00: Отбой детей

23.00: Отбой мамы

Смело подстраивайте время под себя, тут оно не столь важно. Главное, чтобы оно хорошо увязывалось с обозначенным временем сна.

Когда конкретно вы собираетесь гулять?

Шаг № 7

Определяем время приемов пищи

После всей проделанной работы мы наконец можем «застолбить» время для приемов пищи. Я согласна с мыслью, что мы «едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть!». Поэтому сначала планируем «жизнь», а потом – еду.

Но в то же время каждой маме ВАЖНО ПОМНИТЬ, что своевременная и здоровая пища – основа хорошего самочувствия. Говорю я об этом потому, что мамы зачастую успевают покормить всех: детей, мужа, рыбок, собаку… А о себе забывают!

В старые времена, до Флаймамы, я нередко ловила себя на том, что по непонятной причине плохо себя чувствую, все меня раздражает. Когда же докапывалась до причины, оказывалось, что я целый день… ничего не ела! Хотя всех кормила. Вот так возникает «злая и голодная мама», а нам это совсем не подходит!

Поэтому, пожалуйста, впишите в распорядок дня время, когда вы – именно вы, дорогая мама! – будете есть. Конечно, замечательной идеей будет совместить приемы пищи разных членов семьи. Если это возможно, завтракайте, обедайте и ужинайте вместе. Но опыт показывает, что совместные застолья не всегда возможны. Ваш муж может жить совсем в другом режиме, дети учатся и т. д. В этом случае я рекомендую вот что:

• Оставайтесь в кругу вашего влияния и ОРГАНИЗУЙТЕ то, что в вашей власти. Если дети маленькие и они рядом с вами, максимально синхронизируйте приемы пищи: ест мама, ест грудничок у нее в слинге, едят старшие дети, ест муж (если он дома и хочет есть).

• Если муж приходит поздно или уходит рано – НЕ ориентируйтесь на его приемы пищи, но позаботьтесь о том, чтобы ему было что поесть в удобное для него время. Но сами вы должны питаться тогда, когда это удобно для вашего здоровья и режима дня.

• Кормление грудничков организуйте исходя из индивидуальных их особенностей – и опираясь на ваш режим сна. Но помните о том, что хорошо бы кормление грудью привязать к собственной трапезе. При приливе молока всегда очень хочется пить и есть. Поэтому – совет: научитесь кормить ребенка в слинге. Тогда запросто сможете кормить всех сразу: себя, грудничка, старших детей. Я так и делала: младший обычно наслаждался маминым молочком в слинге с кольцами, а я и старший в это время спокойно кушали и общались.

• Если у вас с мужем и детьми разный режим питания, все равно можете посидеть с ними – «за компанию». К примеру, ваш ужин в 19.00, позже вы уже не едите (очень хорошая привычка, способствующая похудению), а муж ужинает в 21.00. Просто побудьте с ним на кухне и пообщайтесь!

Итак, давайте помнить о том, что мы САМИ отвечаем за свой режим и самочувствие. Быть сытыми и здоровыми – наша личная ответственность (а не мужа, детей, свекрови…). Поэтому записываем в режиме дня конкретное время, когда будем завтракать, обедать и ужинать.

Опираясь на составленный график, который подходит большинству, предлагаю приемы пищи закрепить за следующими часами:

УТРО: с 6.00 до 11.00

6.00: Подъем мамы

6.30: Вода + утренний чай с «печенькой»

8.00: Подъем детей

8.00: Завтрак

11.00–13.00: Утренняя прогулка

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

13.00: Обед

14.00–16.00: Дневной сон

16.30: Полдник

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

18.00–19.00: Вечерняя прогулка

19.00: Ужин

22.00: Отбой детей

23.00: Отбой мамы

А когда у вас будет завтрак, обед, ужин?

Шаг № 8

Распределяем все домашние дела по трем блокам

Итак, основа нашего дня готова. Теперь можно наполнить ее домашними делами и, конечно, временем для себя.

Для того чтобы домашняя работа отнимала как можно меньше времени и сил, рекомендую «собирать» однотипные домашние дела вместе. Выполняйте их за один заход, сразу, в конкретно выделенную для этого часть дня. То есть если готовить еду, то раз в день. Если убирать – раз в день и одним махом.

Например, у меня домашние дела распределены вот так:

УТРО: для домашних дел – я делаю все, чтобы «обеспечить грядущий день» и мою семью ресурсами: едой, чистыми вещами, порядком в доме.

ДЕНЬ: для общения с детьми и для «себя любимой» – мы с детьми идем на прогулку, делаем необходимые дела вне дома. А во время дневного сна детей у меня есть время для отдыха или работы за компьютером.

ВЕЧЕР: для мужа, общения всей семьей и подготовки к завтрашнему дню – тут главный организующий фактор – «папа дома». Поэтому все вокруг него. Я не занимаюсь глобальными домашними делами. Все они сделаны утром. Главное – это наше личное время с мужем и его общение с детьми. Плюс небольшой, но важный блок дел для подготовки к завтрашнему утру.

Ощущение того, что домашние дела никогда не заканчиваются, возникает, если вы не ставите их в определенные рамки. Я же предлагаю вам отвести для них вполне конкретные промежутки времени в вашем расписании – и стараться в них укладываться.

Начинается утро? Значит, нужно успеть то и это. Беремся за работу и быстро, без фанатизма, выполняем ее: ведь через пару часов утро «закончится», и на повестке дня будут другие дела из блока «день». Такой подход поможет лучше концентрироваться на поставленных задачах и уделять внимание и силы не только домашней рутине, но детям и мужу.

«Работа занимает ровно столько времени, сколько на нее отводится», – сказал Сирил Паркинсон и был абсолютно прав. А уж домашние дела, если их не планировать и не ставить «границ», займут всю вашу жизнь без остатка! Поэтому давайте запишем, какие домашние дела вы бы хотели делать утром, днем и вечером.

Самая популярная среди мам схема распределения домашних дел выглядит так:

УТРО: с 6.00 до 11.00

6.00: Подъем мамы

6.30: Вода + утренний чай с «печенькой»

8.00: Подъем детей

8.00: Завтрак

8.30–10.30: приготовление еды на весь день, уборка по верхам, загрузка стиральной машины

11.00–13.00: Утренняя прогулка

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

13.00: Обед

13.30–14.00: уборка на кухне, разгрузка стиральной машины

14.00–16.00: Дневной сон

16.30: Полдник

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

18.00–19.00: Вечерняя прогулка

19.00: Ужин

19.30–20.00: подготовка к завтрашнему утру

22.00: Отбой детей

23.00: Отбой мамы

А как распределили дела вы?

Шаг № 9

Определяем время «антрактов» для себя: утром, днем, вечером

Ну вот, дорогие мамы, мы и подобрались к самому интересному: ко времени заботы о себе. Думаю, вы успели заметить, как мы организовали распорядок дня. Это – большой вклад в заботу о себе. И если вы будете придерживаться рекомендуемой мной структуры дня, это будет наполнять ваш источник сил. Выспалась, поела, погуляла в свое удовольствие – уже немало!

Такая организация дня позволит ЕЖЕДНЕВНО ВЫДЕЛЯТЬ время для себя любимой! Да-да, говорю о наших «антрактах», которые разделяют ежедневное «представление» на три части: утро, день и вечер. Они ведь нужны, правда, мамы?

Когда появляются дети, то жизнь меняется. Полностью. Кардинально. Навсегда. (Особенно если вы мама, а не папа). Женщинам приходится полностью «демонтировать» прошлую жизнь – и «строить» нечто совершенно новое. И часто получается, что мы не знаем, как оставить старый уклад жизни и создать новый.

Когда мы были свободными и беззаботными, то привыкли к тому, что:

• работаем мы с 9.00 до 18.00, затем отдыхаем;

• у нас 5 дней рабочих, 2 – выходных;

• целый год пашешь на работе, зато потом «оттягиваешься» в отпуске.

Такое отношение к отдыху и восстановлению сил мы приносим в нашу жизнь с детьми – и, конечно, эта схема не работает. А мы полностью выбиваемся из сил, потому что «ни конца ни края» не видно.

• Как у вас, дорогие мамы, проходят вечера? Вожделенный отдых от трудов?!

• А как с выходными? Удается пожить в расслабленном ритме и позаниматься «ничегонеделанием»?

• А когда вы были в отпуске последний раз? «По полной оттянулись»? Восстановились?

В 80 случаях из 100 ответы будут отрицательными. К СОЖАЛЕНИЮ!

80 % мам живут примерно в таком ритме: выкладываются каждый день, неделю, год – а время отдыха так и не наступает. И часто дело даже не в том, что нет денег на отпуск или вы не можете придумать, чем заняться в выходные. Просто теперь всегда: 24 часа, 7 дней в неделю, 365 дней в году – рядом с вами ваши дети. Горячо любимые и неповторимые, но постоянно требующие сил, внимания, участия в их жизни. А это, согласитесь, вносит в жизнь свои коррективы:

• вы не можете «уйти» со своей работы домой (вы и так дома);

• вы не можете иметь два выходных от детей в неделю);

• вы даже в отпуск без детей, как правило, поехать не можете!

Именно поэтому нужно менять свой подход к отдыху! Теперь все в вашей жизни по-другому. Вы – мама, поэтому СОВЕРШЕННО НЕОБХОДИМО НАУЧИТЬСЯ ОТДЫХАТЬ НА ХОДУ! А для этого нужна правильная организация дня, которая дарит нам несколько «антрактов»!

Вот суть того, что я предлагаю:

• день разделен на три «действия»: утро, день и вечер;

• к каждому действию привязаны свои домашние дела и задачи по уходу за детьми;

• как только вы выполнили блок дел для «утра», «дня» или «вечера», обязательно НАГРАДИТЕ себя за труды хотя бы коротким отдыхом – антрактом;

• и так нужно поступать по завершении каждого «действия»!

Все просто:

Поработали – отдохните!

Потратили силы – СРАЗУ ЖЕ восстановите их!

Проехали часть пути – НЕ ОТКЛАДЫВАЯ, подзаправьтесь!

Берите пример со своего сердца

Вы, конечно, знаете, что человеческое сердце никогда не останавливается, не «уходит в отпуск», чтобы передохнуть. Как же оно выдерживает такой ритм? Дело в том, что сердце отдыхает в процессе работы, не останавливаясь. Одно из сердечных сокращений медленнее, чем другие – сердце успевает расслабиться между ударами! То же нужно и нам.

Найдите быстрые способы для восстановления сил. Не нужно ждать отпуска или выходных – позвольте себе расслабиться и подзарядиться в течение дня.

Чем заняться в антракте

Очень важный момент: нужно заранее подумать о том, чем именно заняться в «антракте». Если вы будете заранее знать о награде, которая ждет по завершении блока работы, вам, во-первых, будет легче все сделать поскорее, и, во-вторых, когда наступят эти вожделенные 15–30 минут отдыха, вы сможете потратить их с пользой для себя.

Составьте список дел, которые помогут позаботиться о теле, сердце, душе, разуме, – и выберите заранее, чем займетесь во время отдыха.

Антракты для детей

А чем будут заниматься дети, пока я буду отдыхать? Хороший вопрос! И ответ на него предстоит найти самостоятельно. Могу поделиться своими идеями, которые отлично работают для моих детей.

Я уже рассказывала, что по утрам занимаюсь готовкой еды, стиркой и уборкой. И мои дети активно участвуют во всех процессах:

• с удовольствием режут овощи для салатов и супов;

• загружают стиральную машину;

• подметают пол;

•…или просто играют где-то недалеко от меня.

Я их ничего не заставляю делать – просто предлагаю присоединиться ко мне, чтобы поскорее сделать всю «утреннюю работу» и «пойти отдыхать». Для них «отдыхать» – значит посмотреть мультик, а для меня – посидеть в тишине за чашкой ароматного чая с книжкой или немного поработать за компьютером.

Про «полезные» мультики

Советую вам сделать из мультиков стратегический инструмент для облегчения жизни! Суть в том, что вы включаете мультики детям в строго определенном порядке и только в условленное время, а не всегда, когда они просят. Например: только вечером, после того как вы поели, искупались, убрали игрушки, помыли посуду. Вы все поработали, и, когда «дело сделано», все могут отдохнуть!

Дети получают час долгожданных мультиков, а вы – полчаса для отдыха, обучения, работы. Возможно, для осуществления такого плана вам понадобятся два компьютера, но оно того стоит!

Важный момент: когда включаете детям мультик, то просто обязаны отдохнуть и расслабиться (а не бежать на кухню и мыть посуду). Все имеют право на отдых – и вы тоже!

Спасательные наборы

Это – еще один хороший способ устроить антракт для ребенка и подарить себе время покоя и тишины для своего собственного отдыха!

Каждая мама всегда должна иметь несколько сюрпризов «в загашнике». Если есть заранее приготовленные:

• новые игрушки,

• наборы для творчества,

• или просто готовый список идей, чем заняться с ребенком,

будет легче контролировать поведение малыша, отвлекать и занимать его.

Нужно позаботиться о разумной ротации игрушек: ребенок никогда не будет заниматься всеми сразу. То, что все игрушки лежат у него на виду, обесценивает их.

Поэтому я предлагаю разложить все игрушки, к примеру, в четыре коробки – и три из них спрятать. Когда ребенок наиграется первой коробкой или если нужно срочно занять малыша на некоторое время:

• вы вместе с ним складываете игрушки в первый ящик

• и достаете второй.

Учитывая, что ребенок давно не видел этих игрушек, он воспримет их как новые: минут 15–20 тишины вам точно обеспечены. Такой способ «круговорота игрушек» прост и эффективен.

Как вы уже поняли, главное в искусстве «чем занять ребенка» – это умение продумать и приготовить все заранее. Тогда удается отдохнуть и самой!

Самый распространенный вариант «антрактов» у мам выглядит так:

УТРО: с 6.00 до 11.00

6.00: Подъем мамы

6.30: Вода + утренний чай с «печенькой»

8.00: Подъем детей

8.00: Завтрак

8.30–10.30: Приготовление еды на весь день, уборка по верхам, загрузка стиральной машины

10.30–11.00: АНТРАКТ ДЛЯ МАМЫ

11.00–13.00: Утренняя прогулка

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

13.00: Обед

13.30–14.00: Уборка на кухне, разгрузка стиральной машины

14.00–16.00: Дневной сон + АНТРАКТ ДЛЯ МАМЫ

16.30: Полдник

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

18.00–19.00: Вечерняя прогулка

19.00–19.30: Ужин

19.30–20.00: Подготовка к завтрашнему утру

20.00–20.30: АНТРАКТ ДЛЯ МАМЫ

22.00: Отбой детей

23.00: Отбой мамы

23.00 – 6.00: сон – главный МЕГААНТРАКТ

Когда и сколько антрактов будет у вас?

Шаг № 10

Выделяем личное время для мужа

Последний и очень важный пункт вашего распорядка дня: обязательно выделите время, которое проведете с мужем! Если воспользуетесь моими советами и запланируете домашние дела и отдых так, как я советую, появится и время, и силы на мужа. Рекомендую сделать все, чтобы ваш муж был доволен и счастлив: хорошо ему – хорошо и вам!

Забота о себе и о муже взаимосвязаны! Если вы организовываете день так, чтобы не быть выжатой как лимон к вечеру, хорошо будет всем. В этом случае супруг может ожидать не только ужин, но и кое-что более интересное… А если муж будет сыт и удовлетворен во всех смыслах, он с радостью будет возвращать вам любовь.

У большинства мам время для мужа выпадает на вечерние часы:

УТРО: с 6.00 до 11.00

6.00: Подъем мамы

6.30: Вода + утренний чай с «печенькой»

8.00: Подъем детей

8.00: Завтрак

8.30–10.30: Приготовление еды на весь день, уборка по верхам, загрузка стиральной машины (все дела делаем утром, чтобы разгрузить вечер)

10.30–11.00: АНТРАКТ ДЛЯ МАМЫ

11.00–13.00: Утренняя прогулка

ДЕНЬ: с 11.00 до 17.00

13.00: Обед

13.30–14.00: Уборка на кухне, разгрузка стиральной машины

14.00–16.00: Дневной сон + АНТРАКТ ДЛЯ МАМЫ (отдыхаем днем, чтобы вечером были силы на мужа)

16.30: Полдник

ВЕЧЕР: с 17.00 до 23.00

18.00–19.00: Вечерняя прогулка

19.00–19.30: Ужин

19.30–20.00: Подготовка к завтрашнему утру

20.00–20.30: АНТРАКТ ДЛЯ МАМЫ

22.00: Отбой детей

22.00–23.00: Время с мужем

23.00: Отбой мамы

23.00 – 6.00: сон. Главный МЕГААНТРАКТ!

Но если у вашего мужа необычный рабочий график, не зацикливайтесь на вечере! Ищите возможности для общения утром или днем. Подстраивайте свой распорядок дня под рабочий график мужа, старайтесь максимально переплетать ваши жизни.

Помните, что вы и ваша семья уникальны! Ищите свои решения, которые будут работать в ваших обстоятельствах. Не бойтесь экспериментировать с распорядком дня и пробовать новые идеи. Ваш день в ваших руках, и я уверена: у вас получится сделать из него шедевр. А если каждый день станет шедевром, можно только представить, какой станет ваша жизнь!

День 15

Ваше задание: Боремся с пожирателями времени

Итак, ваше практическое задание на сегодня – начать укрощать пожирателей времени:

1. Перечислите всех пожирателей времени, которые у вас есть.

2. Сколько времени уходит на них каждый день?

3. На что полезное вы бы хотели потратить это время?

4. Какие конкретные действия вам нужно предпринять для того, чтобы разделаться с пожирателями времени раз и навсегда?

5. Какие первые шаги вы предпримите прямо сегодня?

День 16

Ваше задание: Составляем распорядок дня мамы, которая умеет заботиться о себе

Вы уже успели выполнить два задания, посвященные вашему распорядку дня:

• зафиксировали ваш обычный день,

• написали «идеальный» распорядок дня.

Сегодня я хочу попросить вас положить рядом два листа с распорядками дня, которые вы написали. Теперь нужно составить третий! У вас уже есть необходимые данные:

1. Ваш обычный распорядок дня (вы видите свои промахи и ошибки).

2. Идеальный день, о котором вы мечтаете (вы видите, что уже получается хорошо, и понимаете, к чему хотите стремиться).

3. Набор инструментов для правильного планирования дня (о которых я вам рассказала в этой главе и которые ТОЧНО помогут вам спланировать организованный и гармоничный день).

Итак, составляем распорядок дня, опираясь на два предыдущих листа и на эту схему:

1. Делим день на три блока.

2. Определяем время начала и окончания каждого блока.

3. Определяем время вечернего отбоя для себя.

4. Определяем время утреннего подъема для себя.

5. Определяем время главного дневного сна.

6. Определяем время утренней и вечерней прогулки.

7. Определяем время приемов пищи.

8. Распределяем все домашние дела по трем блокам.

9. Определяем время коротких «антрактов» для себя: утром, днем, вечером.

10. Выделяем личное время для мужа.

Жду ваш распорядок дня! Буду рада увидеть, что у вас получилось, на сайте книги: mamaenergy.org

Когда ваш распорядок будет готов, начинайте воплощать его в жизнь! Держите перед глазами и сверяйтесь с ним. Пробуйте! Конечно, с первого раза может не получиться спланировать и прожить «правильный» день! Тут важно помнить, что мы с вами не стремимся к идеалу, но шаг за шагом продвигаемся к более упорядоченной и полной жизни. Составьте план на день – и ПОПРОБУЙТЕ ПРОЖИТЬ ЕГО! Затем проанализируйте то, как это получилось, внесите коррективы – и так снова и снова.

Жизнь постоянно вносит свои поправки. Дети ведут себя по-разному. Да и мы не всегда в хорошей форме. Поэтому будьте гибки и снисходительны к себе. Делайте небольшие шажки вперед – и все получится!

Как конкретно вы начнете воплощать свои планы?

День 17

Ваше задание: Ранжируем списки идей заботы о себе и дополняем их

Мы с вами уже написали списки заботы о себе. На данный момент у вас должны быть готовы:

1. Список «приятностей».

2. Идеи самостоятельной заботы о себе.

3. Идеи для заботы о теле.

4. Идеи для заботы о душе.

5. Идеи для заботы о сердце.

6. Идеи для заботы о разуме.

Для того чтобы эти списки «заработали» и воплотились в реальность, важно привязать их к календарю. Дела, которые вы планируете и привязываете к конкретному времени и месту, скорее всего, воплотятся в жизнь. Поэтому сегодня давайте посмотрим на все готовые списки по заботе – и ранжируем их! Для начала – разберемся в наших делах:

1. Срочные и горящие (поход к врачу, нормальный сон).

2. Ежедневные (приведение себя в порядок с утра, дневной сон).

3. Еженедельные (встреча с подругой, занятия в тренажерном зале).

4. Ежемесячные (1 день в одиночестве, парикмахерская).

5. Ежегодные (отпуск, курс массажа).

Поверьте, это очень нужно: списки помогут расставить все по своим местам. Гораздо проще научиться заботиться о себе СИСТЕМНО И ПОСТОЯННО. Дела для наполнения вашего источника сил не должны быть разовыми! Полный источник сил должен стать вашим стилем жизни. А для этого нужно писать списки, сверяться с ними, планировать конкретные дела в ежедневнике, вычеркивать выполненное, писать новые списки и планы… Так что – действуем!

Жду ваши списки дел на сайте книги: mamaenergy.org

Подбросим идеи и для других мам! J

День 18

Ваше задание: Самокопание – зачем мне планирование?

Подумайте и запишите ответы на вопросы:

1. Как планирование может помочь мне заботиться о себе?

2. Какие дела мне нужно научиться планировать в первую очередь, чтобы оставалось время для восполнения сил?

3. Что я могу сделать для того, чтобы планирование стало моей привычкой?

4. Какой будет жизнь, если я приобрету привычку планировать?

В этой главе вы узнаете:

• что такое алгоритм заботы о себе в «экстремальных» ситуациях;

• как не довести себя до ручки, если ребенок болеет или болеете вы;

• как найти время на себя, если планы срываются или если вы – работающая мама.

Прошлым летом в нашей семье все шло по плану: мы ездили по бабушкам, проводили время на даче и готовились к большой семейной поездке на море – в Хорватию! На машине! Мы с мужем уже умные и, конечно, планируем отдых заранее. Все просчитываем, составляем карту маршрута, план посещений интересных мест, пишем списки вещей, все заранее складываем. Одним словом, готовимся. Но жизнь с двумя маленькими детьми, как вы знаете, полна неожиданностей, сюрпризов, а иногда и форс-мажоров. Вот и нас прошлым летом накрыло все это разом! Младший сын начал кашлять и температурить. Все бы ничего, но продолжалось это неделями. И на третьей неделе стало очевидно, что это вовсе не ОРЗ и не бронхит… Оказалось – коклюш! И хотя до нашей вожделенной поездки на море было еще три недели, я велела мужу все отменять и готовиться к затяжному «кашлемарафону» на даче…

Для тех, кто не знает, что такое коклюш, объясню: это инфекционное заболевание, которое для нас (а конкретнее, именно для меня, как для мамы, которая 24 часа с детьми) было чревато следующими последствиями:

• заболел один ребенок, значит, скорее всего, заболеет и второй (все заботы умножать на два);

• спазматический и очень неприятный кашель, который не дает нормально спать по ночам ни детям, ни маме, продолжается 2–3 месяца;

• контактировать с людьми, детьми – нельзя! (практически полная изоляция на три месяца; никаких друзей или походов в кино);

• полного выздоровления можно ждать только через шесть месяцев после начала заболевания (то есть дети кашляют месяцами напролет);

• и самое сложное – ничего с этим сделать нельзя (медикаментозно коклюш не лечится; ты никак не можешь помочь своим детям).

Или можешь?

В общем, наше «море», конечно, пришлось отменить. Я засела с детьми на даче без «удобств» в спартанских условиях, чтобы хоть как-то облегчить им выздоровление. Свежий и влажный воздух – как раз то, что нужно. Дни и ночи я была с детьми практически одна, муж приезжал время от времени, так как ему нужно было работать.

Вот вам лето, вот вам планы на отдых, а вот вам – облом! Знакомо?

Мне кажется, такие ситуации случаются в жизни постоянно. Особенно если начинаешь учиться планировать и заботиться о себе. Только попробуй красиво расписать день на листочке, как на тебя свалится куча неожиданностей и непредвиденных забот! Вечером в полуобморочном состоянии смотришь на этот план и думаешь:

• «Лучше бы я и вовсе не планировала ничего! Не так бы обидно было сейчас, после всей этой кутерьмы…»;

• «Какое там время для себя, когда столько всего свалилось?! Пиши не пиши – все без толку!»;

• «Все! Больше ничего не планирую! Это все равно не работает!»

В общем, что-то подобное произошло и со мной в прошлом году, но только в масштабе целого лета. Форс-мажор. Срыв всех планов. И что мне оставалось делать? Жаловаться и горевать об испорченном лете? Жалеть моих бедных, захлебывающихся от кашля детей?

Слава богу, что в то лето я уже знала о круге влияния и круге забот (рассказывала о них в третьей главе). Уже умела вести себя проактивно, поэтому решила и в этой (особенно в этой!) ситуации сосредоточиться не на проблеме и негативе, а на возможностях – и на том хорошем, что есть сейчас. Мне было совершенно необходимо пережить все это без срывов и истерик, чтобы максимально поддержать детей и мужа, который очень переживал в эти непростые месяцы. А поводов для истерик и срывов у мамы болеющих месяцами детей очень много!

В общем, первым делом я взялась за подсчет позитивных моментов и стала думать о том, какие же у меня и моей семьи есть возможности в этой ситуации:

• Ничего опасного для жизни и здоровья детей не происходит. Не очень приятно, но при этом – один раз переболеют и иммунитет на всю жизнь. Чудесно!

• Мы – все вместе, никто не лежит в больнице, мне не нужно уходить на работу. Мы можем быть вместе и радоваться друг другу даже под аккомпанемент кашля. Я не буду жалеть детей и говорить о том, что они «бедные-несчастные», потому что на самом деле они очень даже «богатые»! Болезнь проходит, и они с ней справятся. Замечательно!

• Сейчас лето, а не зима! Мы можем быть на своей даче, возле озера, на травке – как раз то, что нужно для выздоровления. Очень хорошо!

• У меня есть помощники! Наша няня, которая все равно уже слишком долго контачила с больными детьми, муж и бабушка с дедушкой. А это значит, я могу находить время для работы и творчества, пока кто-то другой следит за тем, как дети кашляют в песочнице. А еще могу благодаря помощникам поспать, если ночь была сложной. Просто великолепно!

После того как правильно настроила свои мысли, я пересмотрела лексикон – и выбросила из него все негативные утверждения относительно болезни и ситуации в целом. Старалась думать и говорить о хорошем. Это НА САМОМ ДЕЛЕ ПОМОГАЛО моим детям выздоравливать, а мужу – не сходить с ума.

А еще это помогало мне! Мой оптимистичный взгляд на ситуацию и позитивный настрой помогал избежать стресса, моральных мучений и плохого настроения. А значит, стресса избегли все члены семьи!

Сегодня наше «кашлевое» лето в прошлом, и я рада, что в моих воспоминаниях оно не осталось сплошной черной полосой. Мне даже приятно вспоминать те месяцы, так как мы смогли наполнить их хорошими и радостными событиями. Да, иногда было нелегко, но мы справились!

И тогда я четко усвоила: позитивная жизненная позиция – важнейший вклад в мой источник сил. Быть оптимистом и относиться к жизни позитивно – это и есть настоящая забота о себе! Что бы ни случилось – ваш источник сил будет регулярно восполняться!

Как вы уже поняли, сегодня я хочу поговорить о том, как мама может позаботиться о себе, когда обстоятельства совсем этому не способствуют:

• когда болеют дети;

• когда болеет сама мама;

• когда вы одна-одинешенька с тремя детьми и без помощников;

• когда срываются планы;

• когда дети подкидывают вам форс-мажоры;

• когда нужно успевать работать рядом с детьми.

Форс-мажорных ситуаций в нашей «мамской» жизни предостаточно. Но это вовсе не повод позволять себе и своей семье плыть по течению – и позволять обстоятельствам управлять вами. Часто жизнь может казаться непредсказуемой, но ВЫ МОЖЕТЕ планировать время и заботиться о себе и семье.

Для того чтобы позаботиться о себе в сложной ситуации, необходимо «тренироваться» в обычных обстоятельствах. Давайте вспомним, как выглядит наш пошаговый план заботы о себе. Вот что нужно сделать, чтобы регулярно наполнять свой источник сил (в любой ситуации):

Взять ответственность на себя

Вы понимаете всю важность и необходимость заботы о себе. Хорошо маме – хорошо детям и мужу!

Вы берете ответственность за свой источник сил на себя. Вы начинаете с себя и стараетесь привести в порядок то, что зависит от вас. Прежде всего помогаете себе сами, не пеняя на близких.

Понять свои потребности – что мне нужно?

Вы сами разбираетесь в том, ЧТО ИМЕННО вам нужно для пополнения источника сил. Собираете и записываете идеи того, как конкретно можете позаботиться о своем теле, душе, сердце и разуме. Составляя списки, помните о том, что в них должны быть и полезные, и приятные дела.

Запланировать заботу о себе – когда я могу это сделать?

Организовываете распорядок дня так, чтобы у вас было минимум три «антракта» и достаточно времени на здоровый ночной сон.

Ваши идеи по заботе о теле, душе, сердце и разуме вы разбиваете на ежедневные, еженедельные, ежемесячные и ежегодные дела.

Регулярные дела по заботе о себе и дела, привязанные к конкретному времени, смело привязываете к календарю и вписываете в свой ежедневник. Нужно точно знать, когда и где вы сделаете что-то конкретное для себя.

Найти помощников – кто мне в этом может помочь?

Исходя из ваших идей по заботе о себе, составляете списки просьб о помощи для мужа, детей и других помощников. Когда вы знаете, какая конкретно помощь нужна и от кого, начинаете вежливо просить. Если вам отказывают, не устраиваете истерику, а просто откладываете просьбу.

Действовать!!!

Когда приходит запланированное время для заботы о себе, вы откладываете все рутинные дела и ПРОСТО ДЕЛАЕТЕ для себя то, что запланировали.

Анализировать результат – что получилось хорошо и что нужно добавить?

После того как «позаботились» о себе, анализируете то, как у вас (и вашего помощника) все получилось, и делаете выводы, как это сделать в следующий раз еще лучше.

Как вы уже, наверное, догадались, ключевой – и самый сложный! – пункт нашего плана – ВЫПОЛНИТЬ то, что вы для себя запланировали.

Часто бывает так: как только в расписании подходит время «для себя», тут же сваливается куча незапланированной работы по дому. И вы думаете: «Нет, я никак не могу позволить себе остановиться! Отложу свой отдых… дам себе передышку потом…». Но приходит вечер, и, как обычно, вы так и не успели уделить время восполнению сил. Забота о себе хоть и является важным для нас делом, но – не срочным.

Именно поэтому так важно научиться планировать свои «антракты» – и уметь останавливаться, когда приходит время. Для того чтобы остановиться, нужно просто… остановиться! Начать неукоснительно следовать своим планам относительно отдыха.

Если в вашем распорядке дня написано: «10.00–11.00: Готовить еду» – готовьте! Но если следующий пункт: «11.00–11.30: антракт с чаем, вкусняшкой и книжкой» – выполняйте! Просто начните останавливаться – раз за разом. Вы привыкните.

К хорошему вообще быстро привыкаешь! Попробуйте «позволять себе отдыхать» по нескольку раз в день – и скоро научитесь и успевать все дела по дому, и восстанавливать силы.

Умение останавливаться для «антракта» – ключевое качество для заботы о себе в форс-мажорных ситуациях.

Разбираемся детально

Давайте поговорим о том, как конкретно вы можете помочь себе:

• если ребенок болеет;

• если вы болеете;

• если планы срываются;

• если вы – работающая мама.

Для всех случаев «схема действий» похожа. И выглядит примерно так:

1. ПОЗИТИВ. Регулируем отношение к ситуации и добавляем в свой настрой позитив.

2. УПРОЩЕНИЕ. Сводим домашние дела к прожиточному минимуму. Упрощаем все, что возможно.

3. ПОМОЩЬ. Просим о содействии и ищем помощников. Делегируем обязанности.

4. КОНЦЕНТРАЦИЯ. Планируем день заранее, пишем списки дел и концентрируемся на одном деле за раз.

5. РИТМИЧНОСТЬ. Соблюдаем распорядок дня.

6. ПРОСТОТА. Используем для восполнения сил простые, но сильнодействующие средства.

1. Позитив

Регулируем свое отношение. Добавляем позитив. Если мы готовы искать возможности, а не зацикливаться на проблемах, проще найти выход из сложившейся ситуации. И помните, что ваш позитивный настрой – это прежде всего забота о себе. больше позитива – меньше стресса!

Мамы, без сомнения, самые счастливые люди на земле. Но, как вы уже поняли, быть мамой порой очень и очень нелегко. Чтобы быть осчастливленной материнством, а не измученной им, важно сохранять позитивный настрой.

Мамам-оптимисткам намного легче справиться с ежедневными трудностями, а пессимисткам даже мелкие проблемы могут основательно подпортить жизнь. И не стоит забывать, что наш жизненный настрой впитывают в себя дети:

• перенимают наш образ мыслей;

• учатся реакции на различные обстоятельства;

• усваивают то, как мы справляемся (или не справляемся) с проблемами;

• перенимают наше мировосприятие.

Вот что может помочь возвращаться в конструктивное русло – даже в самый сложный день:

Вспоминаем о «мыслях-маячках»

Помните мой рассказ о маячках, на которые мама должна каждый день настраивать свой разум и сердце? Эти правильные важные мысли могут вытащить из пучины проблем в самые сложные дни. Главное – «запастись» ими заранее, запомнить их – и уметь обращать к ним свой разум и сердце, несмотря на обстоятельства. Или даже так: чем сложнее обстоятельства, тем ярче горят в вашем сердце мысли-маяки. К примеру:

• Дети болеют гриппом – «Ничего, это всего лишь грипп, не рак и не перелом позвоночника! Справимся!»

• Дети скандалят и «напрягают» – «Ничего страшного, дети ведут себя незрело, потому что они – дети. Главное, что мы вместе и любим друг друга. Они перерастут это, так как я веду себя правильно и последовательно».

• Нет взаимопонимания с мужем – «Я все равно люблю его и хочу понять! Я не сдамся, буду стараться улучшить наши отношения, ведь он – мой единственный возлюбленный на всю жизнь!»

• Неудачи в работе – «Я знаю, что у меня есть уникальное призвание и талант! И буду стараться найти способ для исполнения своего жизненного призвания! У меня все получится!»

Итак, настраиваемся на наши «маячки» – и вперед!

Ищем поводы для благодарности

Если внимательно присмотреться, в любых неблагоприятных обстоятельствах можно найти немало поводов для благодарности. Но для этого нужно приложить усилие. Просто так ощутить благодарность, когда плохо и тяжело, увы, не получится. Вы должны постараться найти то хорошее, что у вас есть, несмотря на обстоятельства.

Зачастую это могут быть обычные вещи, но – очень важные и ценные:

• красивый вид из окна;

• вкусная еда;

• приятный запах;

• улыбка ребенка;

• небо и солнце над головой;

• голос мужа;

• чашка чая;

• дом, где вы живете;

• люди, которые вас окружают;

• добрые слова другу и т. д.

Когда мы благодарим Бога (судьбу, природу) за то, что радует нас прямо сейчас, то настраиваемся на позитив и отводим взгляд от проблем. Мы начинаем мыслить возможностями, а не проблемами – и шансы на победу растут! Появляется больше эмоциональных и физических сил, чтобы не сдаваться и продолжать борьбу.

А еще, когда благодаришь, признаешь, что есть Тот, кто лучше тебя; Тот, кто заботится о тебе даже в этот сложный и проблемный день. Иными словами, принимаешь помощь Свыше!

Благодарность помогает концентрироваться не на проблемах, а на решениях.

Используйте позитивную лексику

Этот совет поможет СУЩЕСТВЕННО облегчить сложную ситуацию, поверьте. Да, в какой-то момент может быть тяжело и страшно, но НЕ НУЖНО без конца повторять это вслух и писать в соцсетях!

Постоянное повторение слов с яркой негативной окраской во много раз УСИЛИВАЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СТРАДАНИЯ – и лишает вас адекватности. Запомните: ваши страдания ничем не помогут ни вашей семье, ни вашей стране, ни вам.

Для описания своих чувств или событий старайтесь использовать слова с меньшей негативной окраской. Вместо того чтобы говорить: «Какой ужас!» – скажите: «Да, ситуация сложная». Прямо сейчас попробуйте вслух сказать обе фразы, одну за другой – и постарайтесь почувствовать, какой эмоциональный отклик вызывает каждая из них.

Тут нет никакой мистики, это – человеческая физиология! Мозг практически одинаково реагирует на реальную угрозу – и на наши слова о ней. Слова с яркой негативной окраской сразу запускают защитный механизм «бей или беги», в организме вырабатываются гормоны стресса. Потому что мозг уже готовит ваше тело для защиты.

Негативными словами вы сами загоняете себя в состояние стресса и страха, хотя в данный момент вам ничего реально не грозит. Нужно быть адекватной и спокойной, не «на взводе» и не «на нервах». Рядом – дети, которые, как антенны, принимают на себя ваши эмоции. Позаботьтесь о детях – и измените свой лексикон!

Пересмотрите свою лексику и выбросьте из нее слова с яркой негативной эмоциональной окраской, заменив их нейтральными:

• «Я сейчас просто сдохну!» меняем на: «Мне нужно восстановить мои силы».

• «Все они гады и сволочи!» меняем на: «Они плохие и непорядочные люди».

• «Это просто кошмар и ужас!» меняем на: «Ситуация напряженная».

• «Я просто умираю от страха за…» меняем на: «Меня это сильно расстраивает» и т. д. и т. п.

Используя стилистически нейтральные слова, вы будете лучше себя чувствовать! Станете более спокойной и уравновешенной – и сможете дарить детям и мужу любовь, заботу и уверенность даже в сложных обстоятельствах.

НАСТРАИВАЙТЕ СЕБЯ ПОЗИТИВНО! Если будете бояться и ожидать проблем – вы их и получите. Если же мыслите позитивно, думаете и говорите ПРОАКТИВНО, то видите массу вариантов решения проблем, анализируете возможности, даете себе установку на победу – и находите ресурсы для того, чтобы бороться! Легко не будет. Но вы СМОЖЕТЕ ЖИТЬ ОТ ПОБЕДЫ К ПОБЕДЕ!

ПРОАКТИВНОСТЬ – ЭТО НАВЫК, которому можно научиться. Тренируйте позитивную мышцу – она накачивается!

2. Упрощение

Сводим домашние дела к прожиточному минимуму. Упрощаем все, что возможно. В сложной ситуации нужно обеспечить базовые потребности семьи. Концентрируемся на этом, не распыляясь на тысячи мелочей.

Постарайтесь свести быт к минимуму. Оставьте для себя обязательным только:

• приготовление самой простой еды,

• стирку,

• поверхностную уборку.

Рекомендую прописать, что именно вы должны сделать за день по хозяйству, и четко следовать этому списку.

Тогда, даже при самом плохом раскладе, у вас всегда будет что поесть, во что одеться, ноги не будут липнуть к полу – и у вас ОСТАНЕТСЯ ВРЕМЯ ДЛЯ ОТДЫХА!

3. Помощь

Дорогие мамы, если у вас выдался сложный день, не стремитесь справиться со всем самостоятельно – ищите помощи! Просите о помощи! Помните: очень важно не перегореть под тяжестью проблем.

Поэтому:

1. Забудьте о гордости: просите о помощи мужа и близких. Не нужно играть роль универсального солдата – признайте, что вам тяжело.

Разберитесь сами, какая конкретно помощь вам нужна, и просите окружающих сделать что-то конкретное и измеримое. Так вы скорей всего получите позитивный ответ. Для мужа просьба «порежь мясо» будет звучать не так угрожающе, как «приготовь ужин».

2. Не стесняйтесь «нагружать» своими просьбами близких! Когда вы просите близкого человека о помощи, тем самым даете ему шанс выразить свою любовь. Отдавать приятнее, чем принимать, поэтому не воспринимайте свои просьбы в качестве напряга для близких. В возможности бескорыстно помочь есть много радости!

3. Не воспринимайте отказ как личное оскорбление. Вы искренне просите, человек искренне отвечает. Никаких манипуляций и обид. Если научитесь спокойно принимать слово «нет», будет легче просить о помощи.

4. Ищите помощи Свыше. Молитесь и обращайтесь к Всевышнему. Молитва может дать вам силы в самый сложный день. Проверено на себе!

4. Концентрация

Самый простой способ помочь себе сконцентрироваться – написать простой и понятный список дел.

В сложной ситуации страх, боль, неожиданность могут попросту парализовать. Руки опускаются, дом зарастает грязью – и мы превращаемся в комок нервов с немытыми волосами и бледным лицом.

Преодолеть это состояние поможет планирование и действия согласно спискам, которые вы для себя составили. Предсказуемость, структурность и ритмичность успокаивают – и помогают не запустить дом и себя.

Обязательно планируйте день заранее. В экстремальных обстоятельствах жизни происходит много событий, которые мы не можем контролировать, и чувствуем себя жертвами и заложниками ситуации. Чтобы этого избежать, нужно спланировать сегодня то, что собираетесь делать завтра. Когда вы записываете на бумаге список дел на завтра, то запускаете в своем мозгу программу по выполнению этих планов и концентрируетесь на том, что нужно сделать.

Когда вы пишете списки дел на день, то облегчаете мозгу работу над этими задачами. Не нужно постоянно держать в «оперативной памяти» все дела – вы уже «слили» информацию в список, и теперь можете сосредоточиться на выполнении. Меньше стресса – больше концентрации! Как раз то, что нужно в экстремальной ситуации.

5. Ритмичность

Соблюдайте обычный, размеренный распорядок дня для себя и детей, насколько это возможно. Ритмичность и предсказуемость избавляют его от лишнего стресса и помогают выделять время для восполнения сил даже в сложной ситуации.

Для того чтобы соблюдать распорядок дня, установите на телефон несколько «будильников»:

• для подъема утром,

• для приемов пищи,

• для прогулки,

• для «антрактов»,

• для дневного сна и отбоя.

Рекомендую создать в своем телефоне несколько сигналов будильника с ежедневным повторением и назвать их соответственно тому делу, к которому они относятся: подъем, завтрак, уборка, прогулка и т. д. Как только услышите сигнал, вспомните, что пора переходить от одного блока дел к другому. И пусть эти напоминания будут для вас «священны»!

Слишком механично? Да! Но это как раз то, что нужно, если вы находитесь в сложных обстоятельствах. Четкая структура дня поможет всегда быть в хорошей физической и моральной форме. Следуя указаниям будильника, вы не забудете поесть, поспать, подышать свежим воздухом и сделать необходимые для семьи дела.

Планируйте дела так, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время и обеспечить себе и детям максимально здоровый сон. Обязательно будут дни, когда все планы нарушатся и следовать графику сложно. Именно в такие экстремальные дни советую оставить для обязательного соблюдения две контрольные точки: время отхода ко сну вечером и время подъема утром. Берегите свой сон и сон детей.

6. Простота

Заботьтесь о своем теле: двигайтесь, дышите, спите, пейте воду и правильно питайтесь. Это ПРОСТО – и помогает восполнить силы даже в сложной ситуации.

Наше эмоциональное состояние ЗАВИСИТ от физического.

Часто в чрезвычайных ситуациях (когда дети болеют или в стране революция) мамы склонны полностью переключаться на заботу об окружающих и с головой уходить в события вокруг:

О себе мы не думаем: не спим, не едим нормально, не выходим на воздух… Добавьте сюда постоянный эмоциональный стресс – и за очень короткое время вы превращаетесь в истеричку-инвалида с трясущимися руками, которая все время плачет, срывается на близких, у которой все время что-то болит. (Случайно не ваш портрет?)

Запомните: что бы ни случилось, вы нужны своим близким! А значит, У ВАС ДОЛЖНЫ БЫТЬ СИЛЫ! МОЖНО ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ даже в «эпицентре шторма»!

Поэтому:

Прекратите день и ночь сидеть над ребенком. Найдите возможность отдохнуть и позаботиться о своем физическом состоянии.

Вам не понадобится для этого много времени. Вот прожиточный минимум, который необходим для поддержания сил:

• делать 15-минутную пробежку на свежем воздухе ежедневно, а лучше – дважды в день;

• выпивать 10 стаканов воды в течение дня;

• ложиться спать до 12 часов ночи;

• следить за дыханием в стрессовой ситуации (дышать глубоко, ровно и спокойно).

• принимать простую пищу, но регулярно.

Повторю еще раз: от вас очень многое зависит! Вам нужны физические и эмоциональные силы – восполняйте их!

А теперь я хочу поделиться информацией о том, как это работает на практике в каждом отдельном случае. Конечно, все индивидуально, и вы будете искать свой подход к каждой ситуации. Я же просто расскажу, что делаю я в форс-мажорных ситуациях, чтобы наполнить себя и быть способной позаботиться о семье.

Если я болею?

Скажу сразу: однажды я решила, что мой здоровый образ жизни – лучший метод заботы о себе и семье. Поэтому сейчас благодаря четкому режиму дня, ранним подъемам, бегу, зарядке по утрам, чистой воде и т. д. болею я редко. А если болею, не воспринимаю это как «зло» и «черную полосу». Скорее, как знак, что нужно остановиться, замедлиться и восстановиться.

Поэтому я не пью лекарств (кроме редких, сложных случаев) – даю иммунной системе сделать свое дело самостоятельно. Когда-то одна мамочка в ЖЖ сказала гениальную фразу, которая ОЧЕНЬ повлияла на мое отношение к здоровью: «Я не лечусь – и не болею». Мой подход такой же. И, с Божьей помощью, схема работает безотказно.

Но все же, если я заболеваю, то…

1. ПОЗИТИВ. Если я чувствую, что заболеваю, думаю: «Ну, наконец-то я поваляюсь вдоволь и посмотрю кино!» Для меня время моей болезни или недомогания (к примеру, время месячных) – «законный» повод побездельничать. Да, конечно, время болезни не очень приятное, но я стараюсь наполнять его покоем и приятными вещами – насколько позволяет мое состояние и наличие помощников.

2. УПРОЩЕНИЕ. Когда я болею, главная задача – поскорее выздороветь. Поэтому я не жду температуры 39° или того момента, когда меня просто «свалит». Начинаю снижать обороты сразу, как только вижу первые симптомы недомогания: температура чуть выше нормы, какие-то боли, тошнота и т. д. Я знаю: самый эффективный способ лечения – это остановиться, выпить воды, лечь и дать возможность организму сделать все необходимое для выздоровления и обновления.

3. ПОМОЩЬ. И, конечно, при первых же симптомах недомогания я начинаю искать помощников, которые смогут «подменить меня». Звоню всем: мужу, маме, папе, тете, няне, второй няне, подругам… Звоню и прошу помочь с детьми. Если нужно, составляю график – кто и когда приходит и уходит.

Если помощников пока нет, включаю детям мультики, а сама ложусь.

Я заметила, что, если при каждой болезни призывать на помощь родственников, они начинают помогать ВСЕГДА, когда я болею. Такой подход выгоден (простите за прагматизм) и больному, и тому, кто заботится.

Но если вы не просите о помощи, когда болеете, никто помогать не будет. Все будут считать, что вам не так уж и плохо, раз вы на ногах и справляетесь сами. Поэтому начните формировать новое семейное правило: мама болеет – все срочно бегут ей помогать и о ней заботиться! Постепенно это войдет в привычку и для вас, и для близких.

4. КОНЦЕНТРАЦИЯ. Если я болею, то свожу быт к минимуму и стараюсь найти помощников, которые облегчили бы домашние заботы и уход за детьми. На этом я и концентрирую усилия. Мой список дел весьма прост: в нем всего два пункта: обеспечить еду для детей, лежать и выздоравливать. Все!

С утра, пока чувствую себя сносно, стараюсь забросить самую простую еду в мультиварку или в духовку, сварить что-то простое. Все остальные заботы по быту пускаю на самотек. Выздоровею – приведу все в порядок.

5. РИТМИЧНОСТЬ. Тут все просто. Я лежу, лежу и лежу. Пью воду. Читаю, сплю, смотрю кино, сплю. Никаких подвигов, никакого самопожертвования, никакого вреда здоровью.

Обычно такого лежания мне нужно 2–3 дня. Причем моя активность в каждый следующий день увеличивается.

6. ПРОСТОТА. Когда я болею, то методы заботы о себе мне нужны совсем простые! Если лечь сразу же, пить достаточное количество чистой воды и позволить своему организму излечить себя, никакой «тяжелой артиллерии» (типа врачей, лекарств и больниц), скорее всего, не понадобится. Простые методы заботы о здоровье – самые действенные!

Как вы уже заметили, ключевой элемент моей схемы – наличие помощников. Поэтому рекомендую позаботиться о них заблаговременно, пока вы здоровы. Заранее можно запастись и новыми игрушками, и «балованными сумками» для детей. Чтобы было что им подкинуть, когда вам понадобится покой. Готовь сани летом!

Если ребенок болеет

Думаю, не ошибусь, если скажу, что болезнь ребенка – самое тяжелое испытание для родителей. Моему старшему сыну уже семь лет, и все равно самые сложные и грустные дни для меня – когда дети заболевают. И самая большая радость – когда выздоравливают!

Хочу рассказать, как я нахожу возможности помочь себе и детям, если они болеют. Буду говорить об обычных сезонных и инфекционных заболеваниях, с которыми чаще всего сталкиваются дети и их родители. (Я не касаюсь сложных или хронических случаев и ни в коем случае не даю вам советов, как надо или не надо лечить ваших детей – это может сказать только врач.)

Обычно сложно думать о себе, если твое чадо болеет. Но, с другой стороны, мама, доведенная до физического и морального истощения, не может нормально заботиться о болеющем ребенке. Именно поэтому так важно уметь наполнять себя – ОСОБЕННО когда дети болеют. Вот что помогает мне:

1. ПОЗИТИВ. Мой собственный подход к здоровью, безусловно, передается детям. Если они заболевают, я стараюсь объяснять им, что сейчас происходит и почему. Не делаю из их болезни трагедии, а их самих не считаю жертвами. Вот какие мысли помогают и мне, и моим детям настроиться на лучшее во время болезни:

Дети болеют, и это нормально. Их иммунная система встречается с новыми инфекциями и учится правильно «реагировать» на них. Мои дети уже с трех лет знали о том, что такое иммунная система, что такое вирусы и бактерии, зачем поднимается температура и как помочь себе выздороветь. А старший в свои семь лет уже знает, что такое специфический и неспецифический иммунитет и какая именно диета нужна для каждого отдельного заболевания. Знание – сила! И для мам, и для детей.

• Насморк, кашель, высокая температура – не враги. Они помощники, благодаря которым организм защищает себя. Поверьте, даже простая мысль о том, что насморк или кашель – не зло, а благо, что он сам прекратится, как только сделает свое дело, ОЧЕНЬ помогает ребенку не нервничать и скорее выздоравливать.

• Когда дети болеют, мы много внимания уделяем «вспомогательным» процедурам. К примеру, мы пьем много воды, чтобы помочь организму поскорее очиститься от инфекции. И тогда каждый поход в туалет – для ребенка радость! «Мама, я выписиваю инфекцию!» Мы увлажняем воздух в квартире и соблюдаем постельный режим. Ничего сложного, но это – именно то, что нужно для выздоровления.

2. УПРОЩЕНИЕ. Все советы по минимизации быта, о которых я рассказывала выше, подходят как нельзя лучше! Но в контексте болезни детей мой список дел на день дополняется лечебными процедурами. Я стараюсь сократить быт в пользу времени, которое провожу с детьми, и в пользу себя самой – чтобы была возможность отключиться и восстановиться.

3. ПОМОЩЬ. Конечно, в этом случае мне нужны помощники. Очень сложно сидеть целый день с больными детьми (хотя иногда приходится). Поэтому я, как и в случае с собственными недугами, при первых же симптомах заболеваний у детей сразу зову помощников. Если они появляются, стараюсь найти моменты, чтобы отключиться от детей и восстановить моральные и физические силы. Практически при любой болезни ребенка есть моменты, когда ваше присутствие не очень нужно. Поиграть с ребенком, почитать ему, поносить его может и папа, и бабушка, и няня. А вы пока можете принять душ, побыть в одиночестве – или почитать, отправиться на пробежку, выйти развеяться в магазин.

Ваши физические и моральные страдания ничем не помогут болеющему чаду, поэтому не нужно изводить себя сверх меры и приносить жертвы, которых никто не просит. Обязательно переключайтесь с детской болезни на что-то другое: на работу, общение с друзьями, на физические упражнения и даже (при желании) на домашние дела. Если вам хорошо, вы полны физических, моральных, духовных сил, то сможете поддержать вашего малыша и помочь ему скорее выздороветь.

Хочу, чтобы вы поняли меня правильно. Я не призываю бросать больных детей на «произвол судьбы» – просто рекомендую устраивать для себя «антракты», даже если дети болеют. Особенно если дети болеют! На это, как вы помните, не нужно много времени: 15–20 минут три раза в день будет достаточно.

6. ПРОСТОТА. Когда дети болеют, я стараюсь находить быстродействующие способы для восстановления сил. Это пробежки, небольшие «кусочки» работы, горячая ванная, любимая книга и молитва. Из собственного опыта знаю: даже при самом плохом раскладе и болеющих одновременно детях можно выкроить время для этого.

И снова хочу дать главный совет: СПИТЕ! Знаю, что сложно уснуть, когда рядом спит больной ребенок, у которого температура и о самочувствии которого вы переживаете. Лучший способ – положить ребенка рядом с собой или передвинуть его кровать ближе к своей, чтобы не пришлось вставать много раз ночью. Позаботьтесь и о себе – чтобы все возможное время вы могли лежать и, по возможности, спать. Ведь после ночи с больным ребенком вас ждет еще и день с ним!

Кстати, если ребенок засыпает днем – обязательно ложитесь отдохнуть или поспать. Никакой готовки или уборки! Помните, что восполнение своих сил – в приоритете!

Если планы срываются?

Именно это отвечают многие мамы на мой вопрос о том, почему они не планируют: «Так все равно планы все время срываются!»

Для начала давайте честно признаемся, что планы срываются не всегда. Но, конечно, уж если они срываются (а вы все так красиво запланировали), это обидно! Именно поэтому, чтобы смочь позаботиться о себе, даже если все планы летят в тартарары, нужно начать с изменения своего отношения к планированию. А именно – добавить позитива.

1. ПОЗИТИВ. УЧИТЕСЬ БЫТЬ ГИБКОЙ

Суть планирования дня не в том, чтобы выполнить ВСЕ, что вы записали на листочек. Суть в том, что благодаря планированию вы определяете приоритеты и знаете, что нужно успеть обязательно. Когда вы знаете свои главные цели на день, то от перестановки слагаемых сумма не изменится. Форс-мажоры и смена планов – ЭТО НОРМАЛЬНО! Особенно для женщины с детьми.

Если я запланировала день заранее, главное, что я сделала, – наметила приоритеты. Один из них – это забота о себе. Поэтому даже если часть планов срывается или дети ведут себя непредсказуемо, я все равно ищу возможность для отдыха и восстановления. Даже если это время будет и «не по плану».

Недавно мои дети одновременно выдали высокую температуру во второй половине дня. Вечером они должны были идти в гости к бабушке, и у меня была обширная программа личных дел. После того как стало ясно, что вечер у меня свободным не будет и что, скорее всего, к вечеру детям станет хуже, я устроила себе короткий «антракт». Дети были посажены смотреть мультик, а я закрылась в кухне с книгой и тарелкой еды в одиночестве: и покормлю себя, и одна побуду, и книжку интересную почитаю. Как только поела, почитала и чуть-чуть расслабилась, началось «веселье». У младшего началась рвота, и мы с мужем до ночи обхаживали наших «героев». Но мне уже было легче. Ведь я успела подзарядиться «до того как».

Планы могут меняться, но ваше отношение к заботе о себе остается неизменным. Подстраивайтесь под обстоятельства и ловите моменты для отдыха!

2. УПРОЩЕНИЕ. Когда видите, что планы срываются, рекомендую задать себе вопрос: «Что сейчас главное?»

Как только чувствуете, что готовы впасть в ступор, расстроились и навалилась куча дел – останавливайтесь и спрашивайте: «Что для меня сейчас главное?» Затем дайте хотя бы 3–5 минут на размышление – и ответ обязательно возникнет в голове. Если научитесь задавать себе этот вопрос, действия будут осознанными и адекватными всегда. Даже в сложной ситуации.

3. ПОМОЩЬ. Я говорила об этом много раз, но повторю снова: просите о помощи! Не стесняйтесь, не бойтесь – просите и ищите помощников. Кто просит, тот получает. Кто молчит и все тянет на себе, остается в гордом одиночестве. Самое плохое, что вы можете получить в ответ на свою просьбу, слово «нет» – и всего-то!

Если я работающая мама?

1. ПОЗИТИВ. Если вы – работающая мама, безусловно, важно, чтобы ваша общественная деятельность была интересной и приносящей доход (или с перспективой дохода). Поэтому главная задача в рамках заботы о себе – подумать о том, насколько работа соответствует вашим мечтам и желаниям.

Важный момент: быть работающей мамой сложнее, чем неработающей. Поэтому важно говорить себе правду о своей работе. Сейчас объясню.

Для меня важно помнить, что я сама решила работать при наличии двух маленьких детей. «Так что, Света, будь добра, не жалуйся, когда приходится туго!» Это помогает «тормозить» себя и не срываться на близких, когда устала или что-то не получается. Винить некого – я сама хотела работать.

2. УПРОЩЕНИЕ. Чтобы успеть позаботиться о себе при наличии дома, детей и работы, я использую принцип, который называется «8-8-8». Замечательная модель, помогающая поддерживать жизненный баланс! Давайте представим, что наши сутки разбиты на три части:

• 8 часов нам нужно на отдых;

• 8 часов мы можем с чистой совестью отдать работе;

• 8 часов мы должны оставить для себя и своей семьи.

Все просто! Если вы не превышаете лимит 8-8-8, то успеваете держать в порядке и семью, и работу, и себя саму. Проблемы начинаются тогда, когда мы начинаем неосознанно увеличивать или уменьшать количество часов для каждой из сфер.

Чтобы работа не съедала время для отдыха и семьи, я просто подсчитываю свои рабочие часы. Это несложно сделать, даже если эти часы идут не подряд, а разбросаны по всему дню. Когда рабочие 8 часов на сегодня исчерпаны, я просто опускаю «железный занавес»:

• выключаю компьютер,

• не отвечаю на звонки по работе,

• не трогаю рабочие документы.

Все. Работа на сегодня закончилась. Я могу с чистой совестью играть с детьми, готовить еду (или заниматься другими приятными домашними делами), общаться с мужем, валяться в ванной и даже смотреть «глупое девочковое» кино.

3. ПОМОЩЬ. Я убеждена и неоднократно проверила на себе, что работать с двумя детьми на руках без няни или садика – значит вредить своему здоровью и семейным отношениям. Если хотите работать и развивать свой бизнес, расти в профессии – ДЕЛЕГИРУЙТЕ! В частности, рутинные обязанности по дому и уходу за детьми.

Сейчас из помощников у меня есть няня, которая работает с 9.30 до 18.00. Иногда няня днем уходит и потом приходит через два часа. Мама мне регулярно помогает раз или два в неделю по вечерам – забирает малышей к себе, и мы с мужем «тусим». Еще есть мой папа, он тоже помогает раз в неделю. Ну и муж, конечно, тоже.

С детьми я общаюсь:

• утром с 6.00 до 9.30;

• стараюсь уложить их на дневной сон с 14.00 до 15.00 и сама прикорнуть;

• и с 18.00 и до 22.00 весь вечер. Потом ночной сон.

Если возникает форс-мажор, я практически всегда дома и сразу могу вмешаться. Иногда ухожу работать в кафе неподалеку, чтобы полностью отключиться.

Я серьезно занимаюсь развитием своего бизнеса, поэтому без няни и помощников это совершенно нереально. Хочешь заниматься своим делом – делегируй. Или не занимайся. Таков мой девиз.

4. КОНЦЕНТРАЦИЯ. ОК, скажете вы. Ну, выделила я на работу 8 часов, но не успела сделать все, что нужно (и куда эти часы девались?!). Вот и приходится сидеть по ночам. Да, мои дорогие, безжалостная истина гласит, что далеко не все 8 часов мы проводим продуктивно, решая рабочие вопросы. Много времени уходит на отвлекающие факторы, «пожирателей» времени и попытки организовать себя.

Поэтому самое простое и правильное решение лежит не в увеличении часов, а в увеличении эффективности работы. Короче говоря, нужно учиться тратить служебное время именно на работу, а не на что-то другое!

Мне в этом помогает:

• готовый план конкретных действий по работе на сегодня;

• устранение «пожирателей» времени и постоянный контроль, не просочится ли кто-то из них в мою работу;

• отключенный Интернет – кроме времени, строго выделенного под конкретные задачи, с ним связанные.

Ловите любой момент для заботы о себе

И последняя моя рекомендация по заботе о себе для работающих мам: учитесь ловить любой момент для отдыха и восстановления! Вот маленькая история, чтобы вы поняли, о чем я.

Недавно я провела день на выездной съемке с командой телевизионщиков. И подметила суперфишку их профессии, которую стоит взять на вооружение и нам, работающим мамам. Конечно, я не ожидала, что процесс съемки будет таким длительным и трудоемким, думала, уйдет часа два-три. Но все оказалось намного дольше: с кучей остановок, пересъемок, перенастройки техники. В общем, масса времени.

И знаете, что делают телевизионщики, чтобы это пережить? Постоянно включаются и выключаются, как их камеры! Если не задействованы в съемке, МОМЕНТАЛЬНО переключаются на что-то свое! Виртуозом искусства переключения стал художник-постановщик, который в перерывах занимался… художественной резьбой по дереву. Операторы между делом читали, утыкались в смартфоны или просто дремали.

Угадайте, что мне это напомнило? Правильно, нашу «мамскую» жизнь. Именно такое умение выхватить минуты отдыха и расслабления необходимо для мам, особенно для работающих. С одной стороны, нужно уметь максимально концентрироваться на одной задаче, чтобы быть продуктивной. С другой – использовать любую неожиданную возможность для восполнения ресурсов и развития. Иначе просто загнешься!

Так что – ПЕРЕКЛЮЧАЕМСЯ и даже ОТКЛЮЧАЕМСЯ, когда есть возможность. Вы не поверите, как сильно могут освежить всего лишь 15 минут сна, чтения, бега, «киношечки», музыки, хобби! Попробуйте!

День 19 Ваше задание: Самокопание – «Зачем заботиться о себе в сложной ситуации?»

Давайте еще раз разберемся в том, зачем и почему в сложной ситуации маме нужно успеть подумать о себе. Вот вам вопросы для самокопания:

1. С какими сложными ситуациями я сталкиваюсь чаще всего (или могу потенциально столкнуться и боюсь их)?

2. Что со мной обычно бывает, когда я забываю о себе и своем источнике сил? Какие негативные последствия «езды с пустым баком» настигают меня в этой ситуации?

3. Какие появятся плюсы и возможности, если в этой ситуации я буду полна сил и адекватна? Что будет хорошего для меня, моей семьи, если мой источник сил будет полным?

День 20

Ваше задание: Как я буду заботиться о себе при форс-мажоре?

Мне очень нравится такая рекомендация: принять решение, куда «плыть» и что делать в экстренной ситуации до того, как вы попали в шторм. Если заранее подготовиться к предполагаемым проблемам в пути, будет проще принимать правильные решения в «эпицентре шторма», вернее, действовать по заранее подготовленной инструкции. Предлагаю сейчас составить такую инструкцию на случай форс-мажорной ситуации, в которую вы можете попасть. Вот вам вопросы для размышления и для работы над экстренной инструкцией:

1. К какой сложной ситуации вы будете готовиться?

2. Какие мысли-маячки помогут вам подойти к проблеме позитивно?

3. Даже если эта ситуация придет в вашу жизнь, за что вы будете благодарны Богу и людям?

4. Как будет выглядеть ваш минимальный список дел на день в этой ситуации?

5. Какие экстренные списки нужно написать заранее, чтобы потом спокойно действовать? Напишите простой, продуманный заранее перечень действий (для переезда, госпитализации, срочного отъезда), с которым сможете сверяться. Его существование избавит вас от тревоги и страха в связи с потенциальной кризисной ситуацией. Если что – вы уже готовы! (Только не потеряйте сам список).

6. Кто может поддержать меня в этой ситуации? Напишите список конкретных людей и свяжитесь с ними сегодня или завтра. Заручитесь их поддержкой заранее, до наступления кризиса.

7. Как именно я могу позаботиться о себе в этой ситуации? Какие действия в этом направлении должны быть обязательными?

День 21

Ваше задание: Составляем план min100Max по заботе о себе

Для того чтобы сделать заботу о себе привычкой, надо наполнять свой источник сил ежедневно. Важно, чтобы в каждом вашем дне было время для заботы о себе и вы привыкли к этому. Привычка (англ. habit) – это хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность. Она возникает после многократного повторения одного и того же действия – «на автомате». Для того чтобы забота о себе стала привычкой, рекомендую использовать алгоритм min100Max. Я узнала об этой методике от Ицхака Пинтосевича и много раз убедилась в эффективности этого метода. Поможет он и вам.

Итак, нужно написать три списка ежедневных действий по заботе о себе:

min – тот минимум заботы о себе, который вы можете выполнить даже в форс-мажорной ситуации. Даже если на улице дождь, вы без помощников, у вас плохое настроение и вы ночь не спали, этот минимум вы должны выполнить.

Вот, для примера, мой min:

• встать так рано, как смогу;

• сделать зарядку с утра;

• пить воду;

• спать днем вместе с детьми;

• бегать вокруг площадки, где гуляют дети (если нет возможности выйти на пробежку одной);

• читать художественную книгу или смотреть фильм с чаепитием, когда дети смотрят мультик;

• лечь вовремя спать вечером.

100 – это тот список действий по заботе о себе, которые вы в идеале хотели бы успевать за день. Чтобы сделать все это для себя, вероятно, нужно приложить усилия, но вы знаете, что это – вполне реально.

Мой идеальный план заботы о себе (100):

• подъем в 5.00;

• зарядка с утра + пробежка;

• утреннее чтение, молитва и работа;

• отдых 15–20 минут днем (полежать);

• пробежка днем (1 км);

• серьезная книга по работе (30 минут) + обучающее видео по актуальной теме;

• душ вечером;

• просмотр фильма с мужем;

• отбой в 22.00.

Max – это план, который вы стремитесь выполнить, если появляются «экстравозможности».

• Мой Max:

• подъем в 4.30;

• зарядка с утра + пробежка;

• утреннее чтение, молитва и работа;

• отдых 15–20 минут днем;

• пробежка днем (2 км);

• серьезная книга по работе (1 час) + 3 обучающих видео по актуальной теме;

• горячая ванна с пеной и книжкой;

• просмотр фильма с мужем;

• отбой в 21.30.

Кроме этого, подумайте и запишите, как именно вы себя наградите, если всю неделю будете выполнять этот план (min, но без перерывов каждый день). Когда впереди будет маячить награда за усилия по самоорганизации, будет легче выполнять запланированное на каждый день.

Для того чтобы вам было легче составить план min100Max по заботе о себе, я подготовила лист-шаблон. Вы можете скачать его бесплатно на сайте книги: mamaenergy.org

День 22

Ваше задание: Привязываем дела по заботе о себе к календарю

В одном из прошлых заданий я просила распределить списки по заботе о себе на такие категории:

1. Срочные и горящие дела (визит к врачу, нормальный сон…).

2. Ежедневные дела (приведение себя в порядок с утра, дневной сон…).

3. Еженедельные дела (встреча с подругой, занятия в тренажерном зале…).

4. Ежемесячные дела (1 день в одиночестве, поход в парикмахерскую…).

5. Ежегодные дела (отпуск, курс массажа…).

Если вы уже разбили все задачи по категориям, распределите их по вашему календарю: впишите туда, привязав к конкретной дате, ежегодные и ежемесячные дела по заботе о себе. Важно решить, когда конкретно вы хотели бы выполнить каждое из задуманных дел.

Вы можете использовать и бумажные, и электронные планировщики или дублировать записи в них. Я пользуюсь и бумажными записями, и электронными. Часто ДУБЛИРУЮ записи, чтобы ничего не упустить.

Итак, задача на сегодня – внести регулярные дела по заботе о себе в ваш график. Буду рада, если вы сфотографируете ваши планы и покажете их нам на сайте книги: mamaenergy.org

Успехов! У вас все получится!

В этой главе вы узнаете:

• много полезного о телепатии, чтении мыслей и помощи;

• как научить мужа заботиться о вас;

• как сделать так, чтобы близкие научились заботиться и о себе тоже.

Вы уже слышали историю о булочке с маслом и двух любящих супругах? Обычно ее рассказывают, чтобы показать, как важна в браке жертвенность и умение отдавать. Кратко пересказав ее, объясню, почему я с этим не согласна.

Двое супругов, проживших в браке 40 лет, каждое утро вместе завтракали, деля одну булочку на двоих. Они разрезали ее пополам, и верхнюю часть жена отдавала мужу, а нижнюю брала себе.

В утро 40-й годовщины брака супруги разрезают и делят все ту же булочку. И жена думает: «Сорок лет я отдавала мужу лучшую, верхнюю часть булочки, хотя так хотела съесть ее сама. Так хоть на сорокалетие совместной жизни сделаю себе подарок – возьму верхнюю часть». Она разрезает булочку, намазывает обе половинки маслом и отдает мужу нижнюю часть (вместо верхней, которую решилась оставить себе). Муж смотрит на жену – и в глазах его слезы, восторг и благодарность. Он говорит: «Спасибо, любимая! Все эти 40 лет мне так хотелось нижнюю часть булочки, но я всегда уступал ее тебе». Занавес.

Здесь обычно делают вывод, что надо научиться жертвовать ради супруга, заботиться о нем, как это делали муж и жена в этой истории.

Я не согласна! Мне, например, грустно, что эта семейная пара за 40 лет так и не смогла разобраться в том, что каждый из них любит и как друг о друге позаботиться. Вдумайтесь, ведь они могли все 40 лет есть любимую часть булочки – и без вреда для брака! Почему они не делились тем, чего по-настоящему ждут друг от друга? Почему не говорили искренне о своих желаниях? Почему не просили друг друга о том, чего им на самом деле хотелось? Почему узнали о том, что любит близкий человек, случайно?

Надеюсь, эта история не о вас – и вы готовы научить свою семью любить вас и заботиться о вас, да и сами готовы позаботиться о муже и детях так, как им, а не вам хочется. Помните, вы – сердце семьи, от вас очень многое зависит. Именно поэтому так важно НАУЧИТЬ свою семью отдавать вам любовь, а не только принимать ее.

Каждая женщина хочет, чтобы ей помогали и о ней заботились, но не всем легко просить о помощи и принимать ее. Десять лет назад, когда я вышла замуж, казалось, что муж должен сам догадываться, как и в чем мне помогать и какой заботы я жду от него. Мне это очевидно, почему же ему – нет? Я вообще тогда свято верила, что, если человек тебя любит, он точно знает, что тебе нужно и как сделать тебя счастливой! Представляете?! И я ждала… Долго ждала, пока наконец очередной конфликт не вынудил меня пожаловаться:

– Ты мне не помогаешь!

– Так ты же меня не просишь! – ответил муж.

И правда, не прошу…

А просить мне всегда было трудно: «сильные женщины» просить не любят и уж тем более – получать отказы. Поэтому, в один прекрасный момент «сильные женщины» решают никого ни о чем не просить и тянуть на себе все: и дом, и детей, и работу. Многие так и живут, к сожалению. Но о полном источнике сил при таком раскладе можно забыть.

Сразу хочу уточнить. Думаю, вы уже поняли, что мама может и сама многое для себя сделать: поесть, позволить себе выспаться, организовать свой день, организовать детей, отложить рутинные дела ради отдыха и т. д. Да, мы можем о себе позаботиться. Но, поскольку живем в семьях, мы зависимы от близких людей! И если вы ВСЕГДА заботитесь о себе самостоятельно, это неправильно.

• Вы лишаете возможности мужа и детей выразить вам свою любовь.

• Вы лишаете своих детей возможности научиться тому, что помогать – это хорошо и правильно (что, в свою очередь, отразится и на их семьях).

• Вы лишаете себя более широких возможностей, которые может открыть перед вами помощник.

• Вы лишаете себя радости взаимной зависимости и взаимной любви и заботы, ради которых, собственно, и создается семья.

Поэтому «сильной женщине» нельзя оставлять себя без помощи и поддержки. Нужно учиться быть слабой и зависимой.

Мы уже говорили, насколько важен порядок в доме и в семье. Мы налаживаем его для себя – и своими силами. Но, как только ощутили, что «приручили» быт, начинайте просить о помощи и учиться организовывать ваших помощников.

1. Первым делом организуйте себя и свой день и начните наполнять источник сил самостоятельно

Если вы – неорганизованный человек, то помощник вам не очень поможет, поверьте! Когда первому ребенку исполнился год и у нас появилась первая няня, я могла платить ей, только работая сама. Работать у меня получалось, но с обязанностями по дому был полный крах! Присутствие няни не только не улучшало ситуацию с порядком в доме, а, кажется, ухудшало.

В то время наша няня приходила в 10 утра и уходила в 6 вечера (я работала дома). После восьми часов присутствия няни я была полностью обессилена своей работой, в раковине лежала гора немытой посуды, ужин не был готов, а игрушки разбросаны по всему дому. Муж, приходя с работы, меня очень жалел из-за того, что я так устаю, а я все никак не могла понять, ПОЧЕМУ мне не стало легче с появлением няни?! Прямо как в том анекдоте про лося: «Я все пью-пью, а мне все хуже и хуже!..»

После шести лет общения с нянями и благодаря работе над проектом Флаймама мне наконец полегчало! Сейчас няня проводит с моими детьми пять часов в день. За эти пять часов я успеваю уделить время себе, поработать, в доме чисто, еда приготовлена, а вещи лежат на своих местах.

Секрет столь разительных перемен прост: я сама научилась хорошо справляться с домом и детьми. Я наконец поняла, как организовать свой день; знаю, что нужно сделать и когда – вплоть до минуты. Поэтому передать часть своих ежедневных дел няне для меня стало очень просто (и очень результативно). Все ежедневные задания по дому и дела с детьми разбиты у меня на небольшие и конкретные шаги, поэтому их легко объяснить няне – и просто контролировать их выполнение.

2. Разберитесь, в чем конкретно вам нужна помощь, и какая именно

Если хотите получить максимум пользы от любого помощника (мужа, мамы, няни) и дополнительное время для заботы о себе, нужно в первую очередь разобраться самой, какая конкретно помощь и в чем вам нужна. В этом вам помогут:

• распорядок дня;

• списки ваших «ежиков» (ежедневных дел);

• списки идей по заботе о себе (вы уже должны были их написать!).

3. Разбейте задания, которые вы хотите делегировать, на небольшие поручения

Когда просите помощника о конкретном участке работы, ему проще согласиться. Если вы попросите мужа: «Приготовь ужин!» – обычный среднестатистический мужчина откажет. Но если вы скажете: «Порежь, пожалуйста, вот этот кусок мяса для ужина!» – скорее всего, помощь получите.

Слона удобнее есть по частям. Так и любое сложное дело проще выполнить, разбив на небольшие шажки. Не ждите, что ваш помощник сможет разделить слона на бифштексы. Он скорее откажется вам помогать, если над ним нависнет такое «дело-слон». Поэтому заранее приготовьте из слона маленькие аккуратные «бифштексы» – и он без проблем «пожарит» их к вашему приходу!

Пишите список дел для мужа или ребенка и вешайте на видное место, чтобы ему было проще вспомнить, какие дела вы ему делегировали и чего конкретно от него хотите (и чтобы исключить постоянные напоминания, которые могут раздражать).

4. Решите, кого вы будете просить, и сформулируйте вежливую просьбу о помощи

Самая большая проблема для женщин – научиться вежливо просить о помощи. Это именно то, что мы делаем реже всего. Обычно когда хотим, чтобы нам помогали, мы не просим, нет! Обычно мы жалуемся!

• «Ты мне не помогаешь!»

• «Почему всем занимаюсь только я одна?!»

• «Я не могу на себе все тянуть».

Хватит жаловаться! Жалобы и претензии не вызывают желания помогать – лишь отталкивают. Поэтому давайте учиться ПРОСИТЬ о помощи.

Когда формулируете просьбы, важно не переходить в повелительное наклонение. Следите, чтобы это всегда было именно ПРОСЬБОЙ, а не становилось способом манипулирования. Такие слова, как «Давай договоримся, что…» – уже решенная данность. Так говорят детям и подчиненным. Но это – не просьба для мужа.

«Когда ты хвалишь меня, мне хорошо» – это тоже не просьба. «Пожалуйста, называй меня красивой и умной» – вот это просьба. А затем можно сказать, что вам от этого хорошо и вы чувствуете любовь.

А вот еще пример обращения к помощнику, на которое часто получают отказ: «Мам, ты хочешь погулять с детьми?»

Разве это – просьба? Больше похоже на вопрос, хочет или не хочет мама погулять с детьми. Такая просьба – проблемная, потому что если у мамы нет внутреннего желания, ей приходится:

• или врать и говорить «хочу» (это раздражает и расстраивает);

• или честно говорить «нет» – и при этом быть «плохой» бабушкой, которая не хочет гулять с внуками (тоже расстраивает и раздражает).

Правильная просьба в вашем случае прозвучала бы так: «Мама, погуляй, пожалуйста, с детьми тогда-то» или «Мама, хочу тебя попросить помочь мне… и погулять с детьми… смогла бы ты?» Такая просьба позволяет человеку сделать усилие над собой и, даже если не очень хочет, согласиться помочь.

5. Попросите потенциального помощника несколько раз (оставляя ему возможность отказаться и сказать «нет»)

Учитесь выбирать для просьб правильный момент, когда близкий человек настроен наиболее положительно. И суть не в том, чтобы «угодить ему», а в том, чтобы он захотел вам помочь. Формулируйте просьбу ясно и по существу, не включая упреки и намеки.

Вежливо и спокойно попросите о помощи. И выдержите паузу. Не бегите сразу же делать сами то, о чем только что попросили мужа. Есть даже такая шутка: «Мужик, не спеши. Подожди 15 минут, и жена все сделает сама!» Подождите реакции помощника хотя бы 15–30 минут. Если он не хочет вам помогать, отнеситесь к его решению с уважением и не дуйтесь. Особенно это важно в отношении мужа: если он будет знать, что волен спокойно сказать «нет» и в ответ не получить истерику и упреки, то будет ЧАЩЕ СОГЛАШАТЬСЯ! Потому что не будет ощущать от вас давления.

Нужно озвучить просьбу несколько раз. Не бойтесь просить еще и еще. Иногда ребенок или муж просто не слышат вас (заняты). Кроме этого, нужно учитывать особенность человеческого мозга постоянно стараться оставаться в зоне комфорта. Желание ничем себя не утруждать и избавиться от дискомфорта возникает у вашего мужа в голове спонтанно – сразу же, как он слышит просьбу о помощи.

Так работает мозг. Сначала включается его примитивная часть и пытается сохранить состояние комфорта. А уж потом, усилием воли, человек включает рациональный мозг – и начинает принимать решения осознанно, исходя из жизненных приоритетов («Я люблю жену и хочу ей помочь – пойду помою посуду!»). Но на это «переключение» нужно время, хоть и небольшое. Поэтому если вам ответили «нет», вовсе не ответили или пообещали сделать – и не сделали, повторите просьбу чуть позже, без раздражения и упрека. Скорее всего, ваш муж или ребенок уже успеют осмыслить вашу просьбу и принять положительное решение.

Кстати, часто мужья соглашаются помочь женам, но делают это с ворчанием и кислым лицом. Многих женщин это расстраивает до такой степени, что они вообще предпочитают не просить супругов ни о чем (только бы не слышать их неудовольствия). Но на самом деле ворчание и «кислая мина» – очень хороший знак! Это – процесс самоубеждения, который помогает мужчине запустить рациональный мозг и «поступить так, как правильно, а не так, как легко».

6. Через некоторое время попросите его о помощи в другом деле или задаче

Иногда, вместо того чтобы настаивать на выполнении какой-то просьбы, лучше поручить помощнику другое дело. К примеру, мой муж не любит мыть полы, зато он с удовольствием чистит рыбу и режет мясо. Если ваш муж по какой-то причине постоянно и стойко отказывается от какой-то работы или не выполняет ее, просто предложите ему другую.

У каждого человека есть склонность к той или иной работе. Ваша задача – дать помощнику такое поручение, которое ему будет легко выполнить. И всем будет хорошо.

7. Помогите вашему помощнику помочь вам!

В моих интересах было обеспечить все необходимое, чтобы дети проводили время с мужем или моей мамой – и делали это с удовольствием. Поэтому перед тем как оставить детей с помощниками один на один, я запаслась различными спасательными наборами. В моем наборе для папы были:

• книжки,

• мыльные пузыри,

• мелки,

• краски,

• альбомы,

• карандаши,

• игрушки.

Подумайте и о том, чтобы подстроиться под помощника, – узнайте, когда именно ему удобно прийти. Организуйте свой отдых вокруг того, что может предложить помощник, если не получается организовать его по удобной вам схеме. Учитесь быть гибкой!

8. Не частите и не давайте непосильных задач

Если вы никогда не просили мужа остаться один на один с маленьким ребенком, не стоит в первый же раз уходить из дому на весь вечер. После такой «помощи с ребенком» муж еще долго не будет соглашаться оставаться с ним. Начинайте постепенно. Просите сначала о несложных вещах: оставляйте их на 15 минут, потом на 20 – и постепенно усложняйте задачу. То же самое с домашней работой – не взваливайте ее на помощника сразу, добавляйте задания постепенно и не перегибайте палку.

Единственным исключением из этого правила будут няни и домработницы. Если вы приглашаете кого-то помочь вам и оплачиваете его работу, очень важно с самого начала четко обозначить весь фронт работ. Надо составить чек-листы, написать распорядок дня, уточнить, что и как должно быть сделано.

9. Если вам помогли – искренне благодарите помощника, несмотря на качество оказанной помощи

Благодарность помощнику – прекрасная почва для регулярной помощи. Удовольствие закрепляет в мозгу человека правильную модель поведения – и ему будет приятно помочь вам снова. Вот почему мы так бурно хвалим детей даже за малейший успех!

Обязательно благодарите помощника, даже если работа выполнена и неидеально. Если вы никогда раньше не просили о помощи и человеку не приходилось делать подобных вещей, не ждите идеального результата. На все нужно время. Но если вы будете позитивно реагировать на «правильные» действия помощника, результат не замедлит сказаться: в следующий раз он сам будет знать, как позаботиться о вас.

Напоследок хочу вкратце пройтись по нашему алгоритму получения помощи и показать, как можно научить мужа заботиться о вас:

ШАГ 1: Начать любить первой! Изучить язык любви своего мужа и регулярно его использовать. Наполнять его сосуд любви, чтобы у него появилось естественное желание выразить любовь к вам.

ШАГ 2: Самой определить свой язык любви и разобраться в том, как именно он наполняется.

ШАГ 3: Написать список дел любви для мужа – небольшие конкретные действия, которые он может сделать, чтобы показать вам свою любовь.

ШАГ 4: Если муж настроен позитивно – дать ему этот список и вместе обсудить его. Рассказать об особенностях вашего языка любви и попросить его использовать.

ШАГ 5: Если муж настроен негативно – начать регулярно просить его о чем-то одном из вашего списка. Выбрать один пункт и сформулировать вежливую просьбу.

ШАГ 6: Если муж согласился и сделал что-то на вашем языке любви – немедленно и очень эмоционально похвалить его. Дать понять, что он попал в «десятку». Независимо от того, насколько хорошо муж выполнил вашу просьбу, он потихоньку учит ваш язык любви, а это – то, что нужно!

ШАГ 7: Если муж отказался – не расстраивайтесь! Продолжайте наполнять его сосуд любви и снова просите о других делах из вашего списка.

ШАГ 8: Анализируйте реакцию мужа на вашу просьбу. Попробуйте понять, почему он ее не выполнил. Постарайтесь создать условия для того, чтобы мужу было легко сделать что-то на вашем языке любви.

Будьте доброжелательны и внимательны: ведь вы помогаете мужу учить ваш язык любви, а это совсем непросто. Максимальный срок ожидания результатов от ваших действий – полгода. Поэтому настройтесь на упорный труд и не сдавайтесь.

Не сдавайтесь – и действуйте! Что посеешь, то и пожнешь, и любовь даст свои всходы. Если вы будете действовать по предложенному выше алгоритму, вам обязательно станут помогать больше и чаще – и муж, и дети. Главное – «не зацикливаться» на том, что вам отвечают «нет».

• Ваше дело – хорошо понимать, какая конкретно помощь нужна.

• Ваше дело – спокойно и вежливо формулировать просьбы.

• Ваше дело – просто просить!

Мы уже поняли, как важно научиться восполнять свои силы. Смогли построить жизнь, наполненную здоровьем, силой, развитием. Пришло время помочь близким восполнять их источники сил.

Для начала важно понять, что мы не можем никого «спасти» без запроса. Есть лишь один способ изменить жизнь человека: он сам должен захотеть этих перемен. Поэтому сейчас мы поговорим не о том, как изменить ваших супругов, детей, друзей; постараемся разобраться в том, как мы можем повлиять на близких людей, чтобы они поняли необходимость заботы о себе.

Одна из самых важных сфер для каждой мамы – здоровье родных и близких. Если вы сами нездоровы, на что вы сможете повлиять? А если проблемы со здоровьем у ваших родных, то ни на что другое у вас просто не останется ни времени, ни сил.

Когда я была маленькая, мама все время повторяла: «Ах, если бы дети не так часто болели, я бы родила десятерых!» А нас-то у мамы было всего двое: я и брат. Да, мы болели много и часто. Но потом нам резко стало лучше. И знаете почему? Вот как рассказывает об этом моя мама:

«Однажды я вдруг посмотрела на себя и свои собственные проблемы со здоровьем и подумала: «А чего я, собственно, жду? Как у такой НЕЗДОРОВОЙ МАМЫ могут быть здоровые дети?!» Эта мысль стала отправной в истории улучшения здоровья всей семьи.

Мама занялась собой и своим здоровьем. Стала изучать литературу, пробовать разные традиционные и нетрадиционные методики оздоровления. Я не знаю, как конкретно перемены со здоровьем вошли в ее жизнь, но хорошо запомнила, как мы начали ходить вместе на йогу, бегать босиком по снегу. Помню, как у нас дома появилась шведская стенка и куча массажеров, колючих поясов и натуральных биодобавок. И мы стали здоровее!

Поэтому если вы переживаете за здоровье детей, никак не можете убедить мужа сесть на диету и заняться спортом – у меня есть для вас беспроигрышный рецепт. Позаботьтесь о собственном здоровье – и вся семья станет здоровее!

Опять и снова: начните с себя! Вашей семье не нужны слова и нотации – ей нужен позитивный пример. Если вы займетесь своим здоровьем, то и говорить о пользе здорового образа жизни не придется.

Самое сильное средство влияния на других – ваша измененная жизнь:

• когда благодаря утренним пробежкам вы перестанете болеть и станете успевать гораздо больше дел за день – это впечатлит ваших близких и заставит их задуматься о своем здоровье и о распорядке дня;

• когда ваши дети каждое утро видят вас с Библией – это запоминается на всю жизнь и влияет на их отношения с Богом;

• когда ваш муж привыкает к тому, что каждую неделю у него есть особое время с детьми, пока вы встречаетесь с подругами, это многое изменит – и для вас, и для мужа, и для детей.

Если позитивные перемены приходят в нашу жизнь, они отражаются на всех членах семьи.

«Рука, качающая колыбель, может всколыхнуть весь мир». Какие замечательные слова! Если вы – мама, сфера вашего влияния огромна; изменить мужа вы не в силах, но помочь правильно сформироваться детям – ваша прямая обязанность. Осознается это или нет, но вы ежедневно влияете на своих детей, на их настоящее и будущее.

Мама – первый и самый важный человек для ребенка. Как же вы можете на него повлиять? Одна моя знакомая мама на вопрос, каков ее подход к воспитанию дочери, ответила: «Все просто! Я говорю дочери: смотри на меня – и НЕ ДЕЛАЙ, КАК Я!» Смешно, но та мама была уверена, что правильно воспитывает дочь. О результатах ее воспитания я не знаю, но догадаться несложно.

Мы уже много раз говорили о том, что главная заповедь перемен в семье – начинать с себя, меняться и совершенствоваться и таким образом менять ваших близких. В отношении детей это особенно актуально! Если хотите научить детей жить полной жизнью, заботиться о себе и восполнять силы, предлагаю сделать всего три шага – простых и действенных.

Шаг № 1

Постоянно вкладывайте в близость с ребенком

• Если между вами будет доверие и любовь, ребенок будет с охотой следовать за вами, слушаться и копировать ваш стиль жизни.

• Если вы – мама младенца, посвятите ему себя полностью в первые 2–3 года жизни. В карьере и общественной жизни всегда есть шанс начать сначала, но вернуть первые годы жизни малыша невозможно.

• Если вы – мама школьника, организуйтесь так, чтобы быть дома хотя бы часть дня (когда ребенок возвращается из школы); будьте готовы его выслушать и поддержать.

• Если вы – мама подростка, интересуйтесь тем, что волнует вашу дочь или сына. Будьте «в теме» и не теряйте компетентности.

И, конечно, не забывайте о языках любви ваших детей.

Шаг № 2

Растите и наполняйте свой источник сил постоянно

• Все, что станет частью вашей жизни, отразится, как в зеркале, в жизни вашего ребенка. Поэтому:

• Регулярно пополняйте свой источник сил.

• Ведите здоровый образ жизни.

• Организовывайте свой день и научитесь планировать.

• Ставьте глобальные цели и шаг за шагом достигайте их.

• Избавьтесь от «пожирателей времени», тратьте время разумно.

• Живите своими ценностями и вкладывайте в ваши приоритеты ежедневно.

• Будьте такими людьми, какими хотели бы видеть своих детей в будущем.

Важный момент: увлекаясь шагом № 2, «личный рост», не забывайте о шаге № 1 – «вкладывайте в близость». Если в своем успехе и развитии вы не найдете достаточно времени для того, чтобы создать крепкие любящие отношения с детьми, – все зря.

Шаг № 3

Организуйте жизнь ребенка так, чтобы у него было время на заботу о себе

• Следите за тем, чтобы распорядок дня ребенка не был перегружен событиями. Обязательно нужно время для восполнения сил и банального отдыха.

• Будьте примером для детей, объясняйте им основные принципы сохранения и умножения здоровья.

• Будьте примером и в духовном росте, и в саморазвитии. В отношении детей это работает, так как они с удовольствием копируют нас.

Пару лет назад мы жили в селе, и одной из соседок была очень интересная бабушка. Она любила говорить о своем муже, но делала это необычным образом. Какую бы тему в разговоре ни затронули, она неизменно восклицала: «А вот у моего деда это получается плохо!.. А мой дед этого не может! Смотри, дед, а у тебя кишка тонка для такого!»

Эта женщина постоянно критиковала мужа при знакомых и незнакомых людях, в присутствии самого деда и без него. Вы, наверное, думаете, она его не любила? Нет, что вы! Она просто хотела помочь ему стать лучше, показать, каким нужно быть. Критикуя мужа, хотела создать дополнительную мотивацию, которая помогла бы ему измениться. Решила на него повлиять, но, к сожалению, не теми методами.

Самое печальное в этой истории – то, как реагировал на ее поведение дед. Знаете как? Никак! Такое впечатление, что он ее вообще не слышал.

История грустная, но весьма поучительная. Ведь какая сильная женщина не хотела бы изменить своего мужа? Я – отнюдь не идеальная женщина и тоже думала, что должно быть, как в песне «я тебя слепила из того, что было». Но вовремя остановилась и верю, что теперь никогда не превращусь для мужа в нудное радио. Ведь у меня есть другой, действенный способ на него повлиять!

Как изменить мужчину к лучшему?

Первое, что нужно усвоить: вы не можете изменить мужчину. Он изменится, только если захочет этого сам. Поэтому будьте внимательны и осторожны, выбирая способы влияния на мужа. Используя негативную линию поведения и постоянно «пиля» его, вы будете разрушать отношения – и убивать его доверие к вам. Ни о каком влиянии в этом случае не может быть и речи.

Хотите, чтобы ваш мужчина к вам прислушивался?

• Принимайте его таким, какой он есть сегодня.

• Цените его таким, какой он есть сейчас.

• Хвалите и поддерживайте его!

И пусть он видит ваше отношение к нему, выраженное в конкретных делах. Пусть ваша любовь будет для него очевидна!

Не принуждаете супруга отказаться от расслабляющего времяпровождения, которое вы считаете деструктивным (компьютерные игры, соцсети, фильмы).

Не занимайтесь обличением и воспитанием. Лучше предложите здоровую и интересную альтернативу такому досугу.

Разберитесь, как ваш супруг может восполнять свои силы, и предложите ему эту возможность:

• приготовьте ванну;

• сделайте ему массаж;

• запаситесь хорошим кино;

• запланируйте поход на природу.

Поверьте, супруг будет вам благодарен и обязательно захочет повторения. Ненавязчиво рассказывайте, как вы сами восполняете свои силы. Даже если от супруга нет позитивной реакции – поверьте, он вас слышит и «мотает на ус» (если вы рассказываете об этом ненавязчиво и уместно).

Для того чтобы помочь мужу (да и ребенку) определить способы восполнения сил, задавайте следующие вопросы:

• Что тебе помогает отдохнуть?

• Какие книги нужно прочитать для профессионального роста?

• Каковы твои духовные цели в этом месяце?

• Как бы ты мог позаботиться о своем здоровье, чтобы почувствовать себя бодрее?

• Что может помочь тебе как следует высыпаться?

• Какая помощь тебе нужна от меня?

Старайтесь не давать советов, лучше задавайте вопросы, которые помогут близкому человеку самому прийти к правильному решению. И помните: самый мощный способ повлиять на другого человека – ваш собственный жизненный пример!

День 23

Ваше задание: Формулируем вежливые просьбы о помощи

1. Подумайте и запишите на листе бумаги все, что не нравится в ваших обязанностях, то, что напрягает и выводит из себя. Можете жаловаться и изливать душу на бумаге – она стерпит.

2. А теперь, когда у вас готов список жалоб, переформулируйте каждую жалобу в вежливую просьбу и адресуйте кому-то конкретному – тому, кто мог бы помочь.

3. Когда список будет готов, начинайте просить о помощи. Будьте конкретны, просите вежливо, спокойно и с любовью. Если будете следовать этой рекомендации, вам с удовольствием помогут!

4. Запишите как минимум пять жалоб и пять вежливых просьб, которые возникли.

Давайте обсудим наши результаты на сайте книги: mamaenergy.org – и поможем друг другу заменить жалобы просьбами!

День 24

Ваше задание: Мотивация просить о помощи

Подумайте и ответьте на вопросы:

1. Что хорошего появится в вашей жизни, если вам будут больше помогать?

2. Какие возможности возникнут благодаря помощникам?

3. В чем конкретно вам нужна помощь?

4. Какие свои обязанности вы бы хотели делегировать помощнику?

5. Какая помощь нужна для того, чтобы регулярно заботиться о своем источнике сил?

День 25

Ваше задание: Списки дел любви для мужа и детей

1. Как именно наполняется ваш сосуд любви?

2. Какие действия ваших близких передают вам их любовь?

3. Составьте два списка «дел любви» для мужа и детей.

Жду ваших ответов на сайте книги: mamaenergy.org

День 26

Ваше задание: Помогаем детям и мужу заботиться о себе

Подумайте и ответьте на вопросы:

1. Какие проблемы в восполнении сил и внутренних ресурсов есть у моих детей? Как бы я оценила наполненность источников сил моего ребенка (тело, душа, сердце, разум)?

2. Что я могу изменить в организации дня и недели ребенка для того, чтобы помочь ему регулярно пополнять источник сил?

3. Какие проблемы в восполнении сил и внутренних ресурсов есть у моего мужа?

4. Что я могу ненавязчиво сделать, чтобы он почувствовал себя лучше?

5. Напишите список из 10 вопросов для мужа, которые помогут поговорить с ним о том, как он может восполнять силы.

Буду рада, если вы поделитесь вашими ответами на сайте книги: mamaenergy.org

В этой главе вы узнаете:

• чем еще иногда занимаются принцессы;

• как собираются двигатели на заводе «Феррари» и почему это важно для вас;

• о четком и понятном алгоритме заботы о себе для мамы.

Моя книга подходит к концу. Если вы дочитали до этого места и выполняли задания, то я уверена: в вашей жизни уже произошли прекрасные перемены. Но прежде чем дать последние напутствия, хочу рассказать кое-что. Это, наверное, одна из самых драматических историй моей жизни, и она напрямую связана с заботой о себе и тем, что может произойти, если вы начнете жить с полным источником сил.

Когда родился второй сын, мне стало по-настоящему трудно. Я полностью выкладывалась для детей, мужа, дома. Но ничем не пополняла силы. Жизнь все меньше и меньше радовала меня. Очень раздражал и напрягал быт с двумя детьми. Моя мама всегда много работала, поэтому мне негде было научиться вести домашнее хозяйство. (Мама всегда говорила, что домашние дела – один из пожирателей времени).

Итак, к полугоду младшего ребенка моя жизнь была полностью съедена бытом. Я была уверена, что мне так плохо потому, что муж не помогает, не понимает, как мне плохо, и мысли мои не читает. Я ждала помощи извне и считала, что именно из-за ее отсутствия у меня ничего не получается. Плюс к домашним делам я не хотела оставлять удаленную работу дизайнером – и тащила на себе еще и это. Дойдя до болевого порога в борьбе с бытом, я поняла, что выхода всего два. Биться головой о стену и плакать в подушку – или, стиснув зубы, учиться себя организовывать. Тут я и встретилась с системой Флайледи.

Первое и самое важное открытие, сделанное мной во Флайледи: ведению домашнего хозяйства МОЖНО НАУЧИТЬСЯ, как любому навыку организованной жизни.

Я выбрала самое больное в домашних делах и, стиснув зубы, начала встраивать в жизнь три важные привычки: ежедневно мыть унитаз, оставлять вечером раковину чистой и ежедневно очищать мусорное ведро. САМА. Меня очень обнадежила мысль, что для успеха предприятия не нужно было привлекать помощников. И день за днем я твердила себе: так нужно, я вырабатываю хорошую привычку и делаю то, что решила.

Как вы уже догадались, система Флайледи заработала, так как в ней хорошо сочетались рекомендации, помогающие менять жизнь к лучшему. И я буквально сразу начала видеть результаты. Ведение домашнего хозяйства улучшилось, изменились и отношения с мужем и детьми – в общем, вся семья стала счастливее.

Еще одним открытием стала мысль о том, что свои силы нужно не только расходовать, но и пополнять! Раньше я не думала, что в первую очередь надо заботиться о самой себе.

Даже встроив в жизнь нескончаемые ежедневные дела и научившись мыть посуду по вечерам, я чувствовала, как мне тяжело. Видела, что мой источник сил показывает дно, а где взять силы, не понимала. Наконец решила, что, изменив обстоятельства вокруг, смогу помочь себе. Но тут ошибалась. Я ждала, что перемены извне помогут мне, а начинать нужно было изнутри. Попытки изменить внешние обстоятельства привели к следующему кризису моей жизни.

Все стало так плохо – и в отношении к себе, и к мужу, и в духовной жизни, – что единственное, что смогла сделать – это взять нашу домашнюю машинку для стрижки и срезать волосы, оставив сантиметра два. Такой вот крик души! Теперь ни у кого не осталось шанса игнорировать мои проблемы: они были буквально написаны у меня на лбу. Оставалось одно – решать их.

Поняв, что никак не могу прямо сейчас изменить обстоятельства, я заглянула внутрь себя – и с этого момента начали происходить перемены. Всего через полгода после «пострига» я во всей полноте смогла ощутить, что счастье не зависит от обстоятельств – лишь от того, как ты на эти обстоятельства реагируешь. Я поняла, что могу по-настоящему быть счастливой сегодня. Обновились мои отношения с Богом, мужем и детьми. И еще родилась Флаймама.

На самом деле, Флаймаму я затеяла для себя. Мне нужна была помощь. И сейчас именно благодаря этой системе я продолжаю развиваться и расти.

Пережитые трудности помогли крепко запомнить: мамам нужна помощь и поддержка. И я очень хотела помогать – хотя бы с помощью того, что узнала и поняла сама. Сейчас моему проекту для мам уже четыре года, и то, как сильно он влияет на них, поражает даже меня! Уже более 1000 женщин в разных странах прошли обучение по моей системе тайм-менеджмента (я рассказывала о ней в моей первой книге «Тайм-менеджмент для мам. 7 заповедей организованной мамы») – и жизнь их изменилась к лучшему! Почитайте, какие отзывы мне присылают мои мамы-студентки.

А ведь я хотела всего лишь помочь себе! Однажды просто решила оттолкнуться от дна – и начать наполнять себя, чтобы было что отдать семье. А получилось – смогла помочь многим.

Зачем я рассказываю об этом? Потому что искренне верю, что вы, дорогие читательницы, тоже СМОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ МИР К ЛУЧШЕМУ – если будете полны сил!

Каждая из вас, мои дорогие читательницы, может изменить этот мир к лучшему, ибо в каждой есть что-то уникальное и прекрасное! Я абсолютно уверена в вас и сегодня хочу поговорить о том, что можете сделать только вы.

Я очень люблю книгу Толкиена «Властелин колец» и хочу рассказать вам о своей любимой героине из этой книги. Ее зовут Эовин; она – принцесса-воин.

Начинается война, и все самые близкие люди уходят на битву, которая решит судьбу страны и всего мира. Эовин, конечно, оставляют дома – ждать победителей или оплакивать погибших. Но она не согласна с таким сценарием: хочет сражаться за тех, кого любит, а не сидеть в клетке и смиренно ждать своей судьбы. Втайне от своего дяди, короля Рохана, Эовин надевает мужские доспехи и вместе с войском отправляется в решающий бой.

На поле битвы она специально держится рядом с любимым дядей, чтобы помочь ему, если будет нужно. Такая возможность ей вскоре предоставляется. Защищая раненого короля, Эовин оказывается лицом к лицу с вождем вражеского войска – непобедимым Королем-призраком. Видя, что хрупкий юноша преграждает ему путь, призрак заходится смехом и говорит: «Глупец! Меня не может убить смертный муж!» Но Эовин парирует: «А я не муж! Я – дева!» – и наносит смертельный удар потерявшему бдительность Королю-призраку.

Знаете, что самое удивительное для меня в этом эпизоде? То, что ТОЛЬКО ЭОВИН МОГЛА победить страшного противника. Она этого хотела – и она это сделала.

Если не я – то никто!

Эта история всегда заставляет помнить: есть нечто, что по силам только мне. Если я испугаюсь, уйду, сдамся, МОЕ ДЕЛО уже никто не сможет выполнить. Мое знамя никто не поднимет, никто не займет мое место в строю. Потому что заменить меня некому. Я – одна, и я – незаменима.

Вы тоже незаменимы. Именно вам даны уникальные таланты, способности, идеи, возможности. Реализуйте их! Сделайте этот мир прекрасней, а людей вокруг – счастливее. Не бойтесь действовать и искать дело своей жизни. Не бойтесь ошибаться! Бойтесь не выполнить свое предназначение и призвание. Бойтесь жить без сил – бессмысленно и бесплодно.

Вокруг так много возможностей для работы и служения, так много нереализованных идей и способов создать что-то ценное, так много возможностей послужить людям. И именно ВАМ, мои читательницы, ВСЕ ЭТО ПОД СИЛУ, если будете наполнять себя!

Я знаю, что вам не все равно. Я знаю: даже если напуганы и не уверены, вы не дадите заглушить в себе голос принцессы-воина.

• Только вы можете изменить вашу семью.

• Только вы можете повлиять на ваших детей.

• Только вы можете поддержать вашего мужа.

• Только вы можете реализовать ваши идеи.

• Только вы можете сделать ваши мечты реальностью.

• Только вы можете изменить этот мир к лучшему.

Так давайте же, с Божьей помощью, начнем делать это прямо сегодня!

Женщина, мечтающая изменить мир к лучшему, может достичь очень многого! Я верю, что именно такими женщинами, с большими мечтами и великими целями, являются все мои читательницы.

Поднимаем стандарты

Если вы решили стать женщиной, меняющей мир, самое время повысить требования, предъявляемые к самой себе. Вы перестали быть зрителем, а стали игроком на поле. А значит, необходимо больше трудиться, быть выносливее, умнее и сильнее, чем зрители на трибунах. Как только переходите из зрителей в игроки, требования к вам возрастают.

Было любопытно узнать, как собирают моторы для спортивных машин на заводе «Феррари». Оказывается, в сборочных цехах поддерживается определенная температура и влажность, растут растения и играет классическая музыка! И знаете зачем? Дело в том, что каждая деталь в двигателе высококлассной гоночной машины должна быть идеальной. Все узлы должны быть скрупулезно собраны и подогнаны друг к другу. Поэтому сборка мотора проходит в идеальных условиях.

То же – и в нашей жизни. Если вы хотите стать лидером, измениться к лучшему, преуспеть – совершенно необходимо перебрать, смазать и отремонтировать каждую сферу жизни. Поэтому займитесь своим «мотором»!

Давайте вспомним, как выглядит наш пошаговый план заботы о себе.

Шаг № 1

Взять ответственность на себя – кто должен обо мне заботиться?

Вы понимаете всю важность и необходимость заботы о себе. Хорошо маме – хорошо детям и мужу! Вы берете ответственность за свой источник сил на себя. Начинаете с себя и стараетесь привести в порядок то, что зависит от вас. Вы в первую очередь помогаете себе сами, не пеняя на близких.

1. Перестаете жаловаться и вместо нытья начинаете вести дневник благодарности.

2. Позволяете себе останавливаться и отдыхать.

3. Договариваетесь с мужем и детьми о том, когда у вас будет «неприкосновенное» время для себя.

4. Вешаете напоминания и вдохновляющие цитаты про заботу о себе там, где вы и ваши близкие могут их увидеть

5. Запоминаете причины, по которым важно наполнять свой источник сил, и четко повторяете всем интересующимся или пытающимся вас «пристыдить».

6. Ни с кем не спорите, просто наполняете себе тогда, когда это необходимо.

Шаг № 2

Понять свои потребности – что мне нужно?

Вы сами разбираетесь в том, ЧТО ИМЕННО вам нужно для пополнения источника сил.

1. Собираете и записываете идеи относительно того, как конкретно можете позаботиться о своем теле, душе, сердце и разуме. Составляя списки, помните о том, что в них должны быть и полезные, и приятные дела.

2. Прислушиваетесь к себе, чтобы понять, когда пора «затормозить» и отдохнуть.

3. Пробуете применять идеи из списков, чтобы понять, что вас наполняет больше и лучше всего.

4. Учитесь постоянно задавать себе вопрос: «Что я могу сделать сейчас, чтобы наполнить свой источник сил?»

5. Если идея по заботе о себе сработала на ура, записываете ее в особый список «сильнодействующих средств».

Шаг № 3

Запланировать заботу о себе – когда я могу это сделать?

Нужно точно знать, когда и где вы сделаете что-то конкретное для себя. Пока ваши идеи не привязаны к конкретной дате и времени, мало шансов, что вы сможете применить их в жизни. Поэтому планируйте отдых так же тщательно, как работу. А именно:

1. Организовываете распорядок дня так, чтобы у вас было минимум три «антракта» и достаточно времени на здоровый ночной сон.

2. Ваши идеи относительно заботы о теле, душе, сердце и разуме разбиваете на ежедневные, еженедельные, ежемесячные и ежегодные дела.

3. Регулярные дела по заботе о себе и дела, привязанные к конкретному времени, вписываете в свой ежедневник.

4. Устраняете пожирателей времени и «расчищаете» площадку для заботы о себе.

5. Составляете план min100Max по заботе о себе.

Шаг № 4

Найти помощников – кто мне в этом может помочь?

Одна в поле не воин! Для качественного восполнения сил и для того, чтобы не перегореть, вам нужны помощники.

1. Исходя из ваших идей относительно заботы о себе, составляете списки просьб о помощи для мужа, детей и других родственников.

2. Когда поняли, какая конкретно помощь и от кого вам нужна, начинаете вежливо просить.

3. Вы просите несколько раз и делаете паузу, чтобы помощник успел отреагировать.

4. Если вам отказывают, не устраиваете истерику, а просто откладываете просьбу или договариваетесь о чем-то другом.

5. Помогаете человеку помочь вам! Готовите все необходимое и предоставляете пошаговый план действий.

6. Вы всегда искренне благодарите людей за помощь (невзирая на ее качество).

Шаг № 5

Действовать!!!

Когда приходит запланированное время для заботы о себе, вы откладываете все дела и ПРОСТО ДЕЛАЕТЕ для себя то, что запланировали.

1. Вы следите за вашим распорядком дня (если нужно, используете сигналы будильника).

2. Сделанные дела вычеркиваете и стараетесь соблюдать «антракты».

3. Даже если не успеваете что-то закончить до наступления «антракта», все равно откладываете все дела и наполняете себя.

4. Ежедневно и обязательно выполняете хотя бы план-минимум из вашего плана min100Max по заботе о себе.

5. Вы просите подругу или мужа напоминать вам о том, что пришло время «антракта», или регулярно спрашивать о том, что вы сделали для себя сегодня.

Шаг № 6

Анализировать результат – что получилось хорошо, а что нужно добавить?

После того как «позаботились» о себе, анализируете то, как у вас (и помощника) все получилось, и делаете выводы, как это сделать лучше.

1. Если что-то не получилось, вместо жалоб и расстройств вы анализируете ситуацию, чтобы понять, как следует изменить свои действия в дальнейшем.

2. Каждый вечер заполняете дневник благодарности, а также записываете, что вы сделали сегодня для себя.

3. Снова и снова анализируете и переписываете распорядок дня, пока он на самом деле не «заработает».

4. Раз в месяц заполняете колесо баланса вашего источника сил, чтобы увидеть, куда приложить больше усилий в дальнейшем.

Если вы хотите жить наполненной жизнью, все, что вам нужно, – повторять алгоритм снова и снова. Эти рекомендации действуют безотказно (думаю, вы уже успели в этом убедиться!)

ДЕЙСТВУЙТЕ!

ТОЛЬКО НАПОЛНИВ СЕБЯ, ВЫ СМОЖЕТЕ ОТДАТЬ ДРУГИМ!

Только сумев помочь себе, сможете улучшить моральный климат в семье. Только наполнившись силами, здоровьем, уверенностью, сможете передать это близким.

День 27

Ваше задание: Еще раз анализируем свою наполненность

С начала прочтения книги прошел почти месяц. Вы уже начали наполнять источник сил и заботиться о себе. Теперь пора проанализировать свою наполненность, чтобы понять, что получается хорошо и как двигаться дальше, чтобы восполнять свой источник сил.

Снова будем использовать колесо баланса. Вы можете скачать шаблон колеса баланса на сайте книги: mamaenergy.org А можете сами нарисовать круг и разделить его на четыре части:

Каждый из секторов представляет один из сосудов вашего источника сил: тело, сердце, разум и душу. Подпишите их и оцените состояние своего источника сил на данный момент по четырем категориям:

• тело (здоровье и красота),

• сердце (эмоции и отношения),

• разум (умственное развитие и рост),

• душа (духовная жизнь и общение с Богом).

Оцените наполненность каждого из секторов по 10-балльной системе, где 0 – это пустой сосуд, а 10 – идеально полный (закрасьте каждый сектор в соответствии с наполненностью). Теперь, когда вы видите реальную картину наполненности источника сил на сегодняшний день, сверьте его с колесом баланса, которое вы заполняли вначале. Есть перемены к лучшему?

Рядом с каждым сектором запишите ответы на вопросы:

1. Что из того, что я уже начала делать для наполнения этого сектора, сработало очень хорошо?

2. Что нужно делать в следующем месяце, чтобы продолжать наполнять этот сектор?

3. Каким будет мой ближайший шаг?

И так – по каждому сектору. Подобный анализ поможет вам наполнять источник сил осознанно и гармонично и определить приоритетность дел. Рекомендую заполнять колесо баланса ежемесячно, чтобы видеть прогресс и использовать приобретенный опыт для корректировки будущих действий.

День 28

Ваше задание: Создаем вдохновляющий рекламный ролик

Чтобы была мотивация меняться к лучшему и наполнять себя, предлагаю сегодня «создать» привлекательную картинку будущего, которое вы сможете построить благодаря регулярному восполнению сил и заботе о себе.

Возьмите лист бумаги, ручку и выполните приятное и интересное упражнение. Представьте, что ваш источник сил полон до краев. И однажды утром вы просыпаетесь и понимаете, что каждый сектор вашего колеса баланса наполнен! Вы чувствуете себя, словно ракета перед стартом: полны физических, эмоциональных и духовных сил, а разум работает как часы. Представили?

А теперь, внимание, вопрос: каким в этом случае будет ваш день? Чем вы займетесь, раз уж полны сил как никогда? Какой будет ваша семья, отношения с детьми и мужем? Какой работой вы займетесь? Пофантазируйте! Сейчас вам можно все!

Если у вас в голове уже мелькают яркие картинки, сядьте и запишите то, что видите. Сложите ответы на вопросы, которые я задала выше, в один небольшой «рекламный ролик», где вы полны сил и живете полной жизнью.

Постарайтесь представить и записать день, который вы сможете прожить с такой «наполненностью».

Когда воображаемый «ролик» будет готов, прокручивайте его в голове для того, чтобы придать себе сил и вдохновения, когда будет трудно.

Итак, создайте вашу привлекательную картинку жизни на «полной мощности» и, если хотите, поделитесь ею на сайте книги: mamaenergy.org

День 29

Ваше задание: Ищем вдохновение для новых побед

Часто мы ведем счет своим проблемам и неудачам. Но это – неправильно, поскольку не придает сил для действий, а отбирает их. Поэтому сегодня пересчитаем все наши победы, положительные качества и успехи и похвалим друг друга!

• Запишите минимум 10 ваших жизненных достижений (вспомните все: от спасения котенка до диплома в институте).

• Запишите 10 дел, которые получаются у вас очень хорошо.

• Спросите своих близких и друзей о том, что им в вас нравится, запишите это и поделитесь с нами в комментариях.

День 30

Ваше задание: Находим контролера

Чтобы не сдаться на полпути и сделать заботу о себе привычкой, нужна не только внутренняя мотивация, но и внешняя! Хорошо, если у вас есть контролер, перед которым вы, к примеру, взяли обязательство: ложиться и вставать в определенное время. Еще лучше, чтобы контролер регулярно связывался с вами и узнавал, как дела, следуете ли вы новому распорядку дня. И еще пообещайте, что он сможет оштрафовать вас за невыполнение обещания или наградить, если будете умницей…

Поэтому задание на сегодня – найти партнера-контролера, который станет для вас еще одним «рычагом» для осуществления позитивных перемен. К примеру, это может быть:

• ваш муж (спрашивает каждый день, штрафует урезанием бюджета на одежду и награждает совместным походом в кино);

• подросший ребенок (зорко следит, чтобы вы «не сбились с пути», а если проштрафились, он получает оговоренную сумму денег);

• подруга (звонит вам каждый день и узнает, что именно вы сделали сегодня для себя; если проштрафились – сидите с ее детьми в выходные, если «выиграли», – она забирает ваших детей);

• или читательница этой книги, как и вы, старающаяся научиться заботиться о себе (можете познакомиться на сайте книги: mamaenergy.org).

А еще я рекомендую подключить друзей в соцсетях! Если они узнают, что вы изучаете книгу-тренинг и выполняете задания, появится источник внешней мотивации не бросать это дело. Публичные обязательства, даже перед виртуальными друзьями – мощный двигатель вашего прогресса! Обязательно используйте этот «рычаг» для того, чтобы придать себе сил и постоянства в работе над заданиями по приобретению новых привычек.

Расскажите, кто стал вашим партнером и как именно он будет вас контролировать и награждать. Жду ваших отчетов на сайте книги: mamaenergy.org

В этой главе вы узнаете:

• как подготовиться к «откату» после обучения;

• кто такая «внутренняя вредина» и как с ней бороться;

• как кубик Рубика и «белый волк» помогут сохранить позитивные перемены;

• о том, что я с вами не прощаюсь!

Бывали ли вы на конференциях, посвященных личностному развитию? Или на онлайн-тренингах с хорошей обратной связью? Знакомо ли вам удивительное чувство, когда несколько сотен единомышленников собираются вместе и проводят несколько дней, обучаясь, общаясь – и вдохновляя друг друга? О, мне знакомо! Когда пару дней подряд выполняешь полезные задания, читаешь вдохновляющую литературу, обсуждаешь и практикуешь новые знания и навыки – ощущаешь, что сможешь изменить к лучшему свою жизнь.

А потом конференция заканчивается… Ты готовишься вернуться домой, прощаешься с друзьями и понимаешь, что вот теперь тебе предстоит в реальности применить то, чему тебя учили. И сделать это самостоятельно! У меня в такой ситуации начинали дрожать коленки.

Да, в конце каждого вдохновляющего обучения мне было страшно. Страшно, что не получится применить все это самостоятельно. Страшно, что обыденная жизнь затянет назад и все позитивные перемены, которые произошли в процессе обучения, окажутся химерой, а я буду жить, как прежде. Было обидно растерять вдохновение, страшно, что близкие меня не поймут и у меня не будет поддержки.

Вам знакомы эти чувства? И вы, наверное, догадываетесь, почему я говорю об этом именно сейчас?

Наше обучение по книге заканчивается – пришла пора самостоятельно осуществлять позитивные перемены в своей жизни. Хочу поделиться тем, что помогает мне сохранять и приумножать позитивные изменения после обучения. Прочтите эту главу внимательно и обязательно примените.

Откаты будут – и это нормально

Обычно мы подходим к концу обучения «на подъеме»: вдохновленными, с первыми успехами; нас ободряют и поддерживают учитель и товарищи. И мы уверены: так будет всегда. Увы, это не так.

Правда в том, что и психологически, и физиологически человек не может всегда быть на подъеме. Поэтому важно помнить о том, что после периодов подъемов обязательно наступает спад. После времени активной работы над собой и состояния «я все могу» – время психологического и физиологического замедления, расслабления и даже регресса. Об этом следует помнить, но не нужно бояться. Вы просто должны быть готовы к «откату» и знать, как правильно использовать это время. (Да-да, даже в эти периоды мы можем находить возможности и позитив!)

Приведу небольшой пример. Недавно я проводила открытый семинар для мам – и он получился замечательным: было много вопросов, неформального общения. Я чувствовала себя великолепно, получила море удовольствия от того, что могу помочь мамам. На семинар ушло почти полдня, домой я вернулась к вечеру, все еще на подъеме и в прекрасном расположении духа. Но уже знала, что меня ждет дальше.

А дальше навалилась эмоциональная и физическая усталость. Весь следующий день я была вялая, все раздражало; хотелось, чтобы дети от меня отстали, а с мужем была готова поссориться по любому поводу.

Когда я только начала проводить живые и онлайн-семинары, то очень страдала после каждого такого физического и эмоционального упадка. Но со временем смирилась с неизбежным и стала думать о том, как во благо использовать время отката. Я поняла, что если буду концентрироваться на негативной стороне отката, то можно смело бросать преподавательскую практику.

И я стала готовиться к откату заранее! Теперь, когда такие периоды меня настигают, я первым делом спрашиваю себя: «С чем связаны эти негативные эмоции?» Чаще всего это – состояние отката: после физического и эмоционального стресса (даже положительного); после напряженной сложной работы; после многочасового общения (даже приятного и интересного); после преподавания или долгих разговоров и дискуссий; после учебы и тренировки новых навыков (даже если это было приятно и интересно).

И тогда я просто говорю себе: «ОК, Света! Пришло время остановиться и расслабиться!» От этой мысли становится легче: я понимаю, что этот момент нужно переждать и пережить. В тишине, покое – и без сверхзадач.

Словом, я разрешаю себе остановку и отдых на 1–2 дня, но с условием, что затем «возвращаюсь в строй» и снова начинаю работать над собой, учить людей, вести дом. Я сплю, ем, пью воду, бегаю несколько раз в день, читаю хорошие книги и смотрю вдохновляющие фильмы. Мне такой подход помогает; уверена: поможет и вам.

И тут я слышу следующий вопрос: «А что, если этот откат затягивается и превращается в ежедневную реальность?» Когда такое происходит, многие разочаровываются в попытках изменить жизнь к лучшему: «Стараешься, стараешься, а потом все старое возвращается. Так зачем стараться?» Но такие мысли вскоре уйдут: вы уже будете готовы к откатам, поскольку будете знать про «внутреннюю вредину» и закон кубика Рубика.

Что такое «внутренняя вредина» и как с ней бороться

Я уже много раз повторяла, что, если вы будете работать над собой, действовать и не сдаваться, сможете достичь головокружительных высот: и в семье, и в отношениях, и в профессии.

Но не надо забывать, что в каждом человеке есть и «темная сторона». Уверена, вам, как и мне, хорошо знаком голос, который нашептывает: «Не напрягайся, сделай проще; это слишком страшно, даже и не думай за это браться; у тебя ничего не получится, вспомни все свои промахи; тебя никто не любит, нет смысла менять себя к лучшему; не делись, оставь только для себя…» И так далее, и тому подобное! Знаком этот вкрадчивый голос?

Не буду вдаваться в высокие материи (в религию, психоанализ, нейрофизиологию) и детально объяснять, что это за голос и почему он говорит вам одно, а мне – другое. Я за то, чтобы все по возможности упрощать и учить людей простым, но действенным способам изменения себя к лучшему. Поэтому давайте просто договоримся о том, что у каждого из нас есть так называемая внутренняя вредина, которая изо всех сил стремится оставить нас в зоне комфорта:

• вредина против роста и перемен – ведь перемены могут нести дискомфорт;

• вредина против труда – потому что труд – это напряжение, а напрягаться не хочется;

• вредина против моральных правил – потому что правила будут ее ограничивать;

• вредина против риска – мало ли что может случиться?!

• вредина против отношений – потому что любит только себя и не хочет ничем жертвовать.

Словом, ваша внутренняя вредина была бы полностью счастлива, если бы вы всю жизнь просидели (а лучше пролежали) на диване в одиночестве, получая пищу и воду и даже не пытаясь сделать хоть что-то. «Вот это жизнь! – думает вредина. – Безопасно, стабильно, комфортно – и все для себя, любимой!»

Я уверена, что вы с врединой не согласны и на «овощную» жизнь не согласитесь, хотя бы потому, что дочитали эту книгу почти до конца. Так что давайте поговорим, как с этой врединой бороться.

Кубик Рубика и энтропия

Умеете ли вы собирать кубик Рубика? Я – нет. Единственное, что могу сделать – запутать его. Но именно кубик Рубика поможет мне объяснить, почему нужно бороться с внутренней врединой.

Как вы знаете, чтобы запутать кубик Рубика, не нужно прилагать физических или умственных усилий: просто берете и вращаете его в произвольном порядке. Все, цель достигнута – кубик перемешан. А теперь попробуйте его собрать. Что для этого понадобится? Правильно, осознанные усилия: физические и умственные. Просто покрутив кубик в руках, вы не сможете собрать головоломку.

Эта иллюстрация описывает то, о чем говорит второй закон термодинамики: материя стремится к беспорядку. А чтобы создать упорядоченную систему, нужна энергия извне. Если вы хотите достичь порядка в своей жизни и в мире вокруг, нужно прикладывать осознанные усилия, напрягаться. Чтобы поддерживать порядок во всех сферах своей жизни, нужно прикладывать осознанные усилия и терпеть дискомфорт, нужно «упираться»!

Но внутренняя вредина всегда на страже и всегда активна. Она учит вас плыть по течению. Но, если хочешь порядка и роста, ослушайся вредину и перестань плыть по течению! Делай то, что правильно, а не то, что легко.

Проблема-то в том, что вредина – часть нас самих! В этом основная сложность: как бороться с собой?

На самом деле способ есть – простой и гуманный. Расскажу историю о двух волках.

Суть в том, что нужно перестать «кормить» свою внутреннюю вредину. Вместо этого – холить и лелеять светлую сторону!

Что нужно сделать, чтобы сохранить и приумножить результат?

Вот что поможет вам укрепить «лучшее я» и сделать вклад в порядок в вашей жизни:

Фильтруйте «входящую информацию»

Будьте внимательны к тому, какую информацию в себя впускаете! Выбирайте осознанно то, что читаете, смотрите, слушаете. Впускайте только позитивные, вдохновляющие новости!

Внутренняя вредина любит желтую прессу, низкосортные сериалы, порнографию, тонны плохих новостей и любовные романы. Не кормите ее этим! Читайте хорошие книги по личностному росту; смотрите только те фильмы и передачи, которые выбираете заранее и точно уверены в их качестве и пользе. Фильтруйте все, что собираетесь впустить в свой разум, сердце, душу.

Будьте рядом с людьми, которые вас вдохновляют

Если хотите качественно фильтровать входящую информацию, придется «отредактировать» свой круг общения. Если кто-то постоянно выливает на вас негатив, жалуется на все и всех, обламывает в стремлениях к переменам – немедленно бегите от него, не оглядываясь! На кону качество вашей жизни: обломщик и пессимист могут помочь вашей внутренней вредине ввести вас в состояние «овоща».

Друзей нужно выбирать осознанно. Если рядом люди, которые вас вдохновляют, поддерживают, учат новому, бросают вызов к лучшей жизни – вы будете расти и тянуться за ними. И у вредины не будет шанса даже рта открыть. Поэтому создайте себе поддерживающее окружение.

Сразу дам несколько советов, где найти позитивно настроенных людей:

• на тренингах личностного роста и развития бизнеса;

• в религиозных общинах;

• в компаниях многоуровневого маркетинга;

• в спортивных клубах и секциях.

Обучайте других тому, чему сами хотите научиться

Рассказывайте всем, кто готов слушать, о том, как изменить свою жизнь к лучшему. Учите людей заботиться о себе. Это полезно и вам, и им. И они не успеют влить порцию негатив, потому что вы первый заняли активную позицию.

Не останавливайтесь и не сдавайтесь!

Принцип «беговой дорожки»

Не прекращайте борьбы за порядок! Не сдавайтесь! Беспорядок – в доме и в голове – возникает сам по себе. Поэтому нужно прикладывать усилия, чтобы творить свою жизнь, наполняя ее смыслом. Жизнь – как беговая дорожка: полотно движется назад. Если хотите оставаться на одном месте, – можно просто идти. Если же устремлены вперед – придется бежать!

Чем дальше, тем легче!

Даже если успехи в работе над собой пока не велики – все равно не сдавайтесь. Если будете упорно – день за днем, месяц за месяцем, год за годом – кормить свою светлую сторону и работать над новыми привычками; если будете упорны в стремлении изменить себя и семью к лучшему – навык придет!

Тут важно понимать, как устроен мозг. К примеру, вы много лет начинаете свое утро с кофе. Это действие связано с удовольствием и комфортом – и мозг к этому привык: между нейронами возникла связь, соединяющая кофе и удовольствие. Но вы все можете изменить – и начать получать удовольствие и бодрость от утренних упражнений или пробежки, а не от кофе! Просто нужно помочь создать в мозгу НОВЫЕ СВЯЗИ между нейронами. Для этого необходимо повторить одно и то же действие многократно.

МЫ ВСЕ МОЖЕМ ИЗМЕНИТЬ САМИ.

При этом важно понимать: то, что поначалу вы чувствуете напряжение и «нежелание» поступать по-новому нормально. Чтобы возникло ощущение комфорта от определенного действия, нужна практика.

Как себя заставить меняться?

Просто сделайте это! Вы сами способны выбрать то, что правильно, а не то, что легко! Вы сами МОЖЕТЕ кормить и питать свое лучшее Я.

И давайте помнить о законе энтропии: для поддержания порядка нужно прикладывать осознанные усилия, ибо естественное положение вещей – противоположно.

Хорошие привычки не появляются сами по себе – их нужно осознанно приобретать. Плохие привычки не исчезают сами по себе – их нужно заменить хорошими.

Работайте над собой – выбирайте привычки осознанно. Ваша жизнь стоит этого!

Скажу вам по секрету: чем больше учишься ЖИТЬ ПРАВИЛЬНО, тем больше удовольствия получаешь. Чем дальше, тем проще меняться, приобретать новые полезные привычки и расти! Побеждает тот, кто не складывает руки!

Сохраняем и приумножаем результат!

Мы с вами научились – и будем продолжать учиться заботиться о себе и регулярно восполнять свои силы. А это значит, что нужно будет делать не только приятные вещи, но и сложные: менять режим дня, вставать и ложиться раньше, питаться здоровой пищей, переступать через свою гордыню и просить о помощи, составлять списки и планировать. Не всегда это будет даваться легко. Скорее всего, будет НЕЛЕГКО. Но это, как вы уже поняли, не должно нас останавливать!

Давайте подведем итог. Вот, что нужно для того, чтобы сохранить и приумножить результат после прочтения книги:

1. Помним, что откаты будут, и это нормально

• Готовимся к откату заранее, решаем, как будем «пережидать» это время (даем себе 1–2 дня остановки и перерыва от всех «усилий над собой», а затем возвращаемся к активным действиям).

• Для того чтобы откат не стал регрессом, ставим себе рамки для «расслабления» (помним, что остановка – это временное состояние и вскоре нужно вернуться в строй; заряжаемся простыми и действенными способами).

2. Не слушаем внутреннюю вредину, а вместо этого «кормим белого волка»

• Фильтруем «входящую информацию» (долой: телевизор, соцсети и новости целыми днями, привет: хорошие книжки и умные передачи!)

• Находимся рядом с людьми, которые нас вдохновляют (уходим от обломщиков – и находим друзей-оптимистов).

• Обучаем других людей тому, чему сами хотим научиться (рассказываем «полезности» всем, кто готов слушать).

• Не останавливаемся и не сдаемся (заботимся о себе каждый день и наполняем источник сил регулярно. Каждый день – хотя бы маленький шажок!)

• Делаем то, что правильно, а не то, что легко (помним о проактивности и о том, что всегда можем выбирать свою реакцию).

Итак, давайте разберемся, что нужно сделать, чтобы сохранить и приумножить результат после прочтения книги. Для этого ответьте на такие вопросы:

1. Какие откаты вы можете ожидать в ближайшее время?

2. Что может помочь вам быстро вернуться в строй?

3. Что нужно сделать, чтобы «кормить белого волка»?

• Какие шаги вы предпримите относительно информации?

• Какие шаги вы предпримите относительно людей?

• Кому вы можете рассказать о «полезностях» из книги?

Буду рада, если вы поделитесь своими идеями на сайте книги: mamaenergy.org

Я говорю вам «до свиданья!», но расставанье не для нас

Дорогие читательницы! За месяц работы над книгой мы с вами стали почти родственниками… Спасибо за внимание к моей книге, за упорную работу над заданиями и за ваше небезразличие, прежде всего – к себе! Верю: с этого времени в вашей жизни начнутся чудесные перемены – и для вас, и для близких людей. Если источник будет полон, то чудо, заложенное в вас Богом, раскроется миру во всей полноте.

Вы замечательны, вы прекрасны, вы уникальны! Вы так нужны своим семьям! Позаботьтесь о себе.

Мне очень не хочется с вами прощаться. Но наступил момент, когда вы должны самостоятельно осмыслить и опробовать то, чему я вас учила. Почувствуйте собственные силы, ощутите вкус перемен, произошедших в вашей жизни!

Перечитывайте книгу снова и снова. Останавливайтесь на тех заданиях, которые даются хуже всего, пробуйте выполнять их снова. У вас все получится. Не сразу. Не за один день или месяц. Но – получится обязательно! Вы больше никогда не будете такой, как раньше: унылой, уставшей и угрюмой мамой, поскольку научитесь наполнять свой источник сил. Без страхов и сомнений – действуйте!

Чтобы поддержать вас на пути позитивных перемен, приглашаю вас на сайт книги: mamaenergy.org

Если нужна еще более мощная поддержка, приглашаю вас на одноименный онлайн-тренинг «Источник сил для уставшей мамы». Здесь мы сможем еще раз пройти основные правила и приемы заботы о себе для мам – и сразу встроить их в жизнь. Кроме того, вы сможете пообщаться со мной напрямую. Жду вас тут: www.istochniksil.com

Если вы еще не читали мою книгу «Тайм-менеджмент для мам. 7 заповедей организованной мамы», рекомендую прочесть. В ней – детальное описание моей системы тайм-менеджмента для мам. Забота о себе – всего лишь первая заповедь. Есть еще шесть! И все они важны, если хотите навести порядок в жизни и успевать больше. Заказать книгу вы можете тут: www.eksmo.ru

И последнее! Вы можете:

Смотреть мои материалы: https://www.youtube.com/user/flymamainfovideo

Слушать мои семинары: https://soundcloud.com/sveta-goncharova

Общаться со мной лично: https://www.facebook.com/svepotter

Наша жизнь в наших руках – не опускайте их!

Действуйте – и позитивный результат обязательно будет!

Бог вознаграждает упорных!

В добрый путь, мои дорогие!

Искренне ваша

Света Гончарова

1. Что-нибудь вкусненькое (шоколадка, печенька, но особенная, специально подготовленная и купленная для таких случаев).

2. Полежать в тишине.

3. Почитать книжку.

4. Занятия рукоделием (вышивка, рисование, изготовление разных развиваек для дочек…)

5. Кулинарные «пробы» с удачным финалом (без спешки и суеты и чтоб никто не дергал).

6. Наведение порядка в компьютере (разбор фотоархивов, обучающих видео- и аудиоматериалов и различных текстов) и недолгое по времени наведение чистоты в квартире (чистые полы всегда вдохновляют!)

7. Фотографирование (детей, красивых мест, различных событий.

8. Путешествия (далеко и не очень).

9. Прогулки (одной, с детьми, с мужем, всей семьей).

10. Побыть на природе.

11. Обучение (чтение интересных книг по воспитанию, психологии и др.)

12. Принять ванну или душ.

13. Красиво одеться дома, используя аксессуары.

14. Духи.

15. Благовония.

16. Аромолампа с маслами приятного запаха.

17. Физическая забота о себе (самомассаж, маникюр-педикюр, маски, крема).

18. Танцы.

19. Музыка.

20. Покупки (одежда, аксессуары, книги, интересные развивайки для дочек и др.)

С полным списком приятностей вы можете знакомиться на сайте книги – mamaenergy.org.

1. Стакан воды утром натощак.

2. Крем утром и снять макияж вечером.

3. Музыка и хорошее настроение.

4. Похвали себя сама.

5. Гулять каждый день в любую погоду.

6. Планируй свою жизнь! и не командуй другими.

7. Двигайся всегда и везде, мои мышцы – это Я.

8. Улыбайся и обнимайся.

9. Бодрый душ и теплая ванна ежедневно.

10. Неустанно создавать свой мир вокруг себя! Сажать цветы, дарить любовь и заботу, приносить уют везде.

С полным списком идей вы можете знакомиться на сайте книги – mamaenergy.org.

1. Список приятностей.

2. Список моих достижений.

3. Список вдохновляющих, мотивирующих цитат.

4. Список хотелок.

5. Список фильмов.

6. Список книг.

7. Список актуальных тренингов и заметки для конспектов.

8. Список благодарностей.

9. Книги.

10. Дневник и ручка/карандаш, которой очень нравится писать.

С полным списком идей вы можете знакомиться на сайте книги – mamaenergy.org.

1. Режим сна – 5.00–22.00

2. Дневной сон при недосыпании ночью.

3. Режим питания.

4. Подготовка полезных перекусов.

5. Сократить потребление сладкого, жирного, жареного, соленого, копченого.

6. Не есть сладкое, мучное на ночь.

7. Зарядка каждый день, минимум 15 минут.

8. Планка.

9. Бег.

10. Быстрая ходьба.

С полным списком идей вы можете знакомиться на сайте книги – mamaenergy.org.

1. Ходить в храм.

2. Начать молиться по утрам и вечерам, перед едой.

3. Чтить церковные традиции со смыслом.

4. Сделать свой дом уютным.

5. Составить план культурных мероприятий семьи и раскидать его по календарной сетке.

6. Чтение Библии.

7. Вести бумажный дневник с мыслями, размышлениями, открытиями, интересными идеями.

8. Делиться словом – церковь, онлайн, группы.

9. Составить список книг к прочтению и читать их.

10. Составить список фильмов к просмотру и регулярно просматривать их одной/с мужем/с детьми.

С полным списком идей вы можете знакомиться на сайте книги – mamaenergy.org.

1. Анализ своих возможностей, желаний для определения своего призвания.

2. Чтение художественной литературы.

3. Чтение развивающей литературы.

4. Чтение литературы по личному росту.

5. Чтение литературы по воспитанию детей.

6. Чтение литературы по специальности.

7. Чтение литературы на иностранном языке.

8. Повышение квалификации – курсы, лекции, тренинги.

9. Получение второго образования.

10. Обучение финансовой грамотности и ведению домашнего хозяйства.

С полным списком идей вы можете знакомиться на сайте книги – mamaenergy.org.